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Haga ejercicio moderado
Перетренированность no es simplemente un "poco exagerados con cargas". Es mucho más grave. Vamos a ver, que es peligrosa перетренированность. Especialmente hay que saber para los principiantes-los entusiastas y перфекционистам.
En la búsqueda de resultados rápidos o bajo el influjo de la emoción durante las clases de gimnasia y el deporte en general, muchos de nosotros no saben medidas. Sin embargo, hay que entender que la regla de oro de mediados funciona y aquí.
Que es peligrosa перетренированность?
Se perturba la actividad de todo el organismo, y lo más esencial de la afectación de sistema nervioso y la circulación sanguínea.
Disminuye la resistencia a las infecciones.
Se agudizan oculto que pasan de la enfermedad.
En la mujer puede interrumpir el ciclo menstrual.
Se deteriora la coordinación de movimientos.
Disminuye la capacidad de trabajo.
Aumenta el riesgo de aparición o exacerbación de enfermedades cardiovasculares.
Los síntomas de sobreentrenamiento
Después de la clase, usted ya no se siente la afluencia de las fuerzas, se siente extenuado.
Usted acero con más frecuencia de la habitual простужаться.
A menudo хандрите. Usted tiene mal humor, apatía.
Le preocupa el insomnio, se observa el total de la alteración del sueño.
Te sientes pesadez en las piernas.
Observa el propio rápida de la fatiga en el trabajo de cualquier tipo.
Durante el día se siente enfermo. Surgen los dolores en diferentes partes del cuerpo, siente debilidad repentina, escalofríos y otras opciones dolorosas manifestaciones.
Cómo evitar el sobreentrenamiento?
Los especialistas recomiendan planificar no más de 3 por semana. Asegúrese de conceder a sí mismo, no menos de un día en la recuperación (es decir, no debe ir 2 días consecutivos en el gimnasio, incluso si va de la bomba a diferentes grupos de músculos o caminar sobre los diferentes tipos de ejercicio físico). Además, es muy importante, aunque sea después de hacer ejercicio, dormir bien (lo ideal es dormir 8 horas).
Fuente: www.gastronom.ru
En la búsqueda de resultados rápidos o bajo el influjo de la emoción durante las clases de gimnasia y el deporte en general, muchos de nosotros no saben medidas. Sin embargo, hay que entender que la regla de oro de mediados funciona y aquí.
Que es peligrosa перетренированность?
Se perturba la actividad de todo el organismo, y lo más esencial de la afectación de sistema nervioso y la circulación sanguínea.
Disminuye la resistencia a las infecciones.
Se agudizan oculto que pasan de la enfermedad.
En la mujer puede interrumpir el ciclo menstrual.
Se deteriora la coordinación de movimientos.
Disminuye la capacidad de trabajo.
Aumenta el riesgo de aparición o exacerbación de enfermedades cardiovasculares.
Los síntomas de sobreentrenamiento
Después de la clase, usted ya no se siente la afluencia de las fuerzas, se siente extenuado.
Usted acero con más frecuencia de la habitual простужаться.
A menudo хандрите. Usted tiene mal humor, apatía.
Le preocupa el insomnio, se observa el total de la alteración del sueño.
Te sientes pesadez en las piernas.
Observa el propio rápida de la fatiga en el trabajo de cualquier tipo.
Durante el día se siente enfermo. Surgen los dolores en diferentes partes del cuerpo, siente debilidad repentina, escalofríos y otras opciones dolorosas manifestaciones.
Cómo evitar el sobreentrenamiento?
Los especialistas recomiendan planificar no más de 3 por semana. Asegúrese de conceder a sí mismo, no menos de un día en la recuperación (es decir, no debe ir 2 días consecutivos en el gimnasio, incluso si va de la bomba a diferentes grupos de músculos o caminar sobre los diferentes tipos de ejercicio físico). Además, es muy importante, aunque sea después de hacer ejercicio, dormir bien (lo ideal es dormir 8 horas).
Fuente: www.gastronom.ru
