Oigo sirenas incluso cuando no están allí, qué hacer y cómo lidiar con ello.

Lo que está sucediendo en el mundo nos afecta de una manera u otra. Especialmente para aquellos que cada día (y noche también) 5-6 veces se esconden en refugio de sirenas. Sirena de aire causa un estado de miedo intenso, nerviosismo y desesperación. Y a veces, incluso cuando está tranquilo, hay un hum incesante en mi cabeza.

La edición de hoy. "Site" Te dirá cómo superar el síndrome Sirenas fantasma. No puedo decir si las sirenas están aullando o sólo en mi cabeza.



El sonido de la sirena es una señal de advertencia “¡Atención todo!”. Se incluye en casos de accidente, desastre, desastre natural, peligro aéreo, diversas amenazas y otros fenómenos peligrosos en todas las ciudades, asentamientos propensos a emergencias.

Hace 2 años, estas sirenas fueron notificadas sobre la pandemia. Y entonces estaba nervioso. Pero ahora los sonidos de estas sirenas son mucho más aterradores.

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El síndrome de sirena Fantasma es una condición donde, incluso en completo silencio, una persona escucha sirenas que en realidad no existen. Inmediatamente queremos comprobar los mensajes, aplicaciones en el teléfono, abrir la ventana para entender lo que está sucediendo.

Y luego te das cuenta de que es silencioso. Y pensaste. ¡10a vez! Esto es cuando incluso el sonido de un trolebus que pasa provoca un fuerte latido del corazón. ¿Y si de nuevo? ¡No, lo pensé!

Los jóvenes están más afectados por esta condición. Desde que las personas de la generación anterior encontraron una sirena durante el desastre de Chernobyl.



¿Cómo lidiar con este síndrome mentalmente drenante? Para la respuesta, debe dirigirse a psicólogos experimentados.

Lo primero que hay que hacer es “callar” y Vuelve.. Hable con familiares y amigos sobre el estrés que está experimentando. Lávate la cara con agua fría y luego cuenta los objetos a tu alrededor. Esto le ayudará a entrar en el estado “aquí y ahora”. Pulsa las manos o la pierna – siente tu cuerpo.



También es importante cubrir las necesidades básicas. Lo más importante es dormir. Ya que es en un sueño que el sistema nervioso es restaurado. Si debido a sirenas frecuentes no puede dormir por la noche, dormir por la tarde. Si tienes miedo de dormir, para no perder el sonido de las sirenas, entonces pídele a tus familiares que cuiden mientras te recuperas. No te en silencio. Pida ayuda: es normal.

Té caliente, come comida caliente. Beba mucha agua. Y, por supuesto, no te olvides de decirle a tus seres queridos cuánto les amas, abrazarlos más a menudo.

Por favor, no se siente al teléfono todo el tiempo. No leas todas las noticias. Ahorre tiempo para leer libros o ver la serie. Así es como proteges tu sistema nervioso. El consumo constante de noticias pesadas es muy drenante. Haz arreglos con tu familia para que te llamen y te digan lo que pasó.



Cuando no hay una amenaza real, desacelera. ¡Es muy importante ahora! Responder a las circunstancias, hablar y moverse más lentamente. Respira profundamente, observa la belleza que te rodea. ¡Sí, lo es! El sol miró hacia fuera, las primeras gotas de nieve, el hermoso cielo. Hay mucho que encontrar, lo principal es centrarse en él.

El nivel de ansiedad se ve afectado por la incertidumbre de lo que sucederá después y la falta de control sobre la situación. Por lo tanto, es necesario elaborar un plan en caso de emergencia. Junto con sus familiares, desarrollar un calendario de tareas.



Prepare todo lo que necesite: empaque y coloque una maleta alarmante cerca de usted, y otras cosas donde se pueden encontrar rápidamente y fácilmente bajo cualquier circunstancia, prepare la ropa que usted usará en caso de evacuación.

Habla de antemano con tu familia que está haciendo lo siguiente: quién está preparando el refugio, que apaga el gas, que cierra las ventanas, que saca las cosas.



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La sirena del aire es aterradora, pero aún más terrible para conducirse a un estado de desesperación y apatía. Debe entenderse que el síndrome de sirena fantasma es absolutamente normal. Muchos están ahora en estado de estrés crónico.

Todos necesitamos tiempo para adaptarse a nueva realidad. Aunque diré de mí mismo que no quiero adaptarme a esto, pero quiero que termine lo antes posible como un sueño terrible. Lo más importante ahora es recuperar el control de sus emociones y minimizar los síntomas. Sólo de esta manera puede actuar de manera eficaz y rápida responder a los eventos.