5 pasos al ideal de la prensa, de los cuales, sólo se necesita la silla Bashny.Net

Ochenta y siete millones ochocientos veinte mil doscientos diez

Para este verano resplandecer en cubitos en la playa, no vale la pena gastar un montón de dinero en costosos centros de fitness, dieta especial y cremas para adelgazar. Para ello, basta con una simple silla y 10 minutos libres al día.

El sitio invita a probar en 5 sencillos ejercicios con silla, que pueden ayudar a llevar de la prensa en el formulario.

Girar el cuerpo

• Pónganse de pie detrás de la silla, se puso las manos en su espalda.
• Dar unos pasos hacia atrás, un poco dobladas las rodillas hasta el pecho no será paralelo al suelo.
• Gire lentamente el cuerpo hacia la izquierda, levantando el brazo izquierdo por encima de la oreja.
• Repita el ejercicio 20 veces, alternando las partes.

La torsión de las acostado

• Acuéstese sobre su espalda, придвиньтесь a una silla y coloque los pies en el asiento.
• Pon las manos detrás de la cabeza.
• Con la ayuda de los músculos de la prensa levantar los omóplatos del piso y toque el codo izquierdo a la rodilla derecha.
• Repita el ejercicio 20 veces, alternando las partes.

Elevar las piernas

• Siéntese en el borde de una silla: dobla las rodillas, palmas de las manos en una silla detrás de usted.
• Mueva las nalgas hacia adelante para que no se trataba de una silla.
• Levante directo de pierna izquierda paralela al suelo.
• Repita el ejercicio 20 veces, alternando las piernas.

Correa

• Уперевшись las manos en el borde de una silla y suspendido en el aire hacia el cuerpo de la misma línea, tome la posición de la correa.
• Mantenga la espalda recta.
• Pase en esa posición 30 segundos.
• Cada día, pruebe a aumentar el tiempo de 10 segundos.

Sentadilla

• Apoyar directos con las manos en el borde de una silla.
• Doble las rodillas en ángulo recto. Coloque los pies ligeramente más ancho que los hombros.
• Doblar los codos y bajar hacia abajo y, a continuación, suba de nuevo, totalmente suspendido en el aire hacia la mano.
• Repita el ejercicio 20 veces.

La foto en los pulgares de Depositphotos


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