12 низкокалорийных de desayunos, que vale la pena probar






Según расхожему expresión de las tres principales comidas es excelente, tiene que comer más, y aquí está el almuerzo vale la pena compartir con los amigos, la cena y en absoluto es mejor dar al enemigo. Los nutricionistas no se cansan de repetir el importante papel que juegan competentes para el desayuno en el proceso de adelgazamiento. La mañana de cocina, que incluyen a la "lenta" los hidratos de carbono, la cantidad óptima de proteínas y las grasas tiles en una proporción específica, no sólo уберегают innecesario de bocadillos de té dulces antes de la comida, sino que también activan el metabolismo, por lo tanto acelerar la descomposición de la grasa.

Hemos preparado el 12 de opciones para un delicioso y saludable empezar el día. Todos estos platos ayudarán a diversificar el menú y faciliten el proceso de adelgazamiento gracias a los ingredientes.



1. Empanadas, pasta de almendras y bayas los Especialistas han llegado a la conclusión de que de pasta de almendras no es sólo la deliciosa un suplemento de proteína, sino también una excelente oportunidad de controlar el nivel de azúcar en la sangre. Esto puede garantizar la ausencia de ataques agudos de hambre, que surgen como resultado de los saltos en el nivel de azúcar en Calorías desayuno: 333 calorías. Ingredientes:
  • Crepes de integral муки1 unidad
  • Almond паста1 cucharadas
  • Frescas o congeladas ягоды0,75 vaso
Método de cocinar:

Calentar las tortitas, decorar con pasta de dientes y las bayas.



2. Ячменная arroz con nueces y jarabe de arce sobre los resultados De un estudio, ячменная granos, que entra en la composición de los cereales, es capaz de saciar la sensación de hambre es mejor que los copos de trigo integral. Utilizamos esta es la ventaja con la mente y el разнообразим arsenal de la mañana cereales! Calorías: 345 calorías. Ingredientes:
  • Preparada ячменная каша0,75 taza de
  • Descremada молоко0,5 tazas de
  • Una de las mitades de nuez орехов10 unidad
  • Arce сироп0,5 cucharadas soperas de
Método de cocinar:

Mezcle todos los ingredientes, da la papilla caliente.



3. Tropical yogur con picante unas Resulta que figuran en el mango polifenoles son capaces de activar las proteínas responsables de la velocidad del metabolismo. Y más de un metabolismo más rápido significa y acelerar la quema de grasa! El valor calórico del desayuno: 394 calorías. Ingredientes:
  • Natural йогурт150 ml
  • Coco экстракт0,25 cucharaditas
  • Secos, trozos de манго6 unidad
  • Pan con canela y изюмом2 de la rebanada
Método de cocinar:

Вмешайте de coco y extracto de tajadas de mango en el yogur. Rebanadas de bollos dore en el tostador y servir junto con el yogur.



4. Los crepes con el голубикой y ricota Aumentar el contenido de proteína en desayuno! Esto es fácil de alcanzar con la ayuda de la clara de huevo, almendra y ricotta, que hemos incluido en este plato. El valor calórico del desayuno: 427 calorías. Ingredientes:
  • Цельнозерновая мука0,5 tazas de
  • Huevo белок2 unidad
  • Vegetal масло2 cucharadas
  • Agria молоко0,5 tazas de
  • Сольщепотка
  • Queso рикотта1 cucharadas
  • Arándano fresco o замороженная0,25 de taza de
  • Triturada миндаль1 cucharadas
  • Специипо gusto
Método de cocinar:

Mezcle los primeros 5 ingredientes. La mitad de la porción de aceite caliente en una sartén y dore en ella crepes. Empezar por su mezcla de ricotta, triturados de las nueces, bayas y especias.


5. Un brindis con naranja, pollo) y ricota, los Científicos creen que las granadas formas de mejorar la velocidad de la quema de grasa, acelerar el metabolismo y pérdida de peso – ¿no es ésta la ocasión de añadir granitos de granada en творожную el relleno?

Calorías: 291 calorías. Ingredientes:
  • Ricotta baja жирности0,25 de taza de
  • Мед2 cucharadas
  • Integral тост1 rebanada
  • Апельсин1 unidad
  • Los granos de граната1 cucharadas
  • Moscada орехщепотка
Método de cocinar:

Mezclar el queso con la miel y untar en pan tostado. Poner encima las rodajas de naranja, granitos de granada y ligeramente espolvorear con la nuez moscada.


6. Burritos con frijoles Y aunque el nombre de los platos suena como algo muy calorías y pesado, gracias a la inteligente selección de los ingredientes de este desayuno proporcionará la energía, y le dará una sensación de saciedad con sólo 300 calorías. El valor calórico del desayuno de 300 calorías. Ingredientes:
  • Huevo белки2 unidad
  • Queso con reducción de la жирностью0,25 de taza de
  • Цельнозерновая тортилья2 unidad
  • Conservas de бобы0,25 de taza de
  • La salsa сальсапо gusto
Método de cocinar:

Prepare proteínas huevos-болтунью, mezclar con el queso, frijoles y salsa. Envuelva la tortilla, calentar en una sartén y servir burrito caliente.


