¿Cómo no recuperarse en otoño e invierno?



 
1) en lugar de los sándwiches Chowder
Las mujeres que comen la sopa en el almuerzo en el primero, que empapan en una comida de 100 calorías menos y no compensan comiendo más durante el día. Dar preferencia a las sopas bajas en calorías - vegetal, tomate o zanahoria - para maximizar el efecto positivo.

2) No te rindas
carne Rojas magras de carne, pollo, pavo, pescado, huevos, queso, frutos secos y cereales - una fuente de triptófano - El material de construcción para la proteína. Esto ayudará a hacer frente a episodios de hambrunas causadas por razones psicológicas. Cuantos más productos en nuestra dieta con triptófano, más se produce la serotonina, y cuanto mejor nos sentimos.
3) Elegir un
plato favorito Haga una lista de los productos que más desea en la temporada de frío. A continuación, introduzca en su dieta normal, en lugar de comer entre comidas.

4) Comer carbohidratos "buenos"
Los hidratos de carbono también ayudan a producir serotonina, lo que provoca una sensación de felicidad, causando la liberación de insulina. Pero es necesario reemplazar los carbohidratos de azúcares tales como galletas y el pan blanco, pan de harina de trigo y productos elaborados con cereales integrales.

5) fantasea
Cada vez que irresistiblemente atraído por una enorme barra de chocolate, creo que 5 minutos acerca de cómo quiere verse y sentirse como en el final del invierno. Fijar esta imagen y volver a él cada vez que hay un deseo de darse un capricho con algo dañino.

6) Tomar el sol
La falta de luz en la época fría del año reduce los niveles de serotonina, causando fatiga y aumentar el apetito, por lo que estamos ataques de gula. A 15 minutos a pie obtendrá una dosis de luz natural para mejorar el nivel de serotonina, además, se encuentra en el momento de entrenar los músculos de la pantorrilla y quemar 70 calorías.

7) Use
brillante A través de las noches frías y los fines de semana, acurrucada en una silla y vestido con pantalones y un suéter holgado, no se puede dejar de notar que el aumento de peso. Continuar a usar ropa ajustada. Ella sabrá sobre las libras de más.

8) Abstenerse de
café El exceso de cafeína hace que el cuerpo almacene grasa. Resista la tentación de mantener taza caliente de café con leche, capuchino o chocolate caliente. Una gran parte del café con leche con leche entera contiene 265 calorías. Cappuccino poco menos - 153 calorías. Pero el chocolate con crema batida viene en primer lugar con 448 calorías. Calienta la mejor hierba, fruta o té verde.

9) Encuentra una
manía Noche fría, sentado frente a la televisión, trate de tomar una mano. Hacer punto, punto de cruz, crucigramas y rompecabezas - todo esto no le da las armas para llegar por un plato de dulces.

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