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Consejos de Ernestine Shepherd de 86 años, abuela con prensa perfecta
Ernestine Shepherd comenzó activo en deportes a la edad de 56. El deseo habitual de ponerse en forma se ha convertido en algo más. La mujer estaba poseída por la emoción real, y, a pesar de una edad tan madura, comenzó su carrera deportiva. Lo que una mujer estadounidense valiente logró, leyó en el artículo de hoy.
Instagram / @shepherdernestine Ernestine Shepard Ernestine Shepard nació en 1936. Las mujeres de su edad en nuestras latitudes son llamadas abuelas. Sin embargo, si miras a esta señora, la lengua no se vuelve a decir tales palabras. El americano se ve mucho más joven que sus años. Más importante aún, se siente joven.
Ernestine no tiene secretos para la longevidad. Cree que toda la gente necesita entender la simple verdad. La vejez viene cuando dejas de obstaculizarlo.
Instagram / @shepherdernestine La gente dice que el movimiento es vida. Por ejemplo, el americano demuestra que lo es. Shepherd comenzó a jugar deportes como una mujer madura. Tenía 56 años. Sin embargo, esto no le impidió alcanzar un éxito considerable.
Según Ernestine, cuanto más activo es una persona, mejores hormonas se producen en el cuerpo. Gracias a ellos, usted puede mantener una apariencia juvenil y buena salud.
Mientras Ernestine Shepherd consigue mantenerse en forma, la heroína asegura que no toma ninguna droga especial. Es muy cursi. La mujer observa un régimen estricto del día y entrenamiento, duerme bien y come una dieta equilibrada.
Sin embargo, el modo de vida de Ernestine no es adecuado para todos. Por ejemplo, se despierta a las 3 de la mañana, aunque se encuentra a las 22 de la tarde. Es decir, el atleta duerme no más de 5 horas. Una mujer ni siquiera necesita un reloj de alarma para despertar.
Instagram / @shepherdernestine Después de despertar atleta reza Ella cree en Dios y va a la iglesia regularmente. Luego, junto con su marido, ella va en una carrera matutina, que es 10 kilómetros diarios.
Después de correr, Shepherd ha desayunado. Por lo general son 10 claras de huevo, un puñado de nueces, arroz y verduras. Ernestine pesa 59 kilogramos con una altura de 169 centímetros. Prácticamente no hay grasa en el cuerpo de un atleta. De la masa total, es sólo 10%.
La dieta de Ernestine no excede 1700-1800 kcal. Al mismo tiempo, come 7 veces al día, dividiendo todos los alimentos al día en pequeñas porciones. La última comida ocurre a más tardar a las 18-19 p.m.
El atleta come blancos de huevo, arroz marrón, batata, pollo, pavo y pescado. También en su dieta hay nueces, aguacates, verduras, hierbas y proteínas sin aditivos. Shepherd no come dulces.
Además de la nutrición deportiva en forma de proteína, Ernestine toma suplementos de magnesio, selenio y zinc. También bebe vitaminas B, C y A. Para mantener el sistema musculoesquelético, una mujer utiliza suplementos de cartílago de tiburón.
La heroína viene al gimnasio a las 6-7 am. Hace entrenamiento de fuerza todos los días. Entonces entrena a otras personas. Ernestine suele tener 2 clases de grupo para personas de diferentes edades en un día.
Instagram / @shepherdernestine Shepherd es muy respetado en los círculos deportivos. A lo largo de su carrera, nunca ha sufrido una sola lesión. Se toma sus clases muy en serio. Después de cada entrenamiento de fuerza, una mujer realiza un conjunto de ejercicios de estiramiento.
Ernestine Shepard Ernestine Shepard entró en el Guinness Book of Records como la mujer más madura culturista. A pesar de que comenzó a jugar deportes a los 56 años, logró ganar muchos títulos y recibió muchos premios.
Instagram / @shepherdernestine Ahora el atleta sigue liderando un estilo de vida saludable. Ella participa en carreras de larga distancia y también capacita a la gente. Para aquellos que quieren cambiar sus vidas, les aconseja empezar. No es necesario agotarse con entrenamiento de fuerza.
