8 hábitos veraniegos que hacen la vida más placentera

El verano es fácil de pasar por alto. No literalmente: el calor te alcanzará de todos modos en el autobús, en la oficina o en la fila para el café. Pero los tres meses cálidos pueden deslizarse entre el trabajo, las tareas domésticas y la pantalla del teléfono por la noche de tal manera que en septiembre te preguntarás de repente: «¿Qué pasó al final?». Para evitar que esto suceda, no es necesario comprar pasajes al mar ni tomarse cuatro semanas de vacaciones. A veces, unos cuantos hábitos sencillos bastan para recuperar el verano.

No se trata de una nueva lista de obligaciones. Ya hay suficientes tareas de por más. Más bien, se trata de pequeñas decisiones gracias a las cuales el día deja de parecerse a una copia del anterior. Volver a casa por otro camino. Llamar a una persona en la que has estado pensando toda la semana. Salir al balcón por la mañana con una taza de café y dejar el teléfono en la habitación.

1. Pasar al menos parte del fin de semana al aire libre

En invierno, el sofá y la manta saben cómo convencerte. Y de manera muy convincente. En verano, la calle tiene un argumento de peso: los días largos. Incluso después de un desayuno tardío, quedan por delante varias horas en las que se puede aprovechar más de lo que parece.

No es obligatorio preparar la mochila, comprar una tienda de campaña e irse al bosque con cara de viajero experimentado. Empieza de forma más sencilla: desayuna en el patio, camina junto al agua, haz un pícnic en el parque más cercano o toma un libro y busca un banco a la sombra.

Si te apetece moverte, la bicicleta, el bádminton, un entrenamiento tranquilo al aire libre o una caminata larga sin un destino específico funcionarán bien. El cambio de entorno ayuda a que la mente se desconecte. Dejas de redactar correos de trabajo en tu cabeza y vuelves, al menos por un par de horas, a tu propia vida.

2. No posponer los encuentros con seres queridos para «el momento oportuno»

A veces quieres ver a alguien, pero decides resolver primero el trabajo, la reforma, el dinero, los trámites y otros cinco problemas. Luego llega agosto. Después septiembre. Y el mensaje de «Tenemos que vernos algún día» sigue ahí en el chat, como una pieza de museo.

Prueba otra regla: acuérdate de esa persona y escríbele el mismo día. Sin introducciones complicadas. Por ejemplo: «¿Estás libre el jueves por la noche? Vamos a dar una vuelta y tomar un café».

La reunión no tiene por qué durar cinco horas. A veces cuarenta minutos bastan para contar lo principal, reírse de una anécdota compartida y sentir que el vínculo entre ustedes no ha desaparecido. El trato en persona alivia la tensión interna mejor que la costumbre de «tumbarme un rato con el teléfono».

3. Empezar el día a veces antes del calor

Una mañana de verano es muy diferente al mediodía estival. A las siete, el aire aún es fresco, el asfalto no ha tenido tiempo de calentarse y el patio suena diferente: pocos coches, pájaros, el susurro de la escoba del barrendero. Es como si la ciudad hablara más bajito.

No hace falta convertir el despertador en una competición. Si no has dormido bien, el sueño es más útil que una carrera heroica a base de fuerza de voluntad. Pero uno o dos madrugones a la semana pueden regalarte un tiempo del que normalmente careces.

Puedes tomar té en el balcón, caminar hasta la cafetería más cercana, leer veinte páginas o simplemente sentarte junto a la ventana abierta. Esas horas no exigen productividad. Su valor radica precisamente en otra cosa: nadie quiere nada de ti todavía.

4. Añadir alimentos de temporada a la comida habitual

En verano no es necesario cambiar por completo la dieta. Basta con mirar lo que hay ahora en los mercados y estantes: tomates con olor a tomate de verdad, pepinos tiernos, hierbas aromáticas, albaricoques, cerezas, grosellas, sandía.

Las verduras, frutas y bayas de temporada encajan fácilmente en la dieta de siempre. Añade un puñado de bayas al desayuno. Corta una ensalada con hierbas para la cena. Llévate albaricoques en lugar de otra galleta de la máquina expendedora.

Un hábito saludable no debe parecer un castigo. Si no te gusta el apio, no tienes que masticarlo con la cara de alguien que ha aceptado un destino trágico. Elige lo que realmente te guste. La comida de verano es buena precisamente por su sencillez: un melocotón maduro ya es casi un plato preparado.

