Aerobic dance Bashny.Net

Durante el ejercicio aeróbico utiliza las siguientes disciplinas: danza de los elementos, correr, ejercicios de flexibilidad, la acción de caminar. El aeróbic se subdivide en: básica, sin usar ningún tipo de proyectiles deportivos, step - aeróbic, con el uso de step de la plataforma, фитбол-aeróbic, con el uso de фитбола.



Además existe la división por el grado de intensidad y la profesionalidad de las clases de aeróbic. En este caso, tenemos: zona de aeróbic deportivo, zona de aeróbic, aeróbic deportivo. El entrenamiento consta de un conjunto, de los llamados ligamentos o canciones, que son breves, de baile, de una duración de 1 a 3,5 minutos, cada uno. En la competición de la canción se ejecutan de forma sincrónica con equipos de 3 a 8 personas, a dúo o en solitario.



Participar en las competiciones de gimnasia aeróbica pueden tanto a hombres como a mujeres. La danza, dependiendo de las reglas de la competición y el nivel de la orden, debe contener un conjunto de elementos específicos. En salud aeróbica es: el equilibrio o "golondrina" ( un pie y lo opuesto a la mano levantadas y extendidas en paralelo con el suelo, la segunda pierna выпрямлена en la rodilla, todo el cuerpo, levantado la mano y el pie constituyen directa); push-up desde el suelo en la posición de las rodillas; de estar o "пистолетик" (elevación de la pierna músculos de la prensa, con énfasis en la mano); hilo; "doble" ( en la posición de sentado, con los brazos extendidos por los calcetines, se inclina hacia adelante hasta tocar el tronco de las piernas); saltos "canguro" (con los 2 pies, mientras подтягиванием ambas a la altura del pecho) y "разножка" ( con los 2 pies, con un máximo de cría en el aire y aterrizar en ambas piernas) y algunos otros. En los deportes de aeróbic: push-up desde el suelo, en posición de decúbito supino, con отведением codos en la cara; "пистолетик" dos pies, con el giro de su lado (elevación de ambas piernas a la vez, en la posición de sentado, con énfasis en la mano, con la ayuda de los músculos abdominales y los giros de las cuestiones planteadas por las piernas a 90 y 180 grados); "doble"; "canguro"; salto "страддл" (la misma "разножка", pero la cría de las piernas en el aire casi hasta el cordel con la inclinación del tronco hacia delante); "переползание" a través de la cuerda; todo tipo de movimientos de balanceo de los pies y otros.

El número y la complejidad que se ejecutan en las competiciones de canciones depende también de la edad de los participantes. También en cada llavero incluye los elementos clásicos de aerobic, step ( step-pasos), ниап (knee-up – la elevación de la rodilla), lateral (side – max pierna en un lado), el salto (skip – deslizamiento), saltar, correr, mamba, захлест, chasis y otros.

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