7. Sándwich con queso y guacamole, Este rápido en la preparación de desayuno, que es muy útil para llevar a la oficina, no sólo "embalado" útiles para la salud de los ingredientes, sino que también es beneficioso para el funcionamiento del sistema cardiovascular es gracias útil жирам de aguacate. El valor calórico del desayuno: 360 calorías. Ingredientes:
  • Яйцо1 unidad
  • Sal, перецпо gusto
  • Сыр1 rebanada
  • Pan con отрубями1 unidad
  • Гуакамоле1 cucharadas
Método de cocinar:

Dore el huevo, mezclar con el queso. Cortar por la mitad el pan, lubrique el guacamole y poner el relleno.


8. Baya batidos de Acuerdo con la investigación, el uso de banano como un componente del desayuno no sólo sacia útil potasio, sino que también mejora el estado de ánimo. A partir de ahora regularmente agregando rodajas de banana en la mañana batidos y disfrutamos de principio del día! El valor calórico del desayuno: 225 calorías. Ingredientes:
  • Банан1 unidad
  • La leche baja жирности0,5 tazas de
  • Congelado голубика0,25 de taza de
  • Congelado клубника0,25 de taza de
  • Unte mantequilla de паста1 cucharaditas
  • Мед0,5 cucharaditas
  •  
Método de cocinar:

Mezcle todos los ingredientes en la licuadora. Servir en un vaso largo


9. Las proteínas фриттата con queso feta, espinacas y champiñones, jugo de Granada es rico en azúcares naturales y antioxidantes — excelente pertrecho de nutrientes para el desayuno! Da energía, sigue siendo joven, reduce el colesterol y estimula la inmunidad. El valor calórico del desayuno: 362 calorías. Ingredientes:
  • Huevo белки2 unidad
  • Яйцо1 unidad
  • Fresco шпинат0,5 tazas de
  • Frescas шампиньоны0,5 tazas de
  • Queso фета40 g
  • Fresco кинзапо gusto
  • Una rebanada de pan con отрубями1 unidad
  • Granada сок50 ml
  • Вода150 ml
Método de cocinar:

Batir las proteínas del huevo. En un sartén dore las rodajas de champiñones y la espinaca cortada. Baje el fuego y vierta la mezcla de huevo. Cocine 3 minutos, espolvorear por encima el queso feta rallado y el cilantro. Servir junto con el гранатовым jugo diluido en agua.


10. Rollos con fresas y арахисовой pasta Excelentes noticias para los fans de арахисовой pasta: según estudios recientes, el uso de esta pasta en la composición del desayuno ayuda a evitar los ataques de hambre en un plazo de 12 horas. Vale la pena probar en la realidad! El valor calórico del desayuno: 434 calorías. Ingredientes:
  • Цельнозерновая тортилья1 unidad
  • Unte mantequilla de паста2 cucharadas
  • Клубника0,5 tazas de
  • La leche baja жирности1 vaso
Método de cocinar:

Lubrique тортилью арахисовой la pasta, poner encima las rodajas de fresa. Gire el rodillo, cortar en diagonal y servir con leche.


11. Панкейки con голубикой y unte mantequilla de maní en pasta es el ingrediente secreto y estos peludos de los crepes. No sólo protege de los ataques de hambre antes de la cena, pero también cargará el magnesio, vitamina E y zinc mineral, нормализующим el metabolismo. El valor calórico del desayuno: 345 calorías. Ingredientes:
  • Elaborado con панкейк1 unidad
  • Unte mantequilla de паста2 cucharadas
  • Fresco o congelado голубика1 cucharadas
  • Triturar las орехи1 cucharadas
Método de cocinar:

Precalentar el rollito en una sartén sin aceite. Lubrique la pasta, espolvorear con las bayas y дроблеными nueces.


12. Cóctel "bombshell cereza" Que puede ser más útil para el desayuno, que tuvieron una carga de bayas y frutas? El agua de coco agrega minerales de este освежающему cocktail, y la proteína en polvo se complementará con la composición de proteínas, útil para худеющих. El valor calórico del desayuno: 285 calorías. Ingredientes:
  • Congelado вишня0,75 taza de
  • Purificado киви1 unidad
  • El zumo de naranja сок0,25 de taza de
  • Coconut вода0,5 tazas de
  • El néctar de agave o мед0,75 cucharadas
  • Лед3 cubo
  • La proteína порошокпо deseo
Método de preparación: Batir los ingredientes en la licuadora y disfruta de una bebida refrescante. publicado el P. S. Y recuerde, sólo cambiando su consumo — estamos juntos cambiando el mundo! ©

 

Fuente: kitchenmag.ru/posts/2252-12-nizkokaloriynykh-zavtrakov-kotorye-stoit-poprobovat

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