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Cómo preparar la avena para el desayuno
Millones de personas comienzan su día con avena. La avena favorita contiene vitaminas B, biotina, fibra. En términos de contenido de proteínas, es segundo sólo al trigo y al trigo. Y el contenido de aluminio, borón, hierro está entre el soporte de cereales.
Estudios recientes han demostrado que la fibra de avena contiene un elemento muy importante para reducir el nivel de colesterol dañino - beta-glucano. Comer 3 gramos de fibra soluble de avena ayuda a reducir el colesterol en un 8-23%. Muy buena avena y para el funcionamiento normal del tracto gastrointestinal.
Pero, cocinar la avena incorrectamente, perdemos no sólo el gusto habitual, sino también casi todas sus ventajas. "Site" He compilado una lista de los errores más comunes en el camino a la avena perfecta para un desayuno saludable.
Cómo hacer la avena avena
Ahora ya sabes, Cómo preparar adecuadamente la avena para el desayuno. Por supuesto, no debe añadir azúcar a la avena para la pérdida de peso. En verano, las bayas frescas son perfectas. En invierno, se puede llenar la avena con miel o jarabe de arce, se puede añadir mermelada, pero también hay azúcar, por lo que la avena será sabrosa, pero no muy útil.
La avena es amada no sólo en Inglaterra distante, sino también aquí. Sin embargo, pocas personas conocen los beneficios de la avena. Y la edición de hoy. "Site" Te dirá más sobre cómo preparar la avena más útil para el desayuno.
La receta que tenemos prisa para complacer hoy es creada específicamente para aquellos que no les gusta la semolina. Cocinado de esta manera, manca tiene un sabor y consistencia completamente diferente, se hace rápidamente, y lo come con gran placer!
Incluso los alimentos que se consideran útiles pueden ser dañinos. Por ejemplo, si les haces una dieta demasiado desequilibrada. Como puede ser, dijo el dietista Alexei Kovalkov.
Estudios recientes han demostrado que la fibra de avena contiene un elemento muy importante para reducir el nivel de colesterol dañino - beta-glucano. Comer 3 gramos de fibra soluble de avena ayuda a reducir el colesterol en un 8-23%. Muy buena avena y para el funcionamiento normal del tracto gastrointestinal.
Pero, cocinar la avena incorrectamente, perdemos no sólo el gusto habitual, sino también casi todas sus ventajas. "Site" He compilado una lista de los errores más comunes en el camino a la avena perfecta para un desayuno saludable.
Cómo hacer la avena avena
- Cocina en el agua.
La avena derecha para el desayuno Le permitirá llegar al almuerzo sin comer, pero sólo si hay suficiente proteína en él. La mejor manera de poner la proteína en la avena es cocinarla en la leche de vaca, y si usted es vegetariano, en la leche de soja. Esto mejora el sabor del plato y lo hace más exuberante y aterciopelado en textura. No te olvides de complementar tu desayuno con otra fuente de proteínas - nueces, queso casero, huevo cocido o pechuga de pollo.
- Poner el croup en agua fría
Primero hierva agua o calienta la leche, y luego tira el cereal. Con este método de cocinar, la textura de la avena será más densa.
- No agregues sal.
No importa qué desayuno te guste mejor, dulce o salado. De cualquier manera, agrega un poco de sal. Si lo haces desde el principio, la avena será mucho más sabrosa y rica en gusto. Prueba en la práctica.
- Olvídate de revolver.
Cura la avena que no dejará que se queme o se hunda, y también hace su textura más cremosa.
- Cocinar no es suficiente.
El tiempo de cocción se indica generalmente en el embalaje. Si usted decide cocinar la avena de la avena, y no de los copos, el cereal primero debe ser vertido con agua hirviendo y permitido infundir 3-4 horas, luego cocinar el cereal triturado durante 30 minutos, y sin cortar y sin pulir - hasta 2 horas. Si en la caja se ve la inscripción "camas tradicionales" o "Hércules", entonces deben cocinarse durante 15-20 minutos. Si está escrito “Instant flakes”, entonces es suficiente cocinarlos durante 3-5 minutos.
La avena se cocina bastante rápido, pero todavía no al instante. Las llamas tardan en absorber el líquido y ganar la consistencia deseada. Dale la avena cocinada otros 5-10 minutos para preparar. Mientras tanto, a través de las noticias o hacer maquillaje. Tu paciencia será recompensada cien veces.
Ahora ya sabes, Cómo preparar adecuadamente la avena para el desayuno. Por supuesto, no debe añadir azúcar a la avena para la pérdida de peso. En verano, las bayas frescas son perfectas. En invierno, se puede llenar la avena con miel o jarabe de arce, se puede añadir mermelada, pero también hay azúcar, por lo que la avena será sabrosa, pero no muy útil.
La avena es amada no sólo en Inglaterra distante, sino también aquí. Sin embargo, pocas personas conocen los beneficios de la avena. Y la edición de hoy. "Site" Te dirá más sobre cómo preparar la avena más útil para el desayuno.
La receta que tenemos prisa para complacer hoy es creada específicamente para aquellos que no les gusta la semolina. Cocinado de esta manera, manca tiene un sabor y consistencia completamente diferente, se hace rápidamente, y lo come con gran placer!
Incluso los alimentos que se consideran útiles pueden ser dañinos. Por ejemplo, si les haces una dieta demasiado desequilibrada. Como puede ser, dijo el dietista Alexei Kovalkov.
