Cómo apretar las nalgas en casa

Caminar en el "quinto punto" es uno de los diez primeros ejercicios para nalgas. No hay nada complicado en él: solo tienes que sentarte en el suelo y mover uno o el otro trasero hacia adelante con la pierna.

Pero no todos saben qué grandes beneficios traen estos simples movimientos, por lo que no los incluyen en su trabajo. por la mañana.



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Ejercicio para las nalgas y caderas

1. Caminar sobre las nalgas contribuye a la normalización del tracto digestivo, que se encuentra principalmente en la región pélvica, aceleración del metabolismo, eliminación del estreñimiento. El funcionamiento adecuado del sistema digestivo es la clave para el funcionamiento bien coordinado de todo el cuerpo.
   
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2. Ejercicio combate celulitis. Con un rendimiento regular, le permite deshacerse de la cáscara de naranja en las nalgas en un mes.
   
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3. Elimina el exceso de peso y tono del cuerpo. Fortalece los músculos gluteales, la presión inferior y la superficie interior del muslo. Estos son ejercicios de pérdida de peso Uno de los más eficaces.
   
   
   
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4. Estimula la circulación sanguínea en los órganos pélvicos, contrarresta la aparición de fenómenos estancados en ellos, elimina el dolor menstrual, aumenta la función reproductiva.
   
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5. Estrangula y amasa la columna, trabaja los ligamentos y músculos del sacro, aumenta la movilidad articular, mejora la postura, alivia la escoliosis.
   
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Antes de realizar el ejercicio, es necesario calentar un poco los músculos: saltar sobre una cuerda o correr sobre una cinta de correr. En primer lugar, usted necesita realizarlo en una superficie suave, puede cambiar a uno más difícil sólo después de que los músculos se fortalezcan.

1. Siéntese en las nalgas, enderecen las piernas, pónganlas adelante.
2. Aprieta la espalda.
3. Pon tus manos en tus codos y ponlas detrás de tu cabeza. Si es difícil sin la ayuda de las manos en la etapa inicial, entonces presione firmemente a los lados.
4. Mueva su trasero izquierdo junto con su pierna derecha izquierda hacia adelante, manteniendo ligeramente en peso. El lado izquierdo del cuerpo debe avanzar con la pierna.
5. Haz lo mismo con el lado derecho de tu cuerpo.

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Durante los primeros días, dar un paseo corto. Aumentar gradualmente la distancia y el número de pasos en las nalgas.

Es bastante realista llevar a cabo estos ejercicios para nalgas y caderas en casa condiciones. Justo en el piso de la alfombra. El ejercicio máximo debe tomar 5 minutos al día. No es mucho, pero el efecto superará las expectativas. Hazlo tú mismo y comparte un artículo en las redes sociales.