5 ejercicios simples aliviarán el dolor y la entumecimiento en la columna cervical

Si pasas mucho tiempo abrazado sobre tu computadora o mirando tu smartphone, probablemente estés familiarizado con sensaciones desagradables como la entumecimiento del cuello y la espalda de la cabeza. La tensión en el cuello, rigidez en los hombros, puede llevar a dolores de cabeza o peor a problemas de columna. Le sugerimos que remoje en 5 ejercicios muy eficaces, especialmente diseñados para eliminar la rigidez y la entumecimiento del cuello y los hombros, deshacerse del dolor de cabeza y prevenir la escoliosis.



cobra

1. Acuéstate boca abajo, estira tus piernas. Mantén tus manos dobladas debajo de tus hombros.

2. Mantén la barbilla levantada, mientras te quitas los pies y las manos del suelo.

3. Trae las cuchillas del hombro y apriete las nalgas. Repita 10 veces.



Cobra 2

1. Acuéstate boca abajo, estira tus piernas. Mantén la barbilla, pon las manos a lo largo del torso con las palmas abajo.

2. Al mismo tiempo, levante las piernas, agarre las nalgas y los brazos, juntando las cuchillas del hombro y girando las palmas hacia el techo.

Repita 10 veces.



Cobra 3

1. Acuéstate boca abajo, estira tus piernas. Haz de tus manos un ángulo en forma de V sobre tu cabeza con tus palmas hacia abajo.

2. Mantenga la barbilla levantada, mire hacia abajo, levante las piernas mientras apriete las nalgas, y su torso superior con los brazos al mismo tiempo. (Por favor, levante los pulgares.) Repita 10 veces.



Perro.

1. Acuéstate boca abajo, estira tus piernas. Dobla tus manos en los codos, haz un punto con tus palmas. Levanta el torso, pero asegúrate de que tus hombros estén paralelos a tus muñecas.

2. Levanta el pecho, tira la cabeza hacia atrás. Repita 10 veces.



Perro 2

1. Ponte de rodillas y palmas (que deben ser paralelas a tus hombros). Mira hacia abajo. Lentamente estira la mano derecha hacia adelante y la pierna izquierda hacia atrás. Lo principal es mantener la espalda recta.

2. Regrese lentamente a la posición inicial. Repita lo mismo con la mano y el pie opuestos.

Repita estos movimientos 10 veces.



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Fuente: online-detox.com/articles/112074-5-prostyh-uprazhneniy-izbavyat-ot-boli-i-onemeniya-v-sheynom-otdele-pozvonochnika