7 корисних звичок, які допоможуть зберегти молоді протягом тривалого часу. Старші права!

Одного дня ми будемо всі старі. Деякі люди не піклуються про цей факт, але багато хто ще боїться про це. Як ви дивитеся в старій вікі залежить від вас. «Старий вік не місце для жінок!» Важливо бути в змозі жити так, що старий вік не зданий щось страшне. Звичайно, майже всі частини зміни тіла з віком, але ці 7 здорових звичок допоможуть вам отримати старіння набагато простіше.

1,1 км Зберігайте позитивну хвилю!



Ви думаєте, що ви думаєте! На думку американських досліджень, люди, які сприймають вік пенсії в період мудрості та задоволеності, значно частіше відчувають закінчення роботи, ніж ті, хто бачить старіння як синонім з бездопоможливістю та непотрібністю.

2,2 км Подумайте, що ви...



Харчування відіграє важливу роль у віці вашого тіла. Останні дослідження показують, що краще вдатися до низькоглікемічних дієт, так що процес старіння стає гладким. Хорошим прикладом є середземноморська дієта, яка включає в себе рослинні продукти, горіхи і червоне вино в помірному режимі. Крім того, слід вживати рибу принаймні двічі на тиждень і зменшити надходження солі. Дослідження показують, що такі дієти перешкоджають нападам серця, інсультам і передчасному смерті. В якості додаткового бонусу вчені радять вживати більше омега-3 жирних кислот, які знайдені, наприклад, в горіхах і лососем. Ці речовини допоможуть вашій шкірі довше. На відміну від важкої та жирної їжі (soda, чіпси, білий хліб) прискорюють процес старіння.

3. ...і скільки ви їсти



Перевищення може значно скорочувати життя, привести до серцево-судинних захворювань і цукрового діабету 2 типу. Для життя довгого життя краще дотримуватися збалансованої дієти, яка складається з близько 600 г овочів, 350-450 г фруктів, 170 г зернових продуктів, 700 г молочної продукції і 140 г білка щодня.

4. У Регулярні вправи



Перебування активного є важливою частиною належного старіння. За даними Національної академії спортивної медицини середня жінка втрачає 23% м’язової маси між віками 30 і 70 років. З віком цей процес тільки прискорює. Тому невеликі фізичні вправи корисні навіть тим більше 90. Вправа стимулює стегна, область мозку, пов'язана з навчанням. Саме тому вони також є профілактикою порушення сенильної пам'яті та хвороби Альцгеймера.

5. Умань Проживання суспільства.



Друзі та сім'я допоможуть вам жити довше. Згідно з дослідженнями, ті, хто має сильні соціальні зв'язки, набагато швидше за все, щоб жити довго, ніж люди, які не роблять.

6. Жнівень Захистіть шкіру від сонця

Довгий вплив сонця може призвести до зморшок, не кажучи вже про рак шкіри. Тому, використовуючи сонцезахисний екран не тільки допоможе вашій шкірі виглядати довше, він також може тримати вас від помирання. Ми не заперечуємо, що сонячні промені допомагають виробляти необхідний вітамін Д. Але науковці кажуть, що після декількох хвилин впливу сонця, ультрафіолетні світлові зупинки виробляють вітамін D і починають виробляти рак. В більшості людей рівень вітаміну D знаходяться в нормальних межах, але як альтернатива сонцем, можна ввести лосося або яйця (особливо жовтка) в раціон харчування.

7. Про нас Більше сну.

267454

Ви знаєте, що кожен день потрібно спати від 7 до 9 годин. Але ви знаєте, що недолік сну може викликати хворобу серця, ожиріння та діабет? Сон також допомагає поліпшити пам'ять. І в цілому все краса народжується уві сні, тому що коли ви спите, тіло виробляє гормон росту, який відновлює еластин і колаген. Це два кит, які мають красиву і молоду шкіру. Сонце не як розкіш, але як необхідність.

Ви не можете залякати старий вік! Ваші друзі не знають про це, щоб розповісти їм.

через takprosto cc