Consejos de entrenamiento para los mayores de 40

Cuando eres joven, parece que fuerte, bueno y sano estarás siempre, y la juventud va a durar para siempre. Sin embargo, según pasan los años, y resulta que la acumulada жирок comenzó a echar a perder la forma, y el movimiento no son tan порывисты y exactos, y de la enfermedad comienzan a dar a conocer. Ay! La naturaleza nos dice que la juventud ha pasado, y la más clara es la comprensión viene, cuando le "golpear" 40.

Fue entonces cuando muchos de nosotros deciden luchar por la conservación de la juventud y la salud, y esto es muy oportuna, ya que es en esta edad en el cuerpo ya se están ejecutando los procesos de envejecimiento: se reduce la vista y el oído, se dan a conocer la enfermedad, no son tan activas la función de los órganos internos, se reduce la masa muscular, замещаемая los depósitos de grasa.

Pero la decisión sobre las clases de recuperación del cuerpo aceptado, sigue siendo de entender lo que es mejor hacer a esta edad. Está claro que el salto de altura no merece la pena intentar devolver la juventud, pero la natación, caminar, ligero, correr, montar en bicicleta tendrán una incidencia muy positiva en su cuerpo. Sin embargo, no todos los que se adaptan debido a las enfermedades y las contraindicaciones. Cabe señalar que después de los 40 independientemente de cambiar a un nuevo nivel de ejercicio físico no vale la pena en absoluto.

Y sin embargo, para las personas que desean lucir bien y sentirse a sí mismo la fuerza y la salud hay una salida. Es la aptitud, sin embargo, y aquí es necesaria la consulta de un médico o de un entrenamiento bajo la guía de un entrenador experimentado. En cualquier caso, gimnasio requiere el cumplimiento de ciertas reglas.

Ante todo, es necesario definir claramente los objetivos que подвигли usted a estudiar: en función de ellos, y se hace énfasis en el entrenamiento de un grupo muscular con el desarrollo armónico de todo el cuerpo.

No vale la pena dar grandes cargas, ya que esto provoca una sensación desagradable y tirar el dolor en los músculos, aunque se vive con bastante rapidez.

Empezar las clases es necesario con el calentamiento, que permite conducir en estado de funcionamiento todos los grupos musculares; esto contribuye a caminar, pasando por la carrera, así como pequeños saltos y otros ejercicios.

No trate de conseguir una figura hermosa y buena salud por 1-2 semanas, aumentando sin control de la carga, que en lugar de uso pueden ocasionar lesiones graves.

Recuerda que cada ejercicio debe repetirse 10 a 15 veces, y luego hacer una pausa no inferior a 1 minuto, y es necesario la rotación de los ejercicios en los diferentes grupos musculares y la magnitud de la carga.

Al realizar ejercicios de aprender "correctamente" para respirar. Cómo hacer esto, dirá el entrenador.

Y lo más importante – por favor, tenga paciencia y empieza a hacer ejercicio, no sólo en el entrenamiento, sino también en casa. Entonces usted tendrá el resultado deseado.

Fuente: efamily.ru