582
Чому не можна голодувати для схуднення
“З завтрашнього дня я кинути! ? Максим Кудеров написав текст для Зожнника про найпростіше, що допоможе вам залишитися у формі: калорійний дефіцит.
Ні, що не є імунітетом. Ускладнений шлях боротьби з зайвою вагою люди часто щіткають «у всю серйозність»: вони п'ють чаї для схуднення, купуйте набір «важко схуднути на тижні!» в аптеці, їсти тільки одну річ (наприклад, яблука), піти на процедури (від масажу для схуднення до масажистів, шейк жир), поросити жир в ванну (або в сухому вині) і навіть обдурити диву голку доктора Мухіна.
Якщо це можливо замінити всі ці абсолютно безшумні заняття з усвідомленням просту фразу: «Не дивно.» Ваша вага є просто відмінність між калорій, які ви отримуєте і калорій, які ви витрачаєте. Важливо сказати, що ви повинні збалансувати цю різницю.
Ви не можете голодувати
Після другого слова слід розміщувати комму. Ось чому. Коли людина починає споживати трохи більше нульових калорій, жовтий ефект виникає в своєму тілі, багаторазово описаний в тисячах статей.
Під час голодних дієт, втрата ваги в значній мірі пов'язана з втратою лімфоїдних тканин і м'язових волокон, нежирних, які не віддають і відходять від останнього. І не з місця, яке було масажовано, але як призначене природою.
Втрата ваги під час застібки обов'язково буде присутній, але ця втрата, ймовірно, повертається навіть більшою шкоди і вагою. Важкий раціон завжди закінчується таким же чином: харчова поломка. По-перше, тому що неможливо різко і назавжди сидіти на 500-700 (і навіть 1200-1500) калорій в день, і по-друге, депресія, що розвивається на тлі втрати поживних речовин, сприятиме цьому.
Йо-Йо ефект
І найоптимальніший результат голодування - це втрата м'язів, людина повертає свою вагу в першу чергу з жиром після поломки їжі. Це означає, що він буде виглядати гірше з однаковою вагою, ніж до раціону (м'якоти – «свіження», ніж жир), і навіть щоденне споживання калорій знизиться, і буде складніше вписуватися в неї, щоб не продовжити жир.
Це називається жовто-жовтий ефект, коли з кожним циклом швидкості і втрати ваги людина з часом втрачає більше м'язів і отримує більше і більше жиру.
Що робити? Рецепти дуже прості і багаторазово описані на сторінках Зожнника. Якщо ви хочете схуднути, слідуйте за цими 4 простих кроків:
Знайдіть свій прийом калорій. Це можна зробити на Зожннику (для калькулятора під логотипом). За деякий час відрахуйте вміст калорій все, що ви їсти (для цього постійно ви дізнаєтеся, щоб визначити вміст калорій на очі). Для того, щоб дійсно оцінити кількість калорій, які ви споживаєте в "нормальному режимі", і для ознайомлення з цінністю енергії знайомих продуктів. Є багато додатків і послуг, доступних для підрахунку калорій, таких як FatSecret. Низький вміст калорій трохи нижче вашого нормального. За допомогою дуже простих і ніжних способів: усунути жирні і шкідливі з вашого раціону. В той же час, ви не можете голодувати, не знижуйте калорійність вашого раціону більш ніж 20% нижче норми, краще тримати постійний невеликий дефіцит. Отримати в фізичній діяльності. Те, що ні просто спалює калорій (які аеробні вправи: біг, «стрибки» (група зантія) в тренажерному залі, плавання) або опіків калорій і навіть будує м'язову масу (не боїться насоса – це неможливо, якщо ви не скручуєте стероїди). Після того, як рівень калорій збільшиться, і це буде легше для вас, щоб вписатися в неї і продовжувати схуднути. Якщо ви стежите за цими 4 простих кроків чесно, то в 3-6 місяців не тільки ви, але все навколо ви помітите драматичні зміни вашого тіла, і якщо ви продовжуєте це зробити все ваше життя, ваше тіло буде ідеальною формою назавжди. Крім того, правильне харчування стане природною звичкою і необхідність постійного контролю калорій зникне сам.
