414
Los ejercicios simples que le dará el cuerpo deseado
No todos tienen el dinero para ir al gimnasio. Algunas personas evalúan la membresía del gimnasio como adicionales y los gastos innecesarios. La contratación de fitness, entrenador significa perder una suma considerable de dinero. Y, en general, al gimnasio es caro.
Afortunadamente, usted no necesita gastar ni un centavo para mantenerse en forma y tener un cuerpo perfecto. Hay ejercicios que se pueden hacer en el hogar.
He aquí unos sencillos domésticos de ejercicios que usted puede hacer cuando usted quiere.
Caminar en el lugar — cardio, piernas
Los saltos en el lugar — cardio, todo el cuerpo
Las flexiones del banco — tríceps
Los pies, en este caso, se puede elevar un poco, colocándolo en algo debajo de ellas o dejar en el suelo
El ejercicio de la puente, las nalgas, las piernas
Este ejercicio también se conoce como elevación de la cadera acostado, "el puente" fortalecerá los músculos de los glúteos y подколенные de los tendones, así como el funcionamiento de la prensa y la parte interior de los muslos.
Las flexiones de la mesa — los músculos de la parte superior de la espalda, tríceps
El ejercicio de "la barra" — los músculos de los hombros, los brazos, la corteza
Planck es una vez al día como "flotar" por encima del suelo durante varios minutos, basándose solo en las manos y мыски de los pies.
El ejercicio de "la barca" — los músculos de la cintura y la parte superior de la espalda
Levante ambas piernas hacia arriba, sin doblar con los pies en el rodillas y al mismo tiempo levantar la cabeza, los hombros y la parte superior del cuerpo del suelo, adecuen a la misma altura que la de los pies. Mantén esta postura a 10 segundos y baje lentamente la cabeza y los pies.
Push-up en la posición de las piernas por encima de la cabeza de la parte superior de los pectorales, tríceps, hombros
Estocadas — piernas, los glúteos
El ejercicio de Elevación de la mancuerna por encima de la cabeza con las dos manos" — tríceps
Si no tienes mancuernas, y no necesariamente para que sólo ellos eran. Se puede hacer fácilmente alternativas, por ejemplo, botellas de agua y arena.
El ejercicio "mahi el pie hacia arriba" — glúteos
Se hace de él en el suelo y una especial habilidad no requiere. Las manos y las rodillas упираетесь en el suelo, una pierna сгибаете en la rodilla y el толкаете el talón hacia arriba.
Torsión
La elevación del tronco desde la posición de acostado, el levantamiento de arriba rectas y dobladas en ángulo recto y las piernas desde la posición de acostado sobre su espalda, al mismo tiempo la elevación de las piernas y la parte superior del tronco, etc.
Sentado cerca de la pared - piernas y glúteos
Párese con la espalda contra la pared, con los pies juntos. Lentamente siéntate con la espalda recta, tratando de no tirar el talón.
Elevaciones de talones — caviar
Sentadilla por todo el cuerpo, piernas, glúteos,
Todos estos fáciles ejercicios le ayudarán a conseguir lo que quiere usted un cuerpo hermoso, y sin pérdida de копеечки.publicado
Lea también: los Mejores ejercicios para el abdomen perfecto
El entrenamiento con cuerdas
P. S. Y recuerde, sólo cambiando su consumo — estamos juntos cambiando el mundo! ©
Únase a nosotros en Facebook , Twitter, Myspace
Fuente: batt.su/smart/item/1140-simple-home-exercises-that-will-give-you-the-body-you-desire
Afortunadamente, usted no necesita gastar ni un centavo para mantenerse en forma y tener un cuerpo perfecto. Hay ejercicios que se pueden hacer en el hogar.
He aquí unos sencillos domésticos de ejercicios que usted puede hacer cuando usted quiere.
Caminar en el lugar — cardio, piernas
Los saltos en el lugar — cardio, todo el cuerpo
Las flexiones del banco — tríceps
Los pies, en este caso, se puede elevar un poco, colocándolo en algo debajo de ellas o dejar en el suelo
El ejercicio de la puente, las nalgas, las piernas
Este ejercicio también se conoce como elevación de la cadera acostado, "el puente" fortalecerá los músculos de los glúteos y подколенные de los tendones, así como el funcionamiento de la prensa y la parte interior de los muslos.
Las flexiones de la mesa — los músculos de la parte superior de la espalda, tríceps
El ejercicio de "la barra" — los músculos de los hombros, los brazos, la corteza
Planck es una vez al día como "flotar" por encima del suelo durante varios minutos, basándose solo en las manos y мыски de los pies.
El ejercicio de "la barca" — los músculos de la cintura y la parte superior de la espalda
Levante ambas piernas hacia arriba, sin doblar con los pies en el rodillas y al mismo tiempo levantar la cabeza, los hombros y la parte superior del cuerpo del suelo, adecuen a la misma altura que la de los pies. Mantén esta postura a 10 segundos y baje lentamente la cabeza y los pies.
Push-up en la posición de las piernas por encima de la cabeza de la parte superior de los pectorales, tríceps, hombros
Estocadas — piernas, los glúteos
El ejercicio de Elevación de la mancuerna por encima de la cabeza con las dos manos" — tríceps
Si no tienes mancuernas, y no necesariamente para que sólo ellos eran. Se puede hacer fácilmente alternativas, por ejemplo, botellas de agua y arena.
El ejercicio "mahi el pie hacia arriba" — glúteos
Se hace de él en el suelo y una especial habilidad no requiere. Las manos y las rodillas упираетесь en el suelo, una pierna сгибаете en la rodilla y el толкаете el talón hacia arriba.
Torsión
La elevación del tronco desde la posición de acostado, el levantamiento de arriba rectas y dobladas en ángulo recto y las piernas desde la posición de acostado sobre su espalda, al mismo tiempo la elevación de las piernas y la parte superior del tronco, etc.
Sentado cerca de la pared - piernas y glúteos
Párese con la espalda contra la pared, con los pies juntos. Lentamente siéntate con la espalda recta, tratando de no tirar el talón.
Elevaciones de talones — caviar
Sentadilla por todo el cuerpo, piernas, glúteos,
Todos estos fáciles ejercicios le ayudarán a conseguir lo que quiere usted un cuerpo hermoso, y sin pérdida de копеечки.publicado
Lea también: los Mejores ejercicios para el abdomen perfecto
El entrenamiento con cuerdas
P. S. Y recuerde, sólo cambiando su consumo — estamos juntos cambiando el mundo! ©
Únase a nosotros en Facebook , Twitter, Myspace
Fuente: batt.su/smart/item/1140-simple-home-exercises-that-will-give-you-the-body-you-desire
Los productos que expresamente no se puede comer en ayunas
¿Qué edad entienden los niños las limitaciones?