Prevención cervical прострела—gimnasia de Челнокову

    




Como profilaxis de la cervical прострела, además de los tradicionales cuestas y con un movimiento circular de la cabeza en diferentes direcciones, la mayoría de los médicos recomiendan la gimnasia de Челнокову. Son las nueve ejercicios simples que usted puede tomar 2-3 veces al día.

1. Intensivo presionar con la frente en сопротивляющуюся la palma de la mano y mantener давление7-10 segundos. Y la frente, y la palma de la mano deben ser estables.Repetir 3-5 veces.



2. Del mismo modo presionar por la nuca en сопротивляющуюся la palma de la mano.



3. El mismo самоеправымвиском.



4. Lo желевымвиском.



5. Poner a la derecha o a la izquierda de la palma de la mano debajo de la barbilla y presione firmemente de él sobre ella (la barbilla y la palma de la mano inmóviles). Como en anteriores ejercicios, la presión держать7-10 segundos, repetir 3-5 veces.



6. Sosteniendo la barbilla de forma horizontal y sin inclinar la cabeza, intentar en unos segundos como para ahogar la barbilla en el cuello, al mismo tiempo levantando la coronilla de la cabeza como sea posible hacia arriba. Repetir varias veces смаксимальным esfuerzo.



7. Sosteniendo la barbilla horizontal, hacer 5 vueltas la cabeza hacia la derecha hasta el límite y, a continuación, la misma hacia la izquierda.



8. Lo mismo, pero manteniendo el mentón apretado al cuello.



9. Запрокинуть la cabeza hacia atrás, tratando de sacar la oreja derecha hasta el hombro derecho.Repetir 5 veces. A continuación tratar de la misma manera de llegar леым de la oreja hasta el hombro izquierdo (también 5 veces).

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