3 основнные ejercicios para adelgazar la cintura

Después de varias semanas de ayuno Usted decide intentar entrar en el favorito de verano jumper, pero nos dimos cuenta que tendrás que arrastrar el vientre? Nada de extrañar, ya que la zona de la cintura de la mujer es "bewitched" el lugar. Si bajar de peso en dietas, será "bajar de peso" todos, excepto ella. No se desanime! Hemos preparado tres ejercicios eficaces, que en conjunto con una alimentación correcta darán los resultados de un par de semanas.

Ejercicio 1.

Las elevaciones de pelvis. Debe acostarse sobre el lado derecho de обпереться en la mano, que flexionada, levantar la pelvis para que el cuerpo estaba completamente levantado sobre el suelo. La mano izquierda se coloca en la cadera para mantener el equilibrio, coloque el pie izquierdo hacia adelante. La derecha presione ligeramente hacia atrás, los pies se apoyan en el suelo de la superficie lateral. Levante y baje la pelvis con la máxima amplitud. Realizar el ejercicio 20 veces.
Ejercicio 2.
Movimientos de balanceo de los pies. Necesita internarse en el vientre y poner el antebrazo en el suelo para que directamente debajo de los hombros eran los codos, con el codo debe estar en ángulo recto. Se apoya contra los dedos de los pies en el suelo, levante el cuerpo. Siga con pierna recta. Tan pronto como su calcetín toca el suelo, empuje hacia atrás la otra pierna. El ejercicio se debe repetir el 10, pero las piernas en alto, no levante.





Ejercicio 3.
Un clásico de la curvatura. Necesita internarse en la espalda. Apunte el hueso de la cola hacia arriba, para lomo se ha presionado al suelo. En la inhalación separar del suelo de la escápula y la cabeza, levante la parte superior del cuerpo, la tensión de los músculos abdominales. Lomo debe estar apoyado en el suelo todo el tiempo. La cabeza тянитесь adelante, haz una parada en el punto superior en un par de segundos. Al exhalar baje el cuerpo en el suelo.





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