Tres ejercicios sin fusibles para una buena postura para ocultar años

Me pregunto cómo no entrar en tres arcos en cuarentena durante un año. Sin embargo, sensaciones desagradables me siguen de vez en cuando. Pero creo que encontré el perfecto y muy simple. postura. Pero debo advertirte que pueden no ser adecuados para todos. Y si tienes problemas de espalda o simplemente no estás seguro de ti mismo, es mejor consultar a un especialista.

Ejercicio para una postura adecuada Ya he hecho todo. Fútbol, voleibol, baloncesto. Traté de correr, pero era aburrido para mí. Fui a la habitación pero carecía de motivación. Me detuve en artes marciales, clases de yoga casera y este calentamiento por la espalda.



Mi trabajo es sedentario, así que tengo que dedicar mucho tiempo a la postura y supervisarlo cuidadosamente. Pasé mucho tiempo en Internet buscando algo versátil, no complicado y no requiriendo mucho tiempo. Me detuve en un pequeño conjunto de ejercicios.

Me parece que a causa de la altura que azoté toda mi vida. Pero este problema persigue gente de todos los tamaños. Para alinear este “hump” condicional, usted necesita utilizar los músculos no sólo de la espalda, sino también de la región torácica.

Ponte de rodillas con cuidado. Mantenga la espalda recta y no arque en ninguna dirección. Codos en un taburete, silla o sofá. Ahora baja el pecho, baja por debajo de los brazos. Cierre en la posición inferior. Respira hondo y exhala. Y recuerda mirar tu espalda: no debe ser arqueada.



El ejercicio siguiente está dirigido a los mismos grupos musculares.

Arrodíllate, pelvis en los talones. Pon tus manos delante de ti. Con un aliento, pudrirse para sentir la columna media.



© Youtu Con exhalación, pudrido al suelo. Diez repeticiones son suficientes para el nivel de entrada.



© Youtu Último ejercicio Necesitas acostarte en el suelo, levantar ligeramente el cuerpo y presionar tu barbilla para ti mismo. Luego el ejercicio se divide en varios niveles. Primero, tienes que poner tus manos a lo largo del cuerpo. Después de levantarlos, cerrar las hojas del hombro y girar ligeramente las palmas hacia fuera con los dedos hacia ti mismo. Sin embargo, todavía necesita mantener constantemente los hombros bajados hacia la pelvis. Cada vez se mantiene en la posición superior durante cinco a diez segundos. Sólo 10 repeticiones.



Este ejercicio tiene varios niveles de dificultad dependiendo del ajuste de las manos. Y tan pronto como sientas que se ha vuelto demasiado fácil, sigue hacia el siguiente.



Haz este sencillo ejercicio de una a tres veces al día y tu espalda te agradecerá más de una vez. Si conoce bien inglés, vea el video. Allí, el autor analiza todo con sentido y muestra otro ejercicio con un vídeo especial.

https://www.youtube.com/watch? v=HuNcObWZRiE

Todos sabemos lo importante que es ser saludable. Pero siempre logramos olvidarlo. Así que empecé a estudiar después de que mi espalda empezara a lloriquear por la noche. No te metas en esto, empieza a estudiar ahora. En los comentarios, escriba cómo se calienta, y comparta los ejercicios que practica.