8个让生活更美好的夏日习惯

夏天很容易在指缝间溜走。并不是说字面意义上的——无论是在公交车上、办公室里还是在买咖啡的队伍中，热浪总会找到你。但三个温暖的月份可能会在工作、家务和晚上的手机滑动中悄然而逝，以至于到了九月，你突然会问自己：“刚才都经历了一些什么？”为了避免这种情况发生，并不一定要买去海边的票或者请上四周的长假。有时候，几个简单的习惯就能把夏天“找回来”。

这并不是指一份新的责任清单。各种事情本来就已经够多了。不如说，这是一些微小的决定，正是由于它们，每一天不再只是上一天的机械复制。走一条不同的路回家。给那个一整周都在惦记的人打个电话。清晨端着一杯咖啡走到阳台上，而把手机留在房间里。

1. 至少把一部分周末时间花在户外

冬天里，沙发和毛毯总有办法说服你，而且往往极具说服力。到了夏天，户外则有一个强有力的筹码：漫长的白昼。哪怕是在吃过一个丰盛的早午餐之后，前方依然有大把的时间，足够做完比你想象中更多的事情。

没必要大包小包收拾背包、买帐篷，带着一副经验丰富旅行者的面孔往森林里钻。从简单的事情开始：在院子里吃个早餐，沿着水边走走，去最近的公园野餐，或者带上一本书在树荫下的长椅上坐坐。

如果想活动筋骨，骑自行车、打羽毛球、在户外进行一场轻松的锻炼，或者进行一次没有特定目的的长途漫步都很合适。换个环境有助于大脑切换频道。你不会再满脑子想着工作邮件，而是至少有那么几个小时回到了你自己的生活当中。

2. 不要把与亲友的会面推迟到“方便的时候”

有时候你想见某个人，但你决定先处理好工作、装修、金钱、文件以及其他五项烦心事。然后八月来了。接着是九月。而那条“改天得聚聚”的信息依然躺在聊天记录里，像一件博物馆的展品。

试试另一个规则：想起某个人，就在当天给他发信息。不要有复杂的前缀。比如：“周四晚上有空吗？一起走走，顺便喝杯咖啡。”

聚会不需要持续五个小时。有时候，四十分钟就足够聊聊重点、嘲笑一下共同的经历，并感受到彼此之间的联系从未消失。面对面的交流比习惯性的“躺着刷会手机”更能缓解内心的紧张。

3. 偶尔在暑热来临之前开始新的一天

夏天的早晨和夏天的正午有着天壤之别。七点钟时，空气依然清凉，柏油路还没来得及被晒透，院子里也有着不一样的声音：稀疏的汽车声、鸟鸣、清洁工挥扫扫帚的沙沙声。整个城市仿佛说话都轻声了许多。

没必要把起床变成跟闹钟的竞赛。如果你没睡够，睡眠带来的益处远胜过靠意志力硬撑的英雄式晨跑。但一周有一两次早起，可以为你赢得平时极其匮乏的时间。

你可以坐在阳台上喝茶，步行去最近的咖啡馆，读二十页书，或者只是坐在开着的窗前发呆。这样的时刻不需要讲求生产力。它们的价值恰恰在于此——还没有任何人对你有所求。

4. 在日常饮食中加入时令食材

夏天并不需要彻底改变饮食习惯。只要看看市场上和货架上现在摆着什么：自带真番茄香味的西红柿、小黄瓜、绿叶蔬菜、杏子、车厘子、黑加仑、西瓜。

时令蔬菜、水果和浆果很容易融入日常饮食。早餐时加一把浆果。晚餐时切一盘蔬菜沙拉。带上一把杏子，而不是自动售货机里的又一块饼干。

健康的习惯不应该看起来像是一种惩罚。如果你不喜欢西芹，就没必要摆出一副接受命运安排的苦大仇深的样子去咀嚼它。选择你真正喜欢的东西。夏日食物的美妙之处恰恰在于它的简单：一个熟透的桃子本身就已经是一道近乎完美的食物了。

5. 像探索陌生城市一样探索自己的街区

人们习惯去远方寻找新鲜感。最好带着行李箱、酒店预订单和一张飞机机翼的照片。但那些引人入胜的地方往往就藏在离家步行二十分钟的地方。

打开地图，看一看周边的街道。那里可能有一个小公园、一条老旧的河滨步道、一座建筑风格独特的院落、一家露天电影院，或者是一家你每次坐公交车都直接掠过的咖啡馆。

每周挑一个新的坐标。如果距离允许，步行前往。不要单单用“实用性”来评估这条路线。哪怕是一家奇怪的黑胶唱片店、一个安静的小广场，或是能俯瞰日落的阶梯，都可以成为你私人城市地图的一部分。

6. 至少把手机放下半小时

你来到公园，坐在树下，然后下意识地掏出手机。检查消息。然后看天气。接着刷个短视频。四十分钟后该离开了，而公园你几乎都没怎么注意到。

手机总有本事把任何休息都变成资讯类工作日的延伸。即便你没有回复老板的信息，大脑也依然在通知、标题和别人的照片之间不断跳跃。

不妨从三十分钟开始尝试。开启静音模式，把设备放进包里，提前决定好什么时候再拿出来。散步时，四处看看。吃饭时，聆听同伴说话。日落时，别急着拍第十个一模一样的视频。

拍一张照片是可以的。我们毕竟不是山里的苦行僧。但拍完照片后，把手机屏幕朝下扣好，用你自己的双眼去看看周围正在发生的一切。

7. 每周尝试一件新事物

为了不让夏天融合成一个漫长的工作星期二，我们需要一些微小的“新鲜感坐标”。不是什么丰功伟绩。不需要每个星期六都去玩跳伞。一周进行一次不同寻常的活动，就已经能改变对时间的感知了。

去看一部你一无所知的电影。尝尝一道你以前连名字都叫不出来的菜。迎接一次日出。坐一次内河游船。去逛逛免费的展览。做一杯加了薄荷和冷冻浆果的柠檬水。

有些尝试可能会以失败告终。电影会很无聊，柠檬水会太酸，日出也会被云层遮挡。这都没关系。你依然会收获一个故事，而不是又一个面目模糊的夜晚。

四周计划： 一条新路线，一道新菜品，一个新地点，以及一项新的共同活动。

8. 身边常备普通的水

在炎热的天气里，很容易靠咖啡、含糖苏打水和一句“过会儿再喝水”撑过几个小时。随之而来的便是疲惫、头重脚轻，以及对全人类（包括那个关门声音太大的家伙）莫名其妙的烦躁。

把一瓶水放在你能看见的地方：办公桌上、背包里、床头旁边。散步时随身带上一小瓶。不要等到口渴难耐才喝——时不时喝上几小口，特别是当你活动量大或者长时间呆在阳光下的时候。

饮水量取决于天气、活动量、饮食和健康状况，因此没必要搞什么“升数竞赛”。这里起作用的不是纪录，而是规律性。

夏天不一定要完美才会被记住

你可以哪儿也不去。你可以几乎不间断地工作、处理家务、感到疲惫，偶尔在家里度过周日。这并不影响夏天的存在。

它依然装得下一场晚间的散步、一块冰镇西瓜、阳台上的闲聊、一条新路线，以及那个你比城市醒得更早的清晨。这些时刻看起来太平凡了，以至于在一开始不会觉得它们有多重要。然而后来，偏偏是它们最常被想起。

不要试图在周一一口气落实全部八个习惯。挑一个最轻松的。比如，今天晚上无目的地出门走上二十分钟，把手机留在口袋里。

生活品质有时候就是这样得到提升的。静悄悄的。几乎不留痕迹。