11 простих рецептів пучок, які будуть зберігати вашу фігуру і гаманець.

Хто говорить про здорове харчування? Ці 11 страв допоможуть вам зробити крок до здорового способу життя, а також розширити свої кулінарні знання. Ми пропонуємо широке різноманіття смаків. Ви дізнаєтеся кілька з них, і ви будете мати щось, щоб годувати навіть найсвіжіші гурмани, не докладаючи особливих зусиль.

1,1 км Гумус і смажена вегетаріанська піца

























інгредієнти

1 плоский
Красиві овочі до смаку (три шпинат, помідори, кабачки)
свінгери
1 ст.л. оливкової олії
1 подрібнений зубчик часнику
Сіль і перець за смаком
Круги козячого сиру

Підготовка

1,1 км Овочі обсмажити на 20 хвилин при температурі 175 ° С з оливковою олією, часником, сіллю і перцем.

2,2 км Обкладинка плоского кукурудзи торта з гумусом (магазин або будинок). Додайте смажені овочі і посипте сиром коза. За 10 хвилин на 175° Р.



2. Салат з сої і лебеді





Інгредієнти (2 невеликих порцій або 1 великий)

1/4 склянки сухий лебідки
1 склянка очищених сої
8-10 помідорів винограду розрізають навпіл
1/3 склянки зрізаних цибулі
2-3 ст.л. овочевого бульйону

Для соусу.

2 вичавлені лимони
2 ст.л. гірчиця Діюна
1 ст.л. нектара
Щіпка кмину або чорного перцю

Підготовка

1,1 км Варіть лебед в каструлі близько 1 склянки води до тих пір, поки він не схожий рис.

2,2 км Покладіть овочевий бульйон на гарячу каструлю. Нагрів на невеликому вогні. Додаємо цибулю, помідори і сої. Додайте лебеді на гарячу каструлю.

3. У Залийте соус і подаємо.



3. 5-хвилинні рулони з індичкою, авокадо і гумусом





Склад (1 рулон)

1 цільний пшеничний торт
2-3 ст.л. гумусу з червоним перцем
3 скибочки індички
1/4 зрізаний авокадо
Шматочки марелі

Підготовка

Помариньте торт з гумусом, викладіть індичку, авокадо і укуси маринованого огірка, обгорніть і наріжте.



4. У Суп Taco з чилі та індичкою





Інгредієнти (9 подає розмір чвертного чашки)

150 грам ідей
1 скибочка середньої цибулини
1 нарізаний солодкий перець
285г Ротел томати з зеленим перцем чилі
430 грам консервованої або замороженої кукурудзи, щелепи і стоку
430г квасоля, злив
225г томатний соус
455 грамів безжирних переварених бобів
1 уп. тако
1/2 склянки нежирного курячого бульйону

Підготовка

1,1 км У великій сковороді варіть індичку на середньому вогні, поломивши її дерев'яною ложкою, під час варіння. При приготуванні додайте цибулю, перець і варіть ще 2-3 хвилини.

2,2 км Додаємо томати, кукурудза, квасоля, томатний соус, переварена квасоля, приправляючи тако і курячий бульйон. Варити 10-15 хвилин.

3. У Ви можете подавати з декількома запеченими випеченими кукурудзяними тортильськими чіпами (солодкі сметаною, сиром, джалапеніо перцем, зрізаними зеленими цибулями, регулярними цибулями або зрізаними свіжим коріандром). Заморожуйте залишилися порції для подальшого використання.



5. Умань Солодкий тунець салат





інгредієнти

1 може з тунця в воді, злити
2-3 ст.л. рослинного маринаду
2 ст. Грецький йогурт
1 ст.л. медової гірчиці
Сіль і перець
Можна додати цибулю, моркву, огірки, селери, кукурудзу, сухої журавлини або нарізаний виноград.

Підготовка

Помістіть всі інгредієнти в глибокій мисці, перемішайте і з'їсти салатом салату, в бутерброді або лаваші, або разом з улюбленими цільними зерновими тріщинами.



6. Паста і горох





інгредієнти

60г цільна зернова паста
2 ч.л. оливкової олії
2-3 подрібнені зубчики часнику
1/2 склянки замороженого гороху
1 ст.л. сир Пармезан

Підготовка

1,1 км Приготувати пасту відповідно до інструкцій на упаковці.