5. Explorar tu propio barrio como si fuera una ciudad desconocida

Se suele viajar lejos en busca de nuevas impresiones. A ser posible con maleta, reserva de hotel y una foto del ala del avión. Pero a menudo hay lugares curiosos a veinte minutos a pie de casa.

Abre el mapa y mira las calles vecinas. Tal vez haya un pequeño parque, un paseo marítimo antiguo, un patio con arquitectura inusual, un cine de verano o una cafetería por la que siempre pasabas de largo en el autobús.

Elige un punto nuevo a la semana. Ve a pie si la distancia lo permite. No juzgues la ruta solo por su «utilidad». Incluso una tienda de discos extraña, un parque tranquilo o unas escaleras con vistas a la puesta de sol pueden formar parte de tu mapa personal de la ciudad.

6. Dejar el teléfono a un lado al menos durante media hora

Llegar al parque, sentarte bajo un árbol y sacar automáticamente el teléfono. Revisar los mensajes. Luego el tiempo. Después un vídeo corto. Al cabo de cuarenta minutos toca irse y apenas te habías fijado en el parque.

El teléfono sabe cómo convertir cualquier descanso en una prolongación de la jornada laboral informativa. Incluso cuando no le respondes al jefe, el cerebro sigue saltando entre notificaciones, titulares y fotos ajenas.

Prueba a empezar con treinta minutos. Pon el modo silencio, guarda el aparato en el bolso y decide de antemano cuándo lo volverás a sacar. Durante el paseo, mira a tu alrededor. En la mesa, escucha a tu interlocutor. Al atardecer, no tengas prisa por grabar el décimo vídeo igual.

Se puede hacer una foto. Al fin y al cabo, no somos monjes en las montañas. Pero después de la foto, pon el teléfono boca abajo y mira lo que pasa con tus propios ojos.

7. Probar una cosa nueva cada semana

Para que el verano no se funda en un único y largo martes de trabajo, necesita pequeños puntos de novedad. No proezas. No saltar en paracaídas todos los sábados. Una sola acción desacostumbrada a la semana ya cambia la percepción del tiempo.

Ve a una película sobre la que no sepas nada. Prueba un plato cuyo nombre no sabías pronunciar antes. Contempla el amanecer. Súbete a un barco fluvial. Visita una exposición gratuita. Prepara limonada con menta y bayas congeladas.

Algunos intentos saldrán mal. La película será aburrida, la limonada demasiado ácida y el amanecer se ocultará tras las nubes. No pasa nada. Aun así te llevarás una historia, y no otra tarde sin nombre.

8. Tener agua normal a mano

Con el calor es fácil pasar varias horas a base de café, refrescos azucarados y la promesa de «ahora bebo algo». Luego llega el cansancio, la cabeza pesada y una irritación repentina contra toda la humanidad, incluida la persona que cierra la puerta con demasiada fuerza.

Coloca una botella de agua donde puedas verla: en el escritorio, en la mochila, junto a la cama. Durante un paseo, lleva una pequeña reserva contigo. No esperes a tener mucha sed: da unos sorbos de vez en cuando, sobre todo si te mueves mucho o pasas mucho tiempo al sol.

La cantidad de agua depende del clima, la actividad, la dieta y el estado de salud, por lo que no hace falta organizar una competición de litros. Lo que funciona aquí no es el récord, sino la constancia.

El verano no tiene por qué ser perfecto para ser inolvidable

Se puede no ir a ninguna parte. Se puede trabajar casi sin pausa, resolver asuntos familiares, cansarse y a veces pasar el domingo en casa. Eso no cancela el verano.

Sigue cabiendo en un paseo al crepúsculo, una sandía fría, una charla en el balcón, una ruta nueva y una mañana en la que te despertaste antes que la ciudad. Esos momentos parecen demasiado corrientes como para considerarlos importantes de antemano. Y luego, por alguna razón, son los que se recuerdan.

No intentes adoptar los ocho hábitos a partir del lunes. Elige uno. El más fácil. Por ejemplo, esta tarde sal a la calle sin rumbo y camina durante veinte minutos dejando el teléfono en el bolsillo.

A veces la calidad de vida mejora exactamente así. En silencio. Casi sin que se note.