Qué ejercicios deben realizar todos los días aquellos que trabajan en el ordenador, las manos deben ser protegidas jóvenes Bashny.Net

Aunque el trabajo de oficina se considera un tipo seguro de trabajo, incluso tiene su propia lista de lesiones ocupacionales. El cuello oscuro, la espalda crujiente y los ojos secos son eternos compañeros de aquellos que pasan mucho tiempo en el ordenador. En este artículo consideraremos síndrome del túnel de muñecas Otra lesión insidiosa, de la que puedes protegerte si conoces al enemigo en la cara.



Las quejas de dolor en la muñeca son a menudo abordadas por jugadores, clerks y bateristas - aquellos cuyo trabajo implica una gran carga en la mano. La Junta Editorial “So Simple” ha preparado una lista de verificación que le ayudará a identificar la enfermedad en las primeras etapas y prevenir suavemente las graves consecuencias.

Síntomas del síndrome del túnel carpiano ¿Por qué duele la muñeca? La mano está formada por ligamentos y huesos, en este espacio estrecho hay 9 tendones más y el nervio medio. Cuando usted hace un montón de pequeños movimientos con un ratón o palillos de tambor, los tendones se frotan duro entre sí, obtener muchas microrupturas y hincharse. También pellizcan el nervio mediano, que causa dolor y hormigueo desagradable.



La primera campana puede ser entumecimiento y hormigueo agudo en el centro, grande, índice y ocasionalmente el dedo anillo. Puede parecer que los dedos son rígidos y hinchados, y la mano se debilita. A veces el dolor roda por la noche - este síntoma indica que la enfermedad está ganando impulso.

¿Cómo prevenir el síndrome del túnel carpiano? El famoso fisioterapeuta Matthew Hu, que trabaja con las espaldas y manos de los esportsmen americanos, aconseja lo siguiente.

1. Durante el trabajo, asegúrate de que la muñeca no esté sobrecargada. Ponlo en el reposabrazos de la silla justo debajo del nivel de la mesa y poner una alfombra suave especial con almohadillas o una toalla debajo de la mano. No te preocupes, te acostumbrarás rápidamente a las nuevas condiciones.
   
   
   
   
2. Mantener la higiene ocupacional y descansar el cerebro y las manos al menos una vez por hora. Si la disciplina estricta no es lo tuyo, establece un reloj de alarma y prepárate 10-15 minutos de descanso bien merecido. Flicking la alimentación del ratón en las redes sociales no cuenta!
3. Si siente dolor en la muñeca mientras realiza tareas domésticas, dése un descanso y cambiar de posición. ¿A menudo te acuestas mientras duermes? Use una ortosis o un vendaje especial por la noche para asegurar su mano en una posición neutral y quitar la carga del nervio medio.

Si los tendones ya están falsificando y molestando, prueba este sencillo conjunto de ejercicios en diferentes grupos musculares de la mano para aliviar la presión excesiva del nervio. Hazlos con cuidado, aumentando gradualmente la amplitud, y no tengas miedo de una molestia moderada. ¡No se trata del dolor! Detenga inmediatamente el movimiento si es agudo en el cuerpo.

1. Fortalecer el cepillo. Tome una pequeña carga en su mano (una campana, una lata de lata o una botella de agua) y levante la palma. Dobla tu mano en la muñeca, alterna entre levantar lentamente la mano y bajar. Repita tres veces 15 veces. Entonces baja la mano y haz lo mismo.
   
   
   
   
2. Desarrolla tus dedos. Enrolla la toalla en una pequeña pelota o usa una pelota de tenis. Comience lentamente apretando y descolgando la bola con toda la mano. Aplique la bola 20 veces con sólo el pulgar y el dedo índice. Otras 20 veces - agarrar la pelota con todos menos los dedos medios.
3. Mejora el flujo sanguíneo en los tendones. Los siguientes 3 ejercicios ayudarán a reducir la presión del nervio medio, ampliar el canal carpiano y mejorar el deslizamiento del tendón. En la imagen se ven 3 posiciones. Ejecutarlos en un círculo dos veces para 20 repeticiones.
   
   
   
   
4. Apriete el pulgar. Dobla la mano en el codo con la palma y apreta el puño. Coge el pulgar con la otra mano y tire suavemente hacia abajo, enderezando la mano paralela al suelo. Aprieta la palma con los dedos hacia abajo (no sueltes el pulgar!) y sigue tirando, arqueando la muñeca.
5. Ponte derecho y extiende el brazo lesionado a lo largo del cuerpo. Entonces levanta la mano y estira los dedos. Ponga esta posición y levante su mano recta hasta que aparezca una ligera entumecimiento. Para mejorar el efecto, varias veces levanta el hombro sin bajar la mano. Para un mejor estiramiento, trate de inclinar la cabeza en la dirección opuesta de la mano levantada.

Otros ejercicios estiran la muñeca. El estiramiento es una etapa extremadamente importante de rehabilitación. Puede hacerse durante el día de trabajo. Por ejemplo, tire su pulgar en diferentes direcciones. Para mayor efecto, coloque la palma de la mano en una superficie horizontal (por ejemplo, una tabla) para que el pulgar, el dedo medio e índice estén sin soporte. Con la otra mano, presione suavemente la almohada cerca del pulgar y mantenga la posición por un minuto. Arregla el dedo pequeño de la mano enferma en la mesa. Pon tu mano en el puño y gira hacia ti. Extiende el dedo medio e índice con la otra mano y ligeramente se aleja de ti mismo hasta que te sientas estirado. Haz lo mismo con el dedo y el dedo del anillo. Dos sets 20 veces por par.





Síndrome de túnel de la muñeca: ¿qué hacer con dolor severo? ¡Por supuesto, ve al médico! Prueba también las siguientes recomendaciones: ayudarán a aliviar el sufrimiento.

1. Trabajar en el ordenador, fijar la muñeca con vendaje o vendaje elástico. Esto no curará la lesión, pero protegerá el brazo de las complicaciones.
   
   
   
   
2. Toma más descansos. Durante el descanso, se puede hacer una compresa fría de 5 minutos, así como mejorar la circulación sanguínea en la mano: poner sobre el reposabrazos, la almohada, la mesa o la espalda del sofá para que esté por encima del nivel del corazón.
3. Recuerden calentarse y automasaje. Ponga una pequeña botella, una pelota de tenis o un clip especial de masaje en la mesa y ruede suavemente su antebrazo y palma sobre ellos.
4. ¡Por favor, ten cuidado con los analgésicos! Las tabletas pueden detener la incomodidad, pero retrasar el momento en que la atención médica es capaz de revertir rápidamente la enfermedad. Con el fin de no llevarse a la cirugía y un descanso forzado en el trabajo, estar atento y no empezar una enfermedad.
   
   
   
   

Cuida tus manos jóvenes, realiza ejercicios diarios, incluyendo prevención, y el cuerpo te agradecerá con salud y excelente salud!