Как подтянуть ягодицы в домашних условиях

Ходьба на «пятой точке» входит в десятку лучших упражнений для ягодиц. В нём нет ничего сложного: нужно просто сесть на пол и передвигать то одну, то другую ягодицу вперед вместе с ногой.

Но не все знают, какую огромную пользу приносят эти простые движения, потому не включают их в свой ежедневный комплекс утренней разминки.



DepositPhotos

Упражнения для ягодиц и бедер

1. Ходьба на ягодицах способствует нормализации работы пищеварительного тракта, который в основном расположен в тазовой области, разгону метаболизма, устранению запоров. Правильная работа пищеварительной системы — залог слаженного функционирования всего организма.
   
   DepositPhotos
   
   
2. Упражнения борется с целлюлитом. При регулярном выполнении позволяет избавиться от апельсиновой корки на ягодицах уже через месяц.
   
   DepositPhotos
   
   
3. Устраняет избыточный вес и приводит в тонус тело. Укрепляет ягодичные мышцы, нижний пресс и внутреннюю поверхность бедра. Эти упражнения для похудения бедер и ягодиц одни из самых эффективных.
   
   
   
   DepositPhotos
   
   
4. Стимулирует кровообращение в органах малого таза, противодействует возникновению в них застойных явлений, устраняет менструальные боли, повышает репродуктивную функцию.
   
   DepositPhotos
   
   
5. Растягивает и разминает позвоночник, прорабатывает связки и мышцы крестца, увеличивает подвижность суставов, улучшает осанку, избавляет от сколиоза.
   
   DepositPhotos
   
   

Перед тем как выполнять упражнение, нужно немного разогреть мышцы: попрыгать на скакалке или побегать на беговой дорожке. Вначале выполнять его нужно на мягкой поверхности, переходить можно на более твердую только после того, как мышцы укрепятся.

1. Сядь на ягодицы, выпрями ноги, вытяни их вперед.
2. Выровняй спину.
3. Согни руки в локтях и заведи их за голову. Если без помощи рук на начальном этапе приходится трудно, тогда прижми их плотно к бокам.
4. Перемести левую ягодицу вместе с левой прямой ногой вперед, держа ее немного на весу. Левая часть корпуса должна перемещаться вперед вместе с ногой.
5. Проделай то же с правой стороной тела.

DepositPhotos

Первые дни преодолевай маленький отрезок пути. Постепенно увеличивай расстояние и количество шажков на ягодицах.

Вполне реально выполнять эти упражнения для ягодиц и бедер в домашних условиях. Просто на застеленном ковриком полу. Максимально на выполнение упражнения должно уходить 5 минут в день. Это немного, зато эффект превзойдет ожидания. Занимайся сам и делись статьей в соцсетях.