Modificación estándar de los ejercicios para los que se recupera de una lesión

A veces esperar una recuperación completa después de lesiones y el fluir de entrenamiento no resulta (por ejemplo, debido a la preparación para una competición).

Y si parte de los ejercicios, no sobre un lugar, se puede realizar sin miedo, con problemáticas de terrenos no funciona así, sí, y para aislarlos completamente imposible. ¿Qué debo hacer? Utilizar una actualización estándar de ejercicios que usted puede realizar sin riesgo para la salud.

 






Estándar de lesiones deportivas se manifiestan con dolor en las rodillas y la espalda. A veces se trata de los problemas de la "vida pasada", que se han recibido aún antes de la actividad deportiva. Sin embargo, independientemente de la naturaleza de las lesiones, la persona quiere mantenerse activo y continuar con sus entrenamientos. En tales casos, la salvan de la modificación estándar de ejercicios que reducen la carga de trabajo en las partes del cuerpo.

Modificación 1 y 2. Las rodillas






La primera variante: en vez de para arriba para levantar las rodillas en el salto, saltando con las piernas cruzadas, simplemente маршируете en el lugar, arriba levantando las rodillas.

La segunda opción es un estándar "de jackie-попрыгунчики" usted está reemplazando un paso a un lado. Dio un paso a un lado en un ligero salto, volvió a su posición original y, a continuación, de la misma manera dio un paso ya de la otra pierna y vuelve a la posición inicial. No te olvides de seguir trabajando con las manos, como en un ejercicio.

Modificación 3 y 4. Las rodillas






La primera variante: en lugar de la estándar de sentadillas realiza приседы, utilizando como soporte de la pared.

Segunda variante: en lugar de приседов con выпрыгиванием arriba simplemente приседаете, toca las manos de calcetines y vuelve a la posición inicial.

Modificación 5. Los hombros y la parte superior del cuerpo






Estándar de flexiones de brazos se puede reemplazar con flexiones de brazos con las rodillas, las flexiones de la colina (estebn, bancos, sillas, etc) y, si muy difícil, flexiones de brazos contra la pared. Durante el tiempo de ejecución de los ejercicios de apertura arrastrada, acerque la punta hacia abajo en todo el cuerpo junto con el de la pelvis (algunos отжимаются sólo el pecho, dejando de comprar en la parte superior) y sin flexión en la parte baja de la espalda. También debe seguir a la cabeza y tratar de mantenerlo recto, no subir muy arriba y no tirar de la nariz y de la frente al suelo.

Modificación de la 6. Las rodillas






Correr a tope acostado (mountain climbers), puede reemplazar varias modificaciones. La primera opción (slow climbers): simplemente camina lentamente, alternativamente, apretando las rodillas a los codos en la barra.

La segunda opción (sliding climbers): подкладываете debajo de tus pies con una toalla o especiales de discos y desliza los pies a los codos, de pie en la barra.

 

Modificación 7. El exceso de peso





Si tienes todo en orden con las rodillas y no hay lesiones, pero hay un exceso de peso, que difícil estar de pie en la barra o realizar el mismo salir a correr por el tope acostado, puede utilizar un sofá o un banco para facilitar la ejecución de estos ejercicios. Esto puede ser cualquier otra provincia. Lo importante, en este caso, retire el exceso de estrés con el cuerpo y por lo tanto reducir el riesgo de lesiones.

Modificación de la 8. La espalda y los bíceps





Si usted no puede realizar dominadas por problemas temporales con la espalda o las manos, intente ligeras de opciones: seleccione el bajo de la superficie, como una mesa, y подтягивайтесь a él, con los pies apoyados en el suelo, o coloque el travesaño entre dos sillas, si hay una disponible.

Por supuesto, estas modificaciones estándar ejercicios son ligeras variantes y se dan con menos carga de trabajo, sin embargo, es mejor que la ausencia total de entrenamiento. publicado

Autor: Irina Баранская

 

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Fuente: lifehacker.ru/2016/01/19/modifications-for-standart-exercises/?rlp

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