Gimnasia oculta del profesor Vorobyov

¿Pasas mucho tiempo en tu escritorio? ¿Tienes que trabajar excesivamente? Desde el plancton de oficina a menudo escucha: “Aquí, dicen, terminan este informe, limpian los escombros, y luego iré al gimnasio, a la piscina, tal vez correr ...”



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Pero todo el nuevo trabajo aparece, los competidores perseveran, las autoridades exigen resultados, y no hubo tiempo para la educación física. Pero constantemente se rompe la espalda, sus piernas se hinchan, sus ojos duelen por la noche. Así que el estilo de vida de oficina año tras año destruye nuestro cuerpo y acelera su envejecimiento.



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Durante décadas, los médicos han estado sonando la alarma. Según su investigación, los trabajadores forzados a sentarse durante 8-10 horas al día literalmente arruinan su salud, en serio riesgo de obesidad, diabetes, cáncer, enfermedades de la columna vertebral, corazón, riñones y muerte temprana.

Curiosamente, se inventó una cura efectiva para este flagelo en un momento en que nadie había oído hablar de la inactividad general y de la computación generalizada, y el concepto mismo de plancton de oficinas todavía no ha entrado en uso.

En la URSS, el cuidado de los trabajadores era parte de la propaganda. Crecer en aquellos días probablemente recuerden cómo por la mañana en la radio “carga transmitida”. Además de la gimnasia, en muchas empresas de la URSS, la gimnasia fue realizada por todo el equipo, que fue transmitido en la radio All-Union a las 11 en punto.





Para los trabajadores mentales en los años ochenta del siglo pasado, se desarrolló un conjunto de ejercicios que le permite relajarse sin dejar el escritorio.





Sirve para prevenir muchos problemas graves: deterioro de la visión, trastornos de la memoria, enfermedades espinal, migrañas e incluso aumento de peso, tendencia a la cual aparece cuando el trabajo sedentario.





El autor de una técnica inusual que no ha perdido su relevancia hasta hoy es Candidato de Ciencias Médicas, Coronel retirado del Servicio Médico Vasily Ivanovich Vorobyov. La gimnasia del profesor Vorobyov era tan popular en los tiempos soviéticos que dos veces recibió una medalla de oro de VDNKh de la URSS.

Ejercicios de gimnasia inconmovible Gimnasia oculta de Vorobyov No requiere un largo descanso de los negocios y condiciones especiales: se puede comprometer en el camino al trabajo, justo en el lugar de trabajo y acariciar unos minutos de la molestia del trabajo doméstico. Sólo seis minutos cada hora pueden trabajar maravillas, y el resultado del entrenamiento es visible después de unos días.

1. Ascensor de tacón
   Zapatos pre-remove con tacón alto o suela gruesa. Sentada en una silla, levante los talones sin quitar los calcetines del suelo. Las piernas se juntan y la espalda es recta. Repita el ejercicio 40 veces.
2. Levantamiento del suelo
   También levante los calcetines 40 veces sin romper los talones.
3. Buttocks
   Este ejercicio se puede hacer sentado, de pie e incluso en la marcha. Rhythmically colar los músculos gluteal al menos 40 veces.
4. estómago
   El entrenamiento de músculos abdominales en combinación con ejercicios de respiración puede apretar significativamente la prensa para 3-4 enfoques al día. Retraer su estómago inhalar y relajarse cuando exhale. El número recomendado de repeticiones es de 15-20.
5. Atrás
   El entrenamiento muscular trasero está disponible sentado y de pie. 40 veces seguidas, reduce las cuchillas del hombro a la columna con los hombros fijos.
6. Manos.
   Apriete y abra los puños con los brazos diluidos a los lados a nivel de hombro. Este ejercicio no solo ayudará a estirar los dedos después de trabajar en el ordenador, sino que también dará descanso a la espalda. La condición principal cuando se realiza es la postura directa. Repita el ejercicio al menos 40 veces.
   
   
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7. Cabeza.
   Giras rítmicas de la cabeza 180 grados: mira a la derecha, mira a la izquierda. Repita al menos 40 veces.
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8. Chin
   Con una espalda fija y hombros, estira tu barbilla hacia adelante. Repetir este ejercicio regularmente 40 veces por enfoque puede mejorar significativamente el contorno de la cara y reducir el riesgo de una segunda barbilla.

Otros ejercicios que usted puede hacer en la tabla de trabajo

1. Apriete los hombros y, apretando los músculos de la espalda, reduzca las cuchillas del hombro. Mantenga esta posición durante 4-6 segundos, luego relájese completamente y respire libremente. Repita 3-5 veces.
2. Tome ambas manos desde el fondo del asiento e intente levantarse. Mantenga esta posición durante 3-4 segundos. Repita 5-7 veces.
   
   
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3. Apriete fuerte los músculos gluteales y debido a esto, ligeramente suben. Mantenga esta posición durante 4-6 segundos. Repita 5-7 veces.
4. Pon tus pies en el suelo. Mantenga esta posición durante 10-12 segundos. Repita 5-7 veces.
5. Pon tus manos sobre la mesa y presiona duro sobre su superficie. Retener la tensión durante 5-7 segundos, luego relajarse. Repita 3-5 veces.

Como cualquier otro sistema de pérdida de peso, gimnasia No funcionará si no cambias tus hábitos alimenticios y tu estilo de vida. Recuerde, practicar de acuerdo con el método Vorobyov una vez al día, como muchas personas equivocadamente hacen, usted no logrará ningún resultado. 6 minutos por hora (y al menos 5-6 horas a la vez) - y nada más.

Si pasas la mayor parte del día sentado en el ordenador, sólo tienes que hacer estos ejercicios simples para estirar la espalda. No requieren mucho tiempo o equipo especial y en una semana dan resultados increíbles.

“¡No te apresures a beber pastillas!” – aconseja el famoso profesor Sergey Mikhailovich Bubnovsky. Ofrece un conjunto de ejercicios simples que traerán instantáneamente alivio esperado desde el dolor de espalda.