Cómo ajustar el sueño: recomendaciones de un psicólogo con licencia

En tiempos difíciles, cada vez más gente se pregunta. Cómo configurar un horario de sueño. Y si en tiempos tranquilos, muchas personas sufrieron insomnio, ahora la privación del sueño (falta o ausencia completa) se ha convertido en un problema común.

Y la edición de hoy. "Site" compartir las recomendaciones de psicólogos autorizados que ayudarán a mejorar la situación. En Japón, el marido y la esposa a menudo duermen por separado y a veces en habitaciones separadas.



Lo primero que hay que decir es que los japoneses son verdaderos obreros. Y para trabajar productivamente cada día, necesitas descanso de calidad. Y puesto que los maridos japoneses y sus esposas tienen diferentes horarios de trabajo, se van a la cama en diferentes momentos. Por lo tanto, es bastante lógico dormir por separado, para no interferir con el resto de la segunda mitad con su apariencia tardía.

Los niños japoneses suelen dormir con sus madres. Y en este caso, el jefe de la familia tiene otra razón por la que estará más cómodo durmiendo por separado. Además, los japoneses son bien conscientes de que dormir por separado es mucho más fácil. Y si alguien cercano esnores, gira, patea o tira una manta, entonces su calidad de sueño sufre.



¿Es importante dormir lo suficiente? Los expertos certificados dicen que no importa lo que diga alguien, un adulto necesita dormir 7-8 horas al día. Cualquier intento de engañar al cuerpo conducirá a la perturbación de los procesos normales. Las hormonas de estrés (adrenalina y cortisol) en la sangre se volverán más, la presión arterial aumentará.



En las condiciones en que el sueño es difícil o incluso imposible (por ejemplo, en servicio), se produce la privación (insuficiencia crónica) del sueño. Como resultado, una persona siente estrés crónico no sólo por los acontecimientos que le rodean, sino también por la incapacidad de descansar.

Privación prolongada del sueño hace que la fatiga sea un compañero constante de una persona. El sueño diurno aparece, la capacidad de concentrarse en asuntos importantes disminuye. Y gradualmente perder el contacto con la realidad, e incluso puede aparecer alucinaciones.



Esto también es evidente en la actividad humana. Por ejemplo, la capacidad de analizar la información disminuye, las emociones están menos controladas y las decisiones erróneas se toman más a menudo.

Una persona puede tomar medidas de rash, subestimar las grandes amenazas y sobreestimar las insignificantes. Así que dormir lo suficiente es realmente importante. E incluso en las condiciones más difíciles, es necesario buscar oportunidades para al menos una recuperación parcial.



Los expertos creen que incluso unas horas de sueño por la noche es mucho mejor que no dormir toda la noche. Y si no puedes dormir por la noche, entonces deberías cambiar el horario para que puedas dormir durante el día.

Si usted tiene que dormir regularmente en un refugio o en otro lugar relativamente seguro, es mejor equipar su área de sueño de antemano, para no perder tiempo en ese arreglo cada vez. El hecho es que si vuelves a dormir dentro de 15 minutos después del despertar forzado, las propiedades restaurativas del sueño se conservan.



Incluso de 15 a 20 minutos Es más útil para la recuperación que constantemente no dormir. Si el sueño no viene, utilice técnicas de relajación demostradas. Por ejemplo, la tensión alterna y la relajación de los músculos de la cara, los hombros, los brazos, las piernas pueden ayudar. Es igualmente importante cambiar los pensamientos a una dirección más tranquila.