2,2 км Поки паста варена, нагріваємо вершкове масло на середньому вогні.

3. У Додаємо часник на вершкове масло і варіть до повного розжарювання часнику (Чи обережно не обпекти його, зменшити вогонь при необхідності).

4. У Додайте горох і варіть до готовності.

5. Умань Процідіть варену пасту, додайте до гороху і часнику. Зніміть його, щоб перемішати його, і поставте його.



7. Про нас Сир і курячий рулет





інгредієнти

1 шпинат тортил
Нарізка плавленого сиру
М'ясо нарізане
Томатні скибочки
Свіжі листя хребта

Будь-які інші свіжі овочі

Підготовка

Обприскувати плавлений сир на торті, покласти свіжі листя хребта зверху. Покладіть м'ясо і овочі на одну сторону, загорніть на цю сторону. Вирізати навпіл і подавати.



8. У Кале салат





інгредієнти

2 склянки каля, змиваються і грубо нарізані
1/4 склянки гороху барани, промивають і сушать
1/4 склянки зрізаного авокадо
1 ручна з люцеральних пагонів або пагонів
1 нарізаний морква
1 нарізаний огірок
1/2 нарізаний червоний перець
2 столові ложки насіння соняшнику або розщеплених горіхів
Можна взяти: 1/2 зрізаного яблука, 110 грам грильованої курки або нарізаної індички
2 ст.л. соусу

Соус інгредієнти

1 ст.л. оливкової олії
1 ст. л. бальзамічного оцту
1 ч.л. гірчиця
1/2 вичавленого лимона
Сіль і перець за смаком

Підготовка

Поставте всі інгредієнти у великій глибокій мисці, розмішайте, додайте соус і підійдіть!



9. Навігація Кальуліквіт рис





інгредієнти

1 головка цвітача
1/2 червоний перець
1/2 склянки чорної квасолі
1/2 склянки ананаса нарізані кубиками
1/4 склянки червона цибуля
1/2 авокадо нарізані кубиками
1 морква нарізана кубиками
свінгери
Сальса (сухе)
Кумін, кориця, червоний перець, сіль і перець за смаком

Підготовка

1,1 км Наріжте капуста і червоний перець на шматочки, подрібніть в харчовому процесорі або блендері, поки вони розмір рису.

2,2 км Залийте "зелену" в глибоку пластину середнього розміру. Покладіть інші інгредієнти зверху, посипте кмином, корицею, червоний перець, сіль і перець.



10. Салат Бурріто





інгредієнти

1/2 склянки салату
1/2 склянки вареного коричневого рису
1/3 склянки готової чорної квасолі
250 грам овочів (три томати, червоний перець, цибуля або смажена солодка картопля)
2 ст. авокадо або гуакамоле
2 ст.л. сальса соус
Щітка з нежирного сиру

Підготовка

1,1 км Помістіть салат у великій пластиковій упаковці.

2,2 км Додати рис і квасоля.

3. У У верхній частині додайте овочі та соус сальса, сир на волі.

4. У Подавати охолоджену або мікрохвильову піч 20 секунд.



11. Південно-Західна курка з лебедом



82048534

інгредієнти

1 ст.л. оливкової олії
1/2 нарізаний зелений перець
1/2 голови зрізаної цибулі
500г варене куряче куб зрізаний
1 ч.л. км.
1 ч.л. Чиліан перець порошок
1/4 ч.л. перцю
1/8 ч.л. солі
3 склянки варених лебедів
1 склянка нежирного грецького йогурту
1/2 склянки cilantro
Сальса (сухе)

Підготовка

1,1 км Варити овочі в оливковій олії.

2,2 км Додайте спеції і курку в овочі і варіть протягом 2 хвилин.

3. У Додайте олівець до овочів, потім перемішайте в грецькому йогурті.

4. У Додайте і перемішайте cilantro і додайте соус сальса.

Всі ці рецепти не вимагають спеціальних кулінарних навичок, а інгредієнти можна знайти в супермаркеті, в базарі або замовити в інтернет-магазині. Не хвилюйтеся, більшість цих продуктів постійно використовуються в рецептах для людей, які ведуть здоровий спосіб життя. Тому, придбаний знову буде корисним. Також можна віднести фантазію і замінити деякі вироби з більш поширеним аналогом в нашій області. У будь-якому випадку, у вас є хороший настрій під час приготування і приємний апетит!

через takprosto cc