Intervalo de entrenamiento Табата Bashny.Net

Табата – la forma de entrenamiento de intervalos, que te ayudará rápidamente deshacerse de los kilos de más y apretar los músculos de todo el cuerpo.

Este sistema fue inventado hace 20 años, investigadores japoneses. Su esencia – en el breve intensa sesión de entrenamiento de los músculos y кардиосистемы. Los ejercicios se realizan de forma rápida y se llevan un poco de tiempo, por lo tanto, este método de pérdida de peso es ideal para aquellos que cada minuto cuenta.





La duración de cada sesión de entrenamiento es de 4 minutos. Durante este tiempo se debe realizar el ejercicio en 8 series, siguiendo el siguiente régimen: 20 segundos de trabajo y 10 segundos de descanso. Moverse necesita lo más rápido posible.

Consejo: elige упражение en cualquier grupo de músculos. Esto puede ser flexiones de brazos, el entrenamiento de la prensa, sentadilla, dominadas, torsión, flexión y otro.

Importante: asegúrese de realización de ejercicios de calentamiento antes de comenzar el entrenamiento y ponlo a ella con un completo stock de fuerzas. Entrénate 2-3 veces a la semana.

También no te olvides de armarse de un temporizador, para que no midiendo el tiempo que transcurre en la mente.





Y para que sea más fácil seguir su progreso, en la metodología hay un sistema especial. Por ejemplo, si estás haciendo 20-18-15-13-12-9-9-6 repeticiones de 20 segundos, 6 es tu "número de Табата". Cuanto más alto sea, mejor!

Табата – una gran manera de tonificar todo el cuerpo, sin embargo, recuerda que estos ejercicios estrictamente contraindicada en personas con enfermedades cardiovasculares.

Fuente: /users/104