Веб-камера
Ні, що не є імунітетом. Ускладнений шлях боротьби з зайвою вагою люди часто щіткають «у всю серйозність»: вони п'ють чаї для схуднення, купуйте набір «важко схуднути на тижні!» в аптеці, їсти тільки одну річ (наприклад, яблука), піти на процедури (від масажу для схуднення до масажистів, шейк жир), поросити жир в ванну (або в сухому вині) і навіть обдурити диву голку доктора Мухіна.
Якщо це можливо замінити всі ці абсолютно безшумні заняття з усвідомленням просту фразу: «Не дивно.» Ваша вага є просто відмінність між калорій, які ви отримуєте і калорій, які ви витрачаєте. Важливо сказати, що ви повинні збалансувати цю різницю.
Ви не можете голодувати
Після другого слова слід розміщувати комму. Ось чому. Коли людина починає споживати трохи більше нульових калорій, жовтий ефект виникає в своєму тілі, багаторазово описаний в тисячах статей.
Під час голодних дієт, втрата ваги в значній мірі пов'язана з втратою лімфоїдних тканин і м'язових волокон, нежирних, які не віддають і відходять від останнього. І не з місця, яке було масажовано, але як призначене природою.
Втрата ваги під час застібки обов'язково буде присутній, але ця втрата, ймовірно, повертається навіть більшою шкоди і вагою. Важкий раціон завжди закінчується таким же чином: харчова поломка. По-перше, тому що неможливо різко і назавжди сидіти на 500-700 (і навіть 1200-1500) калорій в день, і по-друге, депресія, що розвивається на тлі втрати поживних речовин, сприятиме цьому.
Йо-Йо ефект
І найоптимальніший результат голодування - це втрата м'язів, людина повертає свою вагу в першу чергу з жиром після поломки їжі. Це означає, що він буде виглядати гірше з однаковою вагою, ніж до раціону (м'якоти – «свіження», ніж жир), і навіть щоденне споживання калорій знизиться, і буде складніше вписуватися в неї, щоб не продовжити жир.
Це називається жовто-жовтий ефект, коли з кожним циклом швидкості і втрати ваги людина з часом втрачає більше м'язів і отримує більше і більше жиру.
Що робити? Рецепти дуже прості і багаторазово описані на сторінках Зожнника. Якщо ви хочете схуднути, слідуйте за цими 4 простих кроків:
Знайдіть свій прийом калорій. Це можна зробити на Зожннику (для калькулятора під логотипом). За деякий час відрахуйте вміст калорій все, що ви їсти (для цього постійно ви дізнаєтеся, щоб визначити вміст калорій на очі). Для того, щоб дійсно оцінити кількість калорій, які ви споживаєте в "нормальному режимі", і для ознайомлення з цінністю енергії знайомих продуктів. Є багато додатків і послуг, доступних для підрахунку калорій, таких як FatSecret. Низький вміст калорій трохи нижче вашого нормального. За допомогою дуже простих і ніжних способів: усунути жирні і шкідливі з вашого раціону. В той же час, ви не можете голодувати, не знижуйте калорійність вашого раціону більш ніж 20% нижче норми, краще тримати постійний невеликий дефіцит. Отримати в фізичній діяльності. Те, що ні просто спалює калорій (які аеробні вправи: біг, «стрибки» (група зантія) в тренажерному залі, плавання) або опіків калорій і навіть будує м'язову масу (не боїться насоса – це неможливо, якщо ви не скручуєте стероїди). Після того, як рівень калорій збільшиться, і це буде легше для вас, щоб вписатися в неї і продовжувати схуднути. Якщо ви стежите за цими 4 простих кроків чесно, то в 3-6 місяців не тільки ви, але все навколо ви помітите драматичні зміни вашого тіла, і якщо ви продовжуєте це зробити все ваше життя, ваше тіло буде ідеальною формою назавжди. Крім того, правильне харчування стане природною звичкою і необхідність постійного контролю калорій зникне сам.
Веб-камера
