3 ventajas principales del entrenamiento con cuerda

La cuerda es una de las cáscaras más versátiles y asequibles para una variedad de entrenamientos: tanto para la pérdida de peso como para la energía. Después de todo, la cuerda de salto no es sólo un excelente ejercicio cardio, y ayudan no sólo a perder peso, sino también a desarrollar resistencia, agilidad y velocidad.

3 ventajas principales del entrenamiento con cuerda 1. Eficiencia. Durante 1 hora saltando la cuerda quema alrededor de 750 calorías. Al mismo tiempo, los músculos están endurecidos, la coordinación se desarrolla, la capacidad aeróbica y la resistencia crecen, la postura y el flujo linfático y sanguíneo mejoran.

2. Disponibilidad. La cuerda cuesta un centavo, no ocupa espacio y se ajusta incluso en una bolsa pequeña, y por lo tanto es conveniente llevar con usted para trabajar - y para entrar en pausas entre los trabajos, y tomar en viaje.

3. Conveniencia. Usted puede entrenar con la cuerda por todas partes: en casa, en el pasillo, en la calle, en la oficina - si los colegas no les importa, etc.





Qué cuerdas son. 1. Niños simples. Sogas baratas con mangos de plástico y cable de goma, que se venden en tiendas ordinarias y en la mampostería raska callejera. Pueden ser cortos para adultos.

2. Visto. Se venden en tiendas deportivas. Equipado con mangos pesados y un cable grueso y apretado. Pueden relajarse a velocidades muy altas y crear una carga adicional en los músculos de las piernas y los brazos.

3. Velocidad. Hacen más revoluciones por minuto y se consideran mucho más eficaces que cuerdas regulares. Es más fácil operar que los pesados. Diseñado principalmente para una quema de grasa más intensa.

4. Electrónica. Cuerdas equipadas con metros - el número de saltos o calorías. En el más "heaped" puede introducir sus parámetros, y luego utilizar la cuerda como una especie de rastreador de actividad.





Después de determinar qué tipo de cuerda necesita, es importante elegir la longitud correcta del proyectil. Generalmente se producen en varios tamaños. Elija el suyo basado en su propio crecimiento:

- hasta 152 cm - necesita una longitud de cuerda de 210 cm;
- de 152 a 167 cm - 250 cm;
- de 167 a 183 cm - 280 cm;
- de 183 cm - 310 cm.

Ya que casi todas las cuerdas tienen un regulador de longitud en las manijas, puede ajustarlo con más precisión. Para hacer esto, necesitas estar en el medio del cable y sujetar las manos, enderezar. Entonces levante suavemente las manos, tirando la cuerda a lo largo del cuerpo. Las manijas deben parar en el nivel de las axilas, pero no inferior. La longitud óptima le permite saltar, no presionar las piernas mucho y hacer sólo pequeños movimientos circulares con las muñecas.

Ejercicios con cuerda mucho, lo que significa diversificar el entrenamiento con este proyectil puede ser interminable! Es importante seguir algunas reglas simples:

- iniciar el entrenamiento con calentamiento;
Entre ejercicios, descansa el doble del tiempo que el ejercicio mismo.
- al final haz un pinchazo y estiramiento.

Puede comenzar, por ejemplo, con un complejo tan complejo, que debe realizarse 3 veces a la semana:

1. Saltando en dos piernas a un ritmo tranquilo.
2. Salto con patas cambiantes (de pie a pie).
3. Saltando en dos piernas con brazos cruzados.
4. Saltando de izquierda a derecha y espalda.
5. saltos de alto nivel.
6. Saltando en dos piernas a un ritmo tranquilo.

No olvide que la cuerda de salto no sólo puede ser realizada por separado, sino también combinarlos con entrenamiento de intervalo, funcionamiento, caminar o ejercicios de fuerza.

Consejos útiles 1. Practica en tus zapatillas! Incluso en casa, el salto descalzo debe ser evitado. Al saltar, hay una carga bastante seria en las piernas y las articulaciones. Para evitar lesiones, es importante fijar el tobillo y crear una buena amortiguación.

2. Comience con 5-10 minutos y aumentar la duración gradualmente!

3. Diversificar el entrenamiento, aumentar la velocidad de los saltos y cambiar la dirección de rotación de la cuerda.

4. Cuidado con la corrección de los saltos: deben ser hechos presionando los codos al cuerpo y girando sólo las manos. ¡Tu espalda debe mantenerse recta!

5. El aterrizaje debe estar sólo en los dedos, y no en el pie entero y especialmente no en los tacones.

Hay contraindicaciones en cuerda y contraindicaciones. Y algunos grupos de personas deben observar especial precaución, empezando a dominar este proyectoil deportivo.

Las clases con cuerda están contraindicadas:

personas con sobrepeso;
- sufrir hipertensión y enfermedad cardíaca;
- los que tienen problemas con las rodillas, la columna y las articulaciones.

Además, la cuerda de salto no se permite durante el embarazo - en cualquier momento.



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Fuente: fitfixed.com