Los ejercicios simples que le dará el cuerpo deseado

No todos tienen el dinero para ir al gimnasio. Algunas personas evalúan la membresía del gimnasio como adicionales y los gastos innecesarios. La contratación de fitness, entrenador significa perder una suma considerable de dinero. Y, en general, al gimnasio es caro.

Afortunadamente, usted no necesita gastar ni un centavo para mantenerse en forma y tener un cuerpo perfecto. Hay ejercicios que se pueden hacer en el hogar.

He aquí unos sencillos domésticos de ejercicios que usted puede hacer cuando usted quiere.

Caminar en el lugar — cardio, piernas




Los saltos en el lugar — cardio, todo el cuerpo




Las flexiones del banco — tríceps




Los pies, en este caso, se puede elevar un poco, colocándolo en algo debajo de ellas o dejar en el suelo

 

El ejercicio de la puente, las nalgas, las piernas




Este ejercicio también se conoce como elevación de la cadera acostado, "el puente" fortalecerá los músculos de los glúteos y подколенные de los tendones, así como el funcionamiento de la prensa y la parte interior de los muslos.

 

Las flexiones de la mesa — los músculos de la parte superior de la espalda, tríceps




 

El ejercicio de "la barra" — los músculos de los hombros, los brazos, la corteza



Planck es una vez al día como "flotar" por encima del suelo durante varios minutos, basándose solo en las manos y мыски de los pies.

 

El ejercicio de "la barca" — los músculos de la cintura y la parte superior de la espalda



Levante ambas piernas hacia arriba, sin doblar con los pies en el rodillas y al mismo tiempo levantar la cabeza, los hombros y la parte superior del cuerpo del suelo, adecuen a la misma altura que la de los pies. Mantén esta postura a 10 segundos y baje lentamente la cabeza y los pies.

 

Push-up en la posición de las piernas por encima de la cabeza de la parte superior de los pectorales, tríceps, hombros



 

 

Estocadas — piernas, los glúteos



 

El ejercicio de Elevación de la mancuerna por encima de la cabeza con las dos manos" — tríceps



Si no tienes mancuernas, y no necesariamente para que sólo ellos eran. Se puede hacer fácilmente alternativas, por ejemplo, botellas de agua y arena.

 

El ejercicio "mahi el pie hacia arriba" — glúteos



Se hace de él en el suelo y una especial habilidad no requiere. Las manos y las rodillas упираетесь en el suelo, una pierna сгибаете en la rodilla y el толкаете el talón hacia arriba.

 

Torsión



La elevación del tronco desde la posición de acostado, el levantamiento de arriba rectas y dobladas en ángulo recto y las piernas desde la posición de acostado sobre su espalda, al mismo tiempo la elevación de las piernas y la parte superior del tronco, etc.

 

Sentado cerca de la pared - piernas y glúteos



Párese con la espalda contra la pared, con los pies juntos. Lentamente siéntate con la espalda recta, tratando de no tirar el talón.

 

Elevaciones de talones — caviar



 

Sentadilla por todo el cuerpo, piernas, glúteos,



Todos estos fáciles ejercicios le ayudarán a conseguir lo que quiere usted un cuerpo hermoso, y sin pérdida de копеечки.publicado

 

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El entrenamiento con cuerdas

 

 

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Fuente: batt.su/smart/item/1140-simple-home-exercises-that-will-give-you-the-body-you-desire

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