¡Efecto único! Ejercicios somáticos para los músculos traseros

Muy a menudo, después de una sesión de osteopatía, doy a los pacientes tarea - ejercicios somáticos.





Los principios básicos de los ejercicios somáticos:

• • Centrarse en las sensaciones internas del movimiento.
  
  
• • Realice el ejercicio acostado en la estera, con ropa suelta.
  
  
• • Siempre muévete lentamente.
  
  
• • Realice el ejercicio suavemente y sin el menor esfuerzo.
  
  
• • El ejercicio es indoloro.
  
  
• • Sé persistente y paciente.
  
  
• • Mantén una actitud positiva.
  
  

Mi ejercicio favorito para los músculos de los extensores de la espalda - da un efecto único!
¡Lo recomiendo y recomiendo a todos!





1. Reglamento. Acuéstate en la espalda, rodillas dobladas, pies cerca de las nalgas.



2. Muévete. Imagínese que su sacrum es un barco que se balancea luego presionando la parte inferior de la espalda al suelo, luego tratando de conseguir el suelo con el hueso de cola. Coloque la mano bajo la espalda inferior para sentir que los músculos de ambos lados se contraen mientras se dobla.

3. Ahora respirar, doblar en la parte inferior de la espalda y exhalar, presionando la parte inferior de la espalda al suelo. Aumenta gradualmente la amplitud de los movimientos, presionando la columna de cola al suelo más ajustada para levantar la espalda inferior, y luego presionando la parte posterior inferior más ajustada al suelo para levantar ligeramente la columna trasera.
Haz este movimiento lentamente y suavemente 20 veces al día y tu espalda te lo agradecerá.



Autor Dolgova Ekaterina Alexandrovna, médico osteopático, neurólogo



P.S. Y recuerden, simplemente cambiando su conciencia – juntos cambiamos el mundo!



Fuente: osteolife.ru/ %D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B0%BD0%BD%D0%B8%D1%8F