Cómo realizar Surya Namaskara

Surya Namaskara es quizás el complejo asana más famoso de la mañana utilizado por personas de todo el mundo. Su nombre se traduce en “Salutación al Sol”. Esto yoga mejora la circulación sanguínea y linfática, aumenta la flexibilidad, despierta y tonos todos los músculos y órganos. Por supuesto, es un ritual profundo que te energiza con la energía del Sol y deja tu mente clara. Pero estas son prácticas profundas, y hoy hablaremos de la parte física de este proceso.



DepositPhotos

Buenos días. Complejo Surya-namaskara Se compone de 12 asanas dinámicas. Editorial "Site" Te dirán cómo hacerlo correctamente. Le aconsejamos que se ponga en una estera de deportes para comodidad. Además, será perfecto en verano como salón. Así que no será superfluo.

Surya Namaskara para principiantes

1. Pónganse rectos: pies juntos, rodillas planas, pelvis. Conecta tus palmas a nivel torácico y respira profundo y exhala para relajarse.
   
   DepositPhotos
   
   
2. Con inhalación, levante ambos brazos rectos sobre su cabeza, pudra la espalda, la espalda inferior debe permanecer plana, la pelvis es empujada hacia adelante tanto como sea posible. Retrocede la cabeza sin propina.
   
   DepositPhotos
   
   
3. En la exhalación suavemente y sin movimientos repentinos, baja el cuerpo hacia abajo, redondeando la espalda. Tienes que sacarte los pies. Puedes doblar tus rodillas si es necesario.
   
   
   
   DepositPhotos
4. En la inhalación, haz un pulmón ancho hacia adelante con el pie derecho. Tira tu pecho hacia adelante y hacia arriba. Mira delante de ti, no te pellizques la nuca. Las manos o los dedos tocan el suelo para mantener el equilibrio.
   
   DepositPhotos
   
   
5. Coloque la pierna derecha a nivel izquierdo. Sus manos deben permanecer en el suelo. La espalda debe ser plana o ligeramente doblada en la espalda inferior. 689798
   
   DepositPhotos
   
   
6. Después de exhalar de la anterior asana, sostén la respiración y baja las rodillas al suelo. Luego baja el pecho y la barbilla al suelo, manteniendo las nalgas elevadas (deflexión en la parte inferior). Así, el suelo toca la barbilla, el pecho, las rodillas y los dedos de los pies.
   
   
   
   DepositPhotos
7. En la inhalación, baja las caderas, mientras levanta el cuerpo hacia adelante (movimiento gato). Retrocede la cabeza. Las piernas y los muslos deben tumbarse en el suelo, y los brazos rectos deben sostener el torso.
   
   DepositPhotos
   
   
8. Levanta tus nalgas mientras mantienes las manos rectas. Póngase en el bar: Pelvis tire hacia adentro, mantenga la cabeza recta, cara al suelo, apoyarse en sus codos.
   
   DepositPhotos
   
   
9. Inhala con el pie izquierdo. Tira tu pecho hacia adelante y hacia arriba. Mira delante de ti, no te pellizques la nuca. Toque el suelo con las manos o los dedos para mantener el equilibrio.
   
   
   
   
10. Al exhalar, mueva la pierna derecha hacia adelante, endereza las piernas, el pecho permanece presionado contra las rodillas.
    
    DepositPhotos
    
    
11. Inhale el cuerpo y repetir el ejercicio 2.
    
    DepositPhotos
    
    
12. Tome la posición inicial mientras exhala.
    
    
    
    DepositPhotos

Idealmente, realizarás asanas en un flujo continuo. Si te falta un aliento o un exhalo, que a menudo es el caso con principiantes, haz algunos. El número de círculos depende de la salud física y la exposición. Para empezar, trate de hacer 3 círculos, y luego traer hasta 12 repeticiones del complejo. Después de completar Surya-namaskara, acuéstate unos minutos en la postura del fallecido.

Trate de hacer este hermoso complejo de asana por la mañana para sentirse bien. Cuéntanos en los comentarios si practicas yoga o ejercicio por la mañana. ¡Compartir los ejercicios con tus amigos en las redes sociales!

Foto por depositphotos vista previa.