Estos 3 simples ejercicios le servirán a usted de dolores de espalda Bashny.Net

Cuando se trata de dolor en la parte baja de la espalda, cuando no ayudan a los analgésicos, vale la pena recordar

tensiones de corte por tracción. Los ejercicios de estiramiento ayudan a mejorar la circulación de la sangre a los músculos responsables del dolor.

Gracias a los ejercicios de las articulaciones utilizan toda la gama de movimientos, estiramientos mejora

la postura y la resistencia deportiva, reduciendo el riesgo de aparición de dolor y las lesiones.

 



 

Ejercicio 1
 

Acuéstese sobre su espalda, lentamente apretar las rodillas al pecho.

Asegúrate de que la espalda permanezca igual.

Tire de las manos en el suelo, formando la letra Es

Baje las rodillas, al lado derecho del cuerpo, mantenerlos juntos.

Mantenga la posición durante un par de segundos y haz lo mismo en el lado izquierdo. Repita el no menos de 10 veces.
 





 

Ejercicio 2

Acuéstese sobre su espalda. Flexione la pierna en un ángulo de 90 grados y lentamente comience su estirar, por tanto, estirando de ella.

Usted puede ayudarse a sí mismo tomando una toalla o con la correa, envolviéndolo alrededor de la

de la pierna, y el que sostiene las manos por los extremos, cuando el pie está en вытянутом posición.

Luego el concepto de la pierna hacia el pecho, manteniendo las manos detrás de las rodillas.

Mantenga el pie durante varios minutos y, a continuación, haga con la pierna opuesta.

Ejercicio 3 (La Esfinge)

Acuéstese boca abajo, la frente debe tocar el suelo.

Tire de las manos al pecho como si estuviera a punto de hacer el listón.

Levante lentamente la cabeza y el pecho con las manos, levante el tronco.Asegúrese de que los codos se encuentran directamente debajo de los hombros y su ombligo aún con la tierra.

Растягивайтесь, hasta que no sienta la presión en la parte baja de la espalda.

Mantén esta posición por un tiempo.publicado





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Fuente: online-detox.com/articles/112097-3-uprazhneniya-kotorye-izbavyat-vas-ot-boli-v-spine