Qué ejercicios para una cintura delgada deben realizarse diariamente

La temporada de natación no está lejos, y después de todas las vacaciones sobre la figura ideal sólo puede soñar. Oh, me gustaría que todo fuera por sí solo: sólo quiero - así que tú inmediatamente. cintura Con una barriga perfecta además, lamenta la triste Marina.





Editorial "Site" aconseja abandonar los sueños irrealizable y tomar a fondo el entrenamiento. Hoy contaremos a todos los que están preocupados por el mismo problema que nuestro narrador. cintura-trabajo Necesitas hacerlo para lograr el resultado deseado.

Cómo reducir la cintura

1. La barra del codo
   Acuéstate, levanta tu torso, descansando en tus antebrazos, y coloca tus pies para que las piernas con tu espalda formen una línea recta. Párese en posición fija durante 20 segundos.
   
   
   
   
2. tacón tocando
   Toma una posición propensa, dobla tus rodillas y ponlas un poco más anchas que tus hombros. Extender las manos con las palmas hacia abajo, estirar el cuerpo a la izquierda en la exhalación para tocar el talón izquierdo con los dedos de la mano izquierda, volver a la posición original en la inhalación y duplicar la pendiente al lado derecho. Hacer 30 curvas a ambos lados.
   
   
   
   
3. V-twisting
   Acuéstate en tu lado derecho, pon tus pies encima y pon tu mano izquierda detrás de tu cabeza. Levantar las piernas rectas, arrancarlas del suelo y elevar el cuerpo a las piernas, formando la letra V y centrándose en la mano derecha, luego descender y repetir el ejercicio 6-8 veces en los lados derecho e izquierdo.
   
   
   
   
4. "Un burro acostado"
   Párate en los cuatro, pon las palmas en línea con los hombros. Levante la pierna izquierda y derecha alternativamente, doblando la rodilla y manteniendo el pie extendido, mientras que el cuerpo debe permanecer fijo. Mantén la cabeza recta. Repita cada pierna 20 veces será suficiente.
   
   
   
   
5. "Cuchillo plegable"
   Acuéstate en la espalda, estira tus brazos hacia adelante y levanta tus piernas, impidiéndoles que toquen el suelo, y el cuerpo superior, llevándose unos segundos en esta posición, luego descender lentamente hacia atrás. Repita 15 veces.
   
   
   
   
6. "Jurners".
   Acuéstate en la espalda y baja los brazos a lo largo del cuerpo, doblando las rodillas a un ángulo de 90 grados. Inclina tus pies a la derecha y luego a la izquierda sin tocar el suelo. Repita 30 veces.
   
   
   
   

El desempeño complejo de estos ejercicios simples le proporcionará una figura elegante y una excelente salud. En el entrenamiento, casi todos los grupos musculares están involucrados, por lo que trae completamente su tono, haciéndolo más delgado y ajustado.





Y recuerde que el ejercicio debe hacerse regularmente para tener tiempo para obtener formas hermosas para el verano.

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