Головна підготовка для зміцнення спини і черевних м'язів. Зручне навантаження!

Якщо ви хочете зміцнити м'язи живота і спини, то вам буде потрібно це вправа. Він дуже ефективний і повністю неускладнений. Головне, що це вправа не перевантажує нижню спину. Для цього потрібно крісло. Зберігати ноги під прямим кутом. Ті, хто вже спробував таку підготовку, відзначають її ефективність. Ми пропонуємо вам дізнатися, як зняти напругу в спині після класу.

Виконання вправ для м'язів животай Поверніть на спину, покладіть ноги на стілець, руки за голову або простягайте по тілі. Підніміть тіло трохи. Навантаження необхідно перенести на прес якомога більше. Виконайте ці вправи в середньому режимі щодня.

Тижневий: 2 підходи 10 разів. Відпочинок 1 хвилину.

Тиждень два: 3 підходи 16 раз. Відпочинок між підходами 45 секунд.

3-й тиждень: 4 набори 20 разів. 30 секунд.





Щоб зняти натяг у спині.Проживання в одному положенні. Релагуйте руки і плечі. Повільно дихати повітря через ніс, видихувати також через ніс. При вдиханні шлунок повинен запалити як повітряна куля, не потрібно його процідити. Візьміть живіт. Візьміть коротке дихання. Потім дихають повільно.

Ця вправа позбавить від м'язів спини після зайвого навантаження.

Поділіться цією інформацією з друзями, вони будуть вдячні.

через takprosto cc