553
6 простих вправ, які поєднують йога і пілатес Що може бути більш ефективним?
Якщо ви не любите займатися тренуваннями і хочете навчатися в домашніх умовах, то йога або Пілатес ідеально підійде для вас. Ви не знаєте, що вибрати? Далі проводимо прості домашні класи з елементами обох систем оздоровчої системи. Ці популярні фітнес-центри зосереджені на загоєнні і загальному зміцненні тіла. Ми пропонуємо Вам привернути увагу до ідеального навчального комплексу, який ми зібралися. Вона допоможе вам зняти напругу, зробити суглоби більш гнучкими, вирівняти хребет і збільшити тонус м'язів. Подаруйте лише 10 хвилин на день, і ви скоро помітите позитивний результат.
1,1 км Підніміть на спині, піднімайте ноги вгору і протримайте їх під кутом 90°. Поставте руки за голову і підніміть тіло трохи. Коли тіло знаходиться під кутом 20 °, закріпіть тіло в цьому положенні кілька секунд, а потім повільно опустіть його. Повторити вправу 10 разів.
2,2 км У положенні «зад» підняти одну ногу вгору. Поставте руки в замок за голову. Спробуйте досягти протилежного ліктя до коліна. Повторіть цю вправу 10 разів, чергуючи ваші ліві і праві ноги.
3. У Поставте руки прямо під плечі. Випрямити ноги і покласти шкарпетки на підлогу. Тіло повинно бути від ніг до голови на одному рівні і зробити пряму лінію. За жодних обставин слід вигнути нижню спину. Залишайтеся в цьому положенні якомога довше.
4. У Поверніть на спину. Підніміть тіло одночасно і витягніть його до згину колін. Долоні повинні виглядати вгору.
5. Умань Виконайте барну вправу на руках. Потім намагайтеся вигинати одне коліно і досягати їх до ліктя. Потім повторюємо на іншу ногу. Виконайте 10 разів кожен.
6. Жнівень Тексти пісень, а це означає: Натиснувши на спині, простягайте ноги і витягніть шкарпетки від вас. Підніміть тіло одночасно на 30 градусів і зробіть ноги від підлоги. Залишайтеся в цьому положенні якомога довше. Після чого спускається повільно до підлоги. Повторити вправу 10 разів.
Якщо ви робите ці прості вправи щодня, ви помітите, як швидко ваше здоров'я поліпшить, біль в коліні буде проходити і тон м'язової тканини підвищиться. Таку діяльність допоможе вам піднятися.
Поділитися цим універсальним набором вправ з друзями.
через takprosto cc
1,1 км Підніміть на спині, піднімайте ноги вгору і протримайте їх під кутом 90°. Поставте руки за голову і підніміть тіло трохи. Коли тіло знаходиться під кутом 20 °, закріпіть тіло в цьому положенні кілька секунд, а потім повільно опустіть його. Повторити вправу 10 разів.
2,2 км У положенні «зад» підняти одну ногу вгору. Поставте руки в замок за голову. Спробуйте досягти протилежного ліктя до коліна. Повторіть цю вправу 10 разів, чергуючи ваші ліві і праві ноги.
3. У Поставте руки прямо під плечі. Випрямити ноги і покласти шкарпетки на підлогу. Тіло повинно бути від ніг до голови на одному рівні і зробити пряму лінію. За жодних обставин слід вигнути нижню спину. Залишайтеся в цьому положенні якомога довше.
4. У Поверніть на спину. Підніміть тіло одночасно і витягніть його до згину колін. Долоні повинні виглядати вгору.
5. Умань Виконайте барну вправу на руках. Потім намагайтеся вигинати одне коліно і досягати їх до ліктя. Потім повторюємо на іншу ногу. Виконайте 10 разів кожен.
6. Жнівень Тексти пісень, а це означає: Натиснувши на спині, простягайте ноги і витягніть шкарпетки від вас. Підніміть тіло одночасно на 30 градусів і зробіть ноги від підлоги. Залишайтеся в цьому положенні якомога довше. Після чого спускається повільно до підлоги. Повторити вправу 10 разів.
Якщо ви робите ці прості вправи щодня, ви помітите, як швидко ваше здоров'я поліпшить, біль в коліні буде проходити і тон м'язової тканини підвищиться. Таку діяльність допоможе вам піднятися.
Поділитися цим універсальним набором вправ з друзями.
через takprosto cc
Якщо це було показано в класі математики, я його люблю. Неймовірно зберігайте!
10 Простий спосіб позбавити поганий неприємний запах з рота тримати дихання свіжим!