Instagram / @shepherdernestine Es importante encontrar el deporte que es adecuado para usted. Intenta empezar con un paseo normal. Cuando el cuerpo se acostumbra a la carga, aumentarlo. Y si planeas ir al gimnasio, es mejor practicar bajo la guía de un entrenador experimentado. ¡Lo lograrás!
¿Cuántos años tienes y qué clase de deporte juegas?
Instagram / @shepherdernestine Ernestine Shepard Ernestine Shepard nació en 1936. Las mujeres de su edad en nuestras latitudes son llamadas abuelas. Sin embargo, si miras a esta señora, la lengua no se vuelve a decir tales palabras. El americano se ve mucho más joven que sus años. Más importante aún, se siente joven.
Ernestine no tiene secretos para la longevidad. Cree que toda la gente necesita entender la simple verdad. La vejez viene cuando dejas de obstaculizarlo.
Instagram / @shepherdernestine La gente dice que el movimiento es vida. Por ejemplo, el americano demuestra que lo es. Shepherd comenzó a jugar deportes como una mujer madura. Tenía 56 años. Sin embargo, esto no le impidió alcanzar un éxito considerable.
Según Ernestine, cuanto más activo es una persona, mejores hormonas se producen en el cuerpo. Gracias a ellos, usted puede mantener una apariencia juvenil y buena salud.
Mientras Ernestine Shepherd consigue mantenerse en forma, la heroína asegura que no toma ninguna droga especial. Es muy cursi. La mujer observa un régimen estricto del día y entrenamiento, duerme bien y come una dieta equilibrada.
Sin embargo, el modo de vida de Ernestine no es adecuado para todos. Por ejemplo, se despierta a las 3 de la mañana, aunque se encuentra a las 22 de la tarde. Es decir, el atleta duerme no más de 5 horas. Una mujer ni siquiera necesita un reloj de alarma para despertar.
Instagram / @shepherdernestine Después de despertar atleta reza Ella cree en Dios y va a la iglesia regularmente. Luego, junto con su marido, ella va en una carrera matutina, que es 10 kilómetros diarios.
Después de correr, Shepherd ha desayunado. Por lo general son 10 claras de huevo, un puñado de nueces, arroz y verduras. Ernestine pesa 59 kilogramos con una altura de 169 centímetros. Prácticamente no hay grasa en el cuerpo de un atleta. De la masa total, es sólo 10%.
La dieta de Ernestine no excede 1700-1800 kcal. Al mismo tiempo, come 7 veces al día, dividiendo todos los alimentos al día en pequeñas porciones. La última comida ocurre a más tardar a las 18-19 p.m.
El atleta come blancos de huevo, arroz marrón, batata, pollo, pavo y pescado. También en su dieta hay nueces, aguacates, verduras, hierbas y proteínas sin aditivos. Shepherd no come dulces.
Además de la nutrición deportiva en forma de proteína, Ernestine toma suplementos de magnesio, selenio y zinc. También bebe vitaminas B, C y A. Para mantener el sistema musculoesquelético, una mujer utiliza suplementos de cartílago de tiburón.
La heroína viene al gimnasio a las 6-7 am. Hace entrenamiento de fuerza todos los días. Entonces entrena a otras personas. Ernestine suele tener 2 clases de grupo para personas de diferentes edades en un día.
Instagram / @shepherdernestine Shepherd es muy respetado en los círculos deportivos. A lo largo de su carrera, nunca ha sufrido una sola lesión. Se toma sus clases muy en serio. Después de cada entrenamiento de fuerza, una mujer realiza un conjunto de ejercicios de estiramiento.
Ernestine Shepard Ernestine Shepard entró en el Guinness Book of Records como la mujer más madura culturista. A pesar de que comenzó a jugar deportes a los 56 años, logró ganar muchos títulos y recibió muchos premios.
Instagram / @shepherdernestine Ahora el atleta sigue liderando un estilo de vida saludable. Ella participa en carreras de larga distancia y también capacita a la gente. Para aquellos que quieren cambiar sus vidas, les aconseja empezar. No es necesario agotarse con entrenamiento de fuerza.
Instagram / @shepherdernestine Es importante encontrar el deporte que es adecuado para usted. Intenta empezar con un paseo normal. Cuando el cuerpo se acostumbra a la carga, aumentarlo. Y si planeas ir al gimnasio, es mejor practicar bajo la guía de un entrenador experimentado. ¡Lo lograrás!
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