La esposa del entrenador deportivo revela cómo volver en forma rápidamente, ejercicios caseros para florecer mujeres

Mucha gente quiere reanudar su régimen de entrenamiento. Esta es una guerra, así que mantenerte en buena forma es importante. Usted no tiene que hacer esto sólo para tener buenas habilidades físicas. Los deportes también tienen un gran impacto en nuestra salud mental. Alivian el sistema nervioso y contribuir a la llamada baseAyuda a hacer frente a la ansiedad, el pánico y el estrés.

Desafortunadamente, entrar en un régimen de entrenamiento estable después de un largo descanso puede ser muy difícil. No quiero presionarme demasiado en este momento difícil. Tamara Globa dijo que espera cada signo zodiaco en abril de 2022. Por otro lado, es triste ver en el espejo a una persona hinchada e infeliz que está insatisfecha con su vida y apariencia.



¿Cómo empezar a entrenar en este caso? Empieza pequeña. Prueba con 10 minutos de clase todos los días. Es mejor hacer esto justo después de dormir. Acabo de levantarse e inmediatamente hizo un calentamiento y algunos ejercicios básicos: un bar, estiramiento y algo que le trae la menor molestia. Por ejemplo, me gusta hacer ataques y prensa. No tienes que ser heroico tomando muchos enfoques. Dos enfoques diez veces serán más que suficientes.



Sólo 10 minutos de deportes te ayudarán a despertarte, animarte y empezar tu día activamente. Durante el ejercicio, nuestro cuerpo produce hormonas de felicidad y alegría. Ellos te ayudarán a pasar el día, así como a hacer frente a la ansiedad, el pánico y el miedo.



Qué ejercicios serán buenos para principiantes

1. Planck
   
   
   
   El bar se adapta a muchos. Este es un ejercicio estático que no requiere movimientos adicionales del cuerpo. Lo principal es colocar correctamente su cuerpo desde el principio y grabar el tiempo. Comience con 40 segundos y aumente la duración cada día. La barra es buena porque bombea casi todos los músculos importantes. Durante el ejercicio, las manos, prensa, espalda, nalgas y caderas funcionan.
   
   
2. Empujamientos.
   
   
   
   Gran ejercicio para aquellos que quieren fortalecer sus brazos y espalda. Realizado desde la posición de la barra: espalda plana, todo el cuerpo como si fuera una línea sólida. Al principio, se pueden hacer flexiones, de pie sobre las rodillas y apoyar las manos en el sofá, por ejemplo.
   
   
3. Escuadras.
   
   
   
   Es muy importante hacer las squats correctamente. Si tienes rodillas débiles, es mejor reemplazar esta parte del entrenamiento. Para realizar el ejercicio, extiende tus piernas al ancho de tus hombros y empieza a picar. Las nalgas y los muslos no caerán debajo de una línea paralela al suelo. Puedes imaginarte sentado en una silla.
   
   

Todos estamos en estado de estrés permanente ahora mismo. Esto es normal en tiempos de guerra. Es importante encontrar apoyo psicológico que te ayude. Tales soportes pueden ser una relación con un ser querido, planes para el futuro, cuidando de su salud. Trata de hacer todas las cosas habituales que hiciste antes de la guerra. Te mantendrán a flote.

Es importante recordar la guerra y apoyar a su país, pero no deje que sus pensamientos destruyan su mente y cuerpo. Es importante cuidarse en todos los aspectos posibles. A veces esta preocupación se expresa en diez minutos de entrenamiento cada día, y a veces se permite comer dulces extra.