Ejercicio para el fortalecimiento de la columna vertebral

Posición inicial:

Debe acostarse en el suelo, en el vientre.

Apoyándose en las manos y los pies, es necesario adoptar la posición de tope acostado". Levante la pelvis y выгните la espalda un arco. El cuerpo se basará únicamente en las manos y los dedos de los pies, levantar la pelvis por encima de la cabeza. La cabeza de bajar, de poner los pies a la anchura de los hombros, las rodillas y los codos enderezar.





Después de que baje la pelvis bajo, casi hasta el suelo. Las manos y las piernas rectas. Esto le da a la fuerte tensión de la columna vertebral. Tiene que levantar la cabeza y lentamente se la llevara de vuelta. Baje la pelvis lo más bajo posible, y luego tire de él lo más alto posible, выгнув arriba de la espalda.





Cuando se ejecuta такогот ejercicios de la columna vertebral descansa. Así que si usted está haciendo el ejercicio correctamente, inmediatamente experimentará un alivio.

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