Los sabios antiguos experimentados dejaron mujeres estos 7 ejercicios

Las estadísticas decepcionantes de las enfermedades y la mala salud de las mujeres se asocian con una aguda falta de actividad motriz durante el día y un sueño deficiente por la noche.

En neurología, existe incluso tal cosa como el hambre proprioceptiva - esto es cuando parte del sistema musculoesquelético es crónicamente inactivo y los órganos internos en esta área no reciben la estimulación y la nutrición necesarias. Hoy en día, muchas mujeres llevan un estilo de vida sedentario, que afecta especialmente la condición de los órganos de la pelvis y la espalda.

Y si agregas estrés, tensión nerviosa o sentados hasta las 2 de la mañana viendo tu serie de televisión favorita o noticias, definitivamente no nos volveremos más saludables, más felices y más hermosos. Pero uno de los propósitos de una mujer es decorar este mundo.





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Hay muchas maneras de normalizar la salud, y al mismo tiempo dormir fuera. ¡Y ahora conocerás lo mejor de ellos! Es un conjunto de ejercicios que una vez fue desarrollado por yoguis específicamente para las mujeres, y realmente funciona maravillas con el cuerpo y la vida en general.

Editorial "Site" He preparado para usted 7 ejercicios verdaderamente dorados que ayudarán AlivioAtravesando la depresión y finalmente durmiendo lo suficiente. ¡Y este complejo me ayudó a perder peso!

1. Postura de mariposa acostada
   Acuéstate en la espalda. Coloque los pies juntos, tire de ellos al área inguinal, difunda las rodillas y bájalas al suelo si el estiramiento permite. En esta posición hay una relajación poderosa, aunque la postura parece simple y sin complicaciones. No trate de complicarlo, aumentando la tensión de la superficie interior de los muslos - en este momento, la prioridad no es estirar, sino la relajación. Cubre los ojos y mantenga la posición durante 5 minutos.
   
   
   
   
   
   
2. Posición de ranas
   Además del hecho de que este ejercicio fortalece y desarrolla perfectamente los músculos de la espalda, ayuda a eliminar el exceso de peso, también es un buen asistente para aquellos que tienen una tendencia a las venas varicosas. Acuéstate en el estómago, pon las manos de vuelta. Respira hondo y en la exhalación dobla las piernas en las rodillas, tratando de tocar la pelvis con los talones. Con la mano derecha agarra la suela del pie derecho, y con la mano izquierda - la suela del pie izquierdo. Manténgase en esta posición por unos dos ciclos de respiración. Al inhalar, levante lentamente el cuerpo, mientras estira la espalda hacia arriba y hacia adelante. Gire los dedos hacia adelante (a la cabeza) y empuje las manos un poco en los pies, presionando así al suelo. Levanta la parte superior de tu cabeza.
   
   Abre el pecho, extiende los hombros a los lados y llevándolos de vuelta. Mantenga esta posición durante unos 30 segundos. Trate de respirar con el estómago, no con el pecho.
   
   
   
   
   
   
3. Postura de la aguja
   En este asana, no sólo hacen las estrechas hamstrings, la superficie interior de los muslos, la espalda baja relajarse, pero la mente también se calma! Enciende la espalda, dobla las rodillas y tíralas hasta el pecho. Coloque el tobillo derecho en el muslo izquierdo, creando una forma de cuatro piezas con los pies. Aprieta el pie para estabilizar y proteger la rodilla. Ponga su mano derecha en el espacio entre sus piernas y agarra su mano izquierda agarrándolas en su hamstring izquierdo. Respira y tira el muslo izquierdo hacia el cuerpo. Hacer 10 ciclos de respiración y cambiar lados.
   
   
   
   
   
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4. Postura de gato
   Este es uno de los mejores ejercicios para la espalda – ¡y esta es la principal fuente de tensión! Sube a los cuatro. Manos bajo los hombros, manos rectas. Inhala, baja la espalda y vuelve a poner la cabeza. Exhala, inclina tu cabeza hacia tu pecho y pudra tu espalda hacia arriba. Las manos siempre deben permanecer en una posición vertical y descansar en el suelo. Haz 10 ciclos de respiración.
   
   
   
   
   
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5. Pies en la pared
   Este ejercicio alivia la fatiga y la inflamación de las piernas, descarga la región lumbar, y lo más importante - reinicia el sistema nervioso. Y también, si usted está teniendo un período de vida difícil, tratar de mentir en este ejercicio durante 3 a 15 minutos cada noche durante una semana, y usted verá que la depresión como una mano alivia. Acuéstate en la espalda. Tocando ambas nalgas de la pared, estirar las piernas para que estén por encima de tu cabeza. Relaja los pies, se pueden extender ligeramente a los lados, los talones descansan en la pared, mantienen las piernas juntas o en el ancho de la pelvis. Presione la parte inferior de la espalda al suelo, coloque las manos sobre los lados del cuerpo con las palmas hacia arriba y relaje los hombros y el cuello.
   
   
   
   
   
   
6. Postura de perforación
   Acuéstate en la espalda y ponte las rodillas en el pecho. Extender la mano izquierda al lado y girar la cabeza para mirar la palma izquierda. Baje las rodillas a la derecha y deje que su mano derecha caiga a su rodilla izquierda. Hacer algunos ciclos de respiración y luego repetir el ejercicio al otro lado.
   
   
   
   
7. Postura de bebé
   Este ejercicio le da al cerebro una señal poderosa de que es hora de relajarse y dejar ir de todos los problemas. Pon tu pelvis en las piernas inferiores. Difundir las rodillas a los lados a la anchura de la pelvis, uniendo los dedos grandes juntos. Anímate y pon tu cabeza en el suelo. Deja tus manos a lo largo de los lados y relájate completamente. Manténgase en esta posición durante 1-2 minutos.
   
   
   
   
   
   

No seas perezoso para hacer estos ejercicios cada noche antes de la cama, y verás cómo cambiará tu calidad de vida. Y para aquellos que constantemente no tienen tiempo para hacerlo ellos mismos, sugiero que te familiarices con 7 poses de yoga, por las cuales definitivamente tendrás tiempo. Están especialmente estirados para todo el día. Además, estos asanas te animarán y te darán un impulso de energía para todo el día.







Belleza, juventud, delicadeza, flexibilidad, falta de dolor de espalda y, por supuesto, durmiente Estos son los bonos que obtendrá después de una semana de hacer estos ejercicios. Toma el control de tu cuerpo y nunca querrás perderlo de nuevo.

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