Los ejercicios con pesas: entrenamiento de todo el cuerpo

Sergey blücher, el entrenador en jefe de grupo de programas de la red federal de los clubs de fitness X-Fit: "las Clases con la pesa fortalecen las diferentes zonas de los músculos. El primer y el tercer ejercicio eficaz manejan los músculos de la corteza, responsables de la estabilización de la pelvis, las caderas y la columna vertebral. En el tercer enfoque, para aumentar el trabajo de los músculos de la espalda, las nalgas y la parte posterior del muslo, el más profundo incline el cuerpo hasta prácticamente en paralelo con el suelo (pero estrictamente con la espalda recta!). La inclinación se debe realizar en la inhalación, a un ritmo lento ascenso – al exhalar, con más fuerza, pero no bruscamente. Max la pesa por encima de la cabeza se realiza a través de los músculos de la espalda, y no la fuerza de los brazos. Dando pie a un lado, se incluirá en el trabajo no sólo los músculos de la cadera y de la prensa, sino también el cerebelo, el responsable de equilibrio".





¿Por qué el entrenamiento con pesas es eficaz

• Estos tres ejercicios producen en el tono de inmediato todos los músculos del cuerpo, que en las condiciones de ejercicio en casa es muy conveniente. Con la pesa al mismo tiempo puede hacer hincapié en las nalgas, muslos, abdominales, la espalda, el pecho y los hombros.
• Se entrenan al mismo tiempo y lentos y rápidos de las fibras musculares, lo que permite crear un desarrollo armonioso de la silueta.
• Se fortalece el llamado el corsé muscular, que es vital para la salud de la espalda y el vientre plano.

Cómo ajustar correctamente el peso de las pesas
Levante гирю por encima de la cabeza con una mano 3 — 5 veces. Si las últimas repeticiones дадутся a través de "no puedo" – es decir, necesita girya universidad. Si usted siente la fuerza para seguir y continuar por la a – significa el peso puede aumentar. Si la posibilidad de hacerse más pesada pesa no tienes, haz repeticiones más de lo que se indica debajo de cada ejercicio.





Para la realización de ejercicios es regular y tan eficaz como sea posible, trate de hacer frente no sólo en casa, pero en el gimnasio: el entrenador si es necesario, ajuste la técnica del ejercicio, y dará recomendaciones útiles, y la observación de la explícitos los resultados de quienes trabajan con usted en la sala, absolutamente aumentará su motivación.





Fuente: www.gastronom.ru