Coloca esta fruta cerca de tu cama, el insomnio desaparecerá esa misma noche.

¡Vida loca, más despacio! Estamos sobrecargados de preocupaciones y el cuerpo pide misericordia. Por supuesto: durante el día caminamos como moscas somnolientas y soñamos con una almohada suave, y el insomnio por la noche arruina todos los planes de recuperación. Alguien toma sedantes como semillas y no puede conciliar el sueño sin pastillas para dormir. Y alguien corre a la tienda después del trabajo, pone en la cesta un súper remedio para el insomnio y duerme como un bebé toda la noche.



Si ha probado una docena de remedios para relajarse y conciliar el sueño, pero ninguno realmente funcionó, el “Sitio” lo invita a probar algo interesante. ¡Barato, alegre y eficaz!

Insomnio nocturno ¿Por qué es tan difícil conciliar el sueño, incluso si llevas todo el día dando vueltas como una ardilla en una rueda? Se trata de nuestro cerebro, un eterno trabajador. Rara vez observamos la higiene del sueño y nos llevamos a la cama los pensamientos obsesivos que han estado rondando por nuestra cabeza durante todo el día. Preocupaciones, planes, problemas no resueltos: todo esto interfiere con la producción de la principal hormona del sueño, la melatonina.

Para relajarnos, calmemos nuestro cerebro con un agradable ritual. Para ello, prepara un limón y recuerda una conspiración sencilla. Siga las instrucciones y su sueño será profundo y reparador.



Coloca un trozo de limón junto a tu cama: el limón no sólo es un depósito de vitamina C, sino también un remedio antiestrés. El aroma de frutas soleadas calma el sistema nervioso y reduce la ansiedad después de un día difícil. Manipulaciones sencillas con una sola rodaja de limón te ayudarán a despertarte por la mañana con más energía y más feliz.

¿Lo que debe hacerse?

1. Antes de acostarse, coloque un platillo con una rodaja de limón en la mesita de noche, a la cabecera de la cama. Inhala profundamente su aroma y dedica 2 o 3 minutos a una meditación sencilla. Deja de lado todos los pensamientos pesados e inquietos sobre las preocupaciones y dirige tus pensamientos a la sensación del delicado aroma del limón. Inhala lentamente, sintiendo la profundidad envolvente y la relajación.
   
   
   
   
2. Di estas palabras: “El delicado aroma te sumerge en un dulce sueño. ¡Realmente! Siente cómo te invade la sensación de paz y tranquilidad, disuélvete en el aroma de limón. Métete en la cama de inmediato.
3. En unos minutos se sumergirá en un sueño profundo y saludable y por la mañana se despertará alegre y descansado.
4. Realiza esta práctica antes de acostarte durante 10-15 días y en el futuro podrás realizar los mismos procedimientos relajantes sin limón. Al mismo tiempo sentirás su aroma y ¡el efecto será el mismo!
   
   
   
   

Higiene del sueño A continuación se ofrecen algunos consejos más que le ayudarán a dormir mejor.

1. Vaya a la cama sólo cuando se sienta cansado. Si el sueño no llega en 20 a 30 minutos, es inútil intentar más. Levántese de la cama, camine por la casa y regrese al dormitorio cuando tenga sueño.
   
   
   
   
2. El café, el té y el chocolate se deben consumir entre 6 y 8 horas antes de acostarse, no más tarde. Lo mismo ocurre con el alcohol y la nicotina. Realice ejercicio intenso a más tardar 4 horas antes de acostarse.
3. Media hora antes del descanso, apaga todos los dispositivos electrónicos. Deje a un lado su ordenador portátil, su tableta y su teléfono inteligente: su luz artificial interfiere con la relajación normal y el sueño profundo. Una hora y media antes de acostarse, termine todas las tareas que requieran estrés mental y mental. No estudies para los exámenes ni termines un proyecto cuando cae la noche.
   
   
   
   
4. Deje que su dormitorio sea un lugar de paz y tranquilidad. Debe ser cómodo, silencioso y cálido. Este es un lugar para dormir y no es un lugar para trabajar, mirar televisión o comer. La cama es tan importante como el ambiente. Si es posible, reemplace la cama vieja e incómoda por una nueva.

Prueba esta sencilla técnica de relajación con limón y comprueba lo efectiva que es. Y cuéntanos también en los comentarios cómo afrontas el insomnio.