La dieta -12 técnicas para тридцатилетних

    




Es la dieta ideal para aquellos que переступи tres décadas el extranjero y quiere perder peso de manera rápida y eficaz.

"La clave" se encuentra en buen ánimo. Cuanto más positivamente usted va a pensar acerca de su cuerpo, más fácil será para deshacerse de los kilos de más. Este programa tiene una duración de tres semanas y se basa en las frecuentes situaciones de alimentos, en combinación con el ejercicio.

La dieta diaria debe contener 12 porciones de determinadas categorías de alimentos:
— 3 porciones de verduras (1 porción = 1-2 gr.)
— 3 porciones de frutas (1 porción = 1 media pieza de fruta o 1 taza de rodajas de frutas)
— 3 porciones de proteínas ( 1 porción =85 a 113 gramos de carne, pescado o aves de corral sin piel y sin grasa, 1 taza de нежирных productos lácteos o media taza de legumbres)
— 2 porciones de granos enteros (1 rebanada de pan o 1/2 taza, cocida la pasta en seco o desayuno)
— 1 porción de grasas saludables (1 porción = 1 cucharadas de aceite de oliva o aceite de linaza o de 1-2 cucharadas de mantequilla de maní o de otro aceites de frutos secos o aceite de aguacate)





Para obtener más impresionantes resultados, es importante seguir las reglas siguientes:
— 12 de ejercicio al día, caminar rápido o en cuclillas (sentadillas hacen que tus nalgas hermosas y подтянутыми)
— Asegúrate de beber al menos dos litros de agua al día
— Pasear al sol. La vitamina D es necesaria para el buen funcionamiento del cuerpo.
— Apague las luces en su cocina después de las ocho y aparente que simplemente no existe.
— Correcto funcionamiento de los intestinos es el alfa y el omega en la dieta. Si usted tiene un problema, tome especial de BAD.
— Y, sobre todo, es necesaria una actitud positiva.

Ventajas: Menos de 5 kilos en tres semanas. La armoniosa combinación de los alimentos, estimula el metabolismo y ayuda a deshacerse de la grasa en la cintura.

Desventajas: en ejecución, será difícil guardar la regla de los doce comidas al día, que es inviolable la regla de la dieta.

 

 

Fuente: /users/87