Скрытая гимнастика профессора Воробьева

Много ли времени ты сидишь за рабочим столом? А приходится ли работать сверхнормативно? От офисного планктона часто приходится слышать: «Вот, мол, доделаю этот отчет, разгребу завалы, и тогда пойду в спортзал, в бассейн, может быть побегаю…»



DepositPhotos

Но появляется всё новая работа, конкуренты наседают, начальство требует результатов, а времени для занятий физкультурой как не было, так и нет. Зато постоянно ломит спину, отекают ноги, болят под вечер глаза. Так офисный образ жизни год за годом разрушает наш организм и ускоряет его старение.



DepositPhotos

Вот уже несколько десятилетий подряд медики бьют тревогу. По их исследованиям, работники, вынужденные сидеть по 8–10 часов в день, буквально гробят свое здоровье, подвергаясь серьезному риску ожирения, диабета, рака, болезней позвоночника, сердца, почек и ранней смерти.

Интересно, что действенное лекарство от этой напасти было придумано в те времена, когда никто не слышал о всеобщей гиподинамии и повальной компьютеризации, да и само понятие офисного планктона еще не вошло в обиход.

Гимнастика Воробьева

В СССР забота о трудящихся была частью пропаганды. Выросшие в те времена наверняка помнят как утром по радио «передавали зарядку». Помимо гимнастики дома на многих предприятиях СССР проводили гимнастику всем коллективом, которая транслировалась по всесоюзному радио в 11 часов.





Для работников умственного труда в восьмидесятых годах прошлого века был разработан комплекс упражнений, который позволяет расслабиться не выходя из-за рабочего стола.





Он служит профилактикой многих серьезных проблем: ухудшения зрения, нарушений памяти, болезней позвоночника, мигреней и даже набора лишнего веса, склонность к которому появляется при сидячей работе.





DepositPhotos Автор необычной методики, которая не потеряла актуальности по сей день, — кандидат медицинских наук, полковник медицинской службы в отставке Василий Иванович Воробьев. Гимнастика профессора Воробьева была в советское время настолько популярна, что дважды получила золотую медаль ВДНХ СССР.

Упражнения незаметной гимнастики

Скрытая гимнастика Воробьева не требует длительного отрыва от дел и особых условий: заниматься можно по пути на работу, прямо на рабочем месте и выкроив несколько минут от хлопот по хозяйству. Всего шесть минут, выделенные каждый час, способны творить чудеса, а результат тренировок виден уже через несколько дней.

1. Подъем пяток
   Предварительно сними обувь на высоком каблуке или толстой подошве. Сидя в кресле поднимай пятки без отрыва носков от пола. Ноги при этом сведены вместе и спина прямая. Повторяй упражнение 40 раз.
2. Подъем носков
   Так же 40 раз поднимай носки без отрыва пяток.
3. Ягодицы
   Это упражнение можно делать сидя, стоя и даже на ходу. Ритмично напрягай ягодичные мышцы не менее 40 раз.
4. Живот
   Тренировка мышц живота в сочетании с дыхательными упражнениями может за 3–4 подхода в день существенно подтянуть пресс. Втягивай живот на вдохе и расслабляй при выдохе. Рекомендованное количество повторов — 15–20.
5. Спина
   Тренировка мышц спины доступна сидя и стоя. 40 раз подряд сведи лопатки к позвоночнику при неподвижных плечах.
6. Руки
   Сжимай и разжимай кулаки при разведенных в стороны на уровне плеч руках. Это упражнение не только поможет размять пальцы после работы на компьютере, но и даст отдых спине. Главное условие при выполнении — прямая осанка. Повторяй упражнение не менее 40 раз.
   
   
   DepositPhotos
7. Голова
   Ритмичные повороты головы на 180 градусов: смотрим направо, смотрим налево. Повтори не менее 40 раз.
   
   
   DepositPhotos
8. Подбородок
   При неподвижной спине и плечах тянись подбородком вперед. Повторение такого упражнения регулярно по 40 раз за подход способно заметно улучшить контур лица и сократить риск появления второго подбородка.

Другие упражнения, которые можно выполнять за рабочим столом

1. Выпрямись, отведи плечи назад и, сильно напрягая мышцы спины, сведи лопатки. Задержись в этом положении на 4–6 секунд, затем полностью расслабься и подыши свободно. Повтори 3–5 раз.
2. Возьмись обеими руками снизу за сиденье и попытаться приподнять себя. Задержись в этом положении на 3–4 секунды. Повтори 5–7 раз.
   
   
   DepositPhotos
3. Сильно сожми ягодичные мышцы и за счет этого слегка приподнимись. Задержись в этом положении на 4–6 секунд. Повтори 5–7 раз.
4. Сильно упрись ногами в пол. Задержись в этом положении на 10–12 секунд. Повтори 5–7 раз.
5. Положи руки на стол и сильно надави на его поверхность. Сохраняй напряжение в течение 5–7 секунд, затем расслабиться. Повтори 3–5 раз.

Как и любая другая система для похудения, гимнастика по Воробьеву не сработает, если не изменить свои пищевые привычки и образ жизни. Помни, занимаясь по методике Воробьева раз в день, как это ошибочно делают многие, никакого результата не добьешься. По 6 минут ежечасно (и не менее 5-6 часов за раз) — и никак иначе.

Если ты проводишь большую часть дня, сидя за компьютером, тебе просто необходимо выполнять эти простые упражнения для растяжки спины. Они не требуют много времени или специального оборудования и уже через неделю дают потрясающие результаты.

«Не спешите пить таблетки!», — советует знаменитый профессор Сергей Михайлович Бубновский. Он предлагает комплекс простых упражнений, которые мгновенно принесут долгожданное облегчение от боли в спине.