5 кращих вправ для стегон і батиків, з яких додаткові сантиметри плавають перед очима

Кожна жінка мріє про те, що худне і привабливе. Проблемні ділянки для багатьох є стегнами і бутонами. Щоб перекачати їх на пляжний сезон, вам не доведеться ходити в тренажерний зал. Ви можете навчатися вдома. Ми підготували 5 ефективних вправ для вас. Зробіть їх правильно і регулярно, і результат не буде довго в приході!

1,1 км Леся на спині, ноги вигинають у колінах. Покладіть руки вздовж тіла. Потім підняти тальвіс і трохи назад, поки ви не тільки доторкнетеся до підлоги з головою, плечима, руки і ноги. Повільно спускаються до підлоги, починаючи від шиї до талії. Повторіть його 20 разів.



р.

2,2 км Поставте ноги дуже широкі. Випрямляйте спину. Викривлення в нижній частині спини повинно бути мінімальним, для цього процідити прес і принести таз трохи вперед. Сісти трохи. Після чого віджимайте ваші бутони і відштовхуйте їх. Відмінна вправа для внутрішньої частини стегна і батук. До 20 звернень. При бажанні можна взяти гантелі в руках.





3. У Стійка на колінах і долонях. Візьміть праву ногу назад і вигинайте її в коліні під кутом 90 градусів. На видиху п'яту ногу підштовхують до стелі, а потім опускаються. Головне в цій вправі полягає в тому, щоб залишити ногу в положенні згину. До 15 разів на праву ногу, а потім зліва стільки.





4. У Підігніть прямо. Увімкніть праву руку. Зробіть лівий рівень стопи 15 Мах в сторону максимально високою. Далі виконуємо вправу, приклеюємо до опори з лівою рукою, виконуємо мадж з правою стопою.





5. Умань Прогулянка по бутонах 20 разів.





За допомогою цих простих вправ ви не тільки поліпшите свою фігуру, але і поліпшите загальний стан. Ви також додаєте впевненість. Поставити трохи зусиль і результат не буде довго в приході.

Поділитися з друзями відмінними вправами для стегна і батиків!

через takprosto cc