El especialista en nutrición aseguró que no es demasiado tarde para empezar a comer la comida adecuada incluso a los 60 Bashny.Net

Si usted, como yo, está cansado de ganar libras extra después de las vacaciones prolongadas, entonces sentarse en el kefir durante una semana - estos consejos son para usted. Es hora de aprender cómo empezar a comer bien para que puedas sentirte genial y parecerte a Sophia Loren cuando eres joven. Me parece que al comienzo del año es mejor presentar hábito en tu vida.

La edición de hoy. "Site" Parte 10 nutricionista de un nutriciólogo. ¡Todos deberían saber esta información! También en la parte inferior del artículo encontrarás un video de Alexandra Posnova, en el que revela este tema con más detalle.

Cómo empezar a comer derecho

Nuestra digestión comienza en nuestra boca. Cuando mezclamos trozos de comida con saliva, algunos de nuestros alimentos ya comienzan a digerir. Por lo tanto, masticar la comida debe ser muy cuidadosamente. Me gusta el dicho: “No somos lo que comemos”. Somos lo que asimilamos.

Esta fórmula calcula la norma del agua por día: 30 mililitros de agua por kilogramo de peso. Los nutricionistas recomiendan beber agua tibia.



Productos no procesados Dar preferencia a productos integrales sin procesar, sin refinar. Cualquier producto que pierda su cáscara durante el procesamiento, junto con la fibra, pierde la parte del león de elementos útiles. Los productos integrales de grano saturan mejor el cuerpo, lo que significa que experimentarás menos hambre.

Muchos expertos en el campo de la nutrición adecuada aconsejan remojar legumbres, nueces y semillas en el agua. El hecho es que estos productos contienen ácido fético. En sí mismo, no es dañino, pero tiene una propiedad negativa: inhibe la digestibilidad de algunos componentes útiles. Como hierro. Pero cuando está en contacto con el agua, el efecto de este ácido es neutralizado.

Las legumbres deben estar empapadas durante 24 horas, mientras que después de 12 horas el agua debe ser cambiada. Nueces y semillas para la noche. Frutas secas durante 2 horas.



En los peligros de ver la televisión para la comida, los científicos de todo el mundo no dicen por primera vez. Ya estamos acostumbrados a desayunar, almorzar y cenar en compañía de una “caja”, que puede transmitirse todo el día con el fondo. Sin embargo, no hay nada útil en esto.

La comida, acompañada de TV, no es tan agradable al gusto y conduce al hecho de que la gente overeat Comen comida rápida. ¡Intente comer más conscientemente!



Snacking snacks es una necesidad. Cada persona que se preocupa por la salud debe reponer periódicamente las reservas de energía. Sólo estas comidas deben ser equilibradas. Por ejemplo, come nueces o frutas.

Recuerda la frase: ¿Hasta que termines tu avena, no dejarás la mesa? Este programa viene de la infancia y conduce a violaciones. comer Como adulto. Escúchate mientras comes. Si estás lleno, deja el tenedor a un lado, no importa lo delicioso que sea el plato. La pregunta es: ¿Vives para comer o para vivir?

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Café y por favor no bebas café durante Comida Y justo después. Beber una taza de café durante una comida no le permite absorber el 30% de hierro. Por favor, espere una hora después de su comida para tomar su café.



No caigan en las consignas de marketing: “para una nutrición adecuada”, “dietario”... ¡Mira la alineación! Es probable que en un producto etiquetado "libre de azúcar", la fructosa puede ser en primer lugar.

Los fabricantes están obligados a escribir composiciones en sus paquetes. Además, los ingredientes se exhiben en orden descendente. En primer lugar es lo que más hay en el producto.

Una dieta equilibrada es importante sólo lo que hacemos cada día, no de vez en cuando. Las maratones y las dietas no funcionan. Los psicólogos han demostrado desde hace mucho tiempo que las limitaciones de tiempo no tienen un efecto a largo plazo. Puedes comer tu dulce favorito si comes comida casera normal todos los días y tienes una dieta equilibrada.



Aquí está el video prometido de Alexandra Posnova. Su blog es un recurso valioso y curiosidad!

https://www.youtube.com/watch?v=KfYzsai3h3w

Te sugiero que aprendas sobre 5 nuevos hábitos útiles para el nuevo año. Cómo hacer estos hábitos realmente una parte de ti.



Ahora sabes cómo empezar a comer bien. Estoy seguro de que estos consejos universales se adaptarán a todos!

Como se puede ver, todo no es tan difícil: lo principal es comenzar, y el resultado no se puede mantener esperando. Me gustaría dar las gracias a Alexandra por su consejo sobre el agua. Solía forzarme a beber 2-3 litros al día, pero ahora me di cuenta de que mi peso es suficiente y 1.8 litros. ¡Así que bebo mi norma por placer!

¿Cuál de los consejos anteriores te gustó? Intentarás ajustar la tuya. dieta ¿O lo dejarás como es?