Trucos sencillos para deshacerse de dolor en las rodillas y los codos Bashny.Net

Бурситы a menudo se encuentran los encargados de la educación física. Son el resultado de lesiones o de largo irritación de la presión микротравм. Бурситы más a menudo en la rodilla, codo y articulaciones, donde la sangre penetra en la mucosa.

El masaje de las extremidades inferiores se realiza siempre en posición de decúbito supino, con las manos se puede masajear y en la posición de sentado.

En la localización de бурсита en el ámbito de la podkolennoy de la fóvea se masajeó los músculos de la parte posterior del muslo y de la pierna.



En la cadera aplican alternando el roce (3-4 veces), apretando (3-4 veces), y de nuevo repiten palmadas (2-3 veces).

Amasado realizan desde la rodilla hasta la ingle. Aplican las siguientes técnicas:

1. Ординарное 3-4 veces.

2. Doble anillo de 3-4 veces.

Después de esto, hacen 3-4 escurrido y 1-2 acariciar, y luego repiten el doble anillo de amasado (4-5 veces) y el roce (3-4 veces).

En la articulación de la rodilla hacen autocentrante el roce durante 30-40 c. Después de esto, volvió a masajear los músculos del muslo técnicas de escurrido (3-4 veces), amasado ordinario (3-4 veces), de doble anillo (3-4 veces). Luego repiten el autocentrante el roce de la rodilla en un plazo de entre 30 y 40 c. Si no se producen las sensaciones de dolor, comienzan a fácil растираниям. Si el dolor se produce, a коленному la articulación se devuelven a los 3-4 días.

Duración del procedimiento de hasta 12 min todos los días. El efecto bueno da auto-masaje, realizados después de los tratamientos térmicos.

En la localización de бурсита en la zona del codo. массируются los músculos de la parte posterior del hombro y, en menor medida, los músculos de los antebrazos. El terapeuta frente a los pies de массируемого y lleva a cabo el roce en el interior de una parcela en el hombro. A continuación, se hace apretando (4-6 veces) y ординарное de amasado (4-5 veces), de nuevo repiten apretando (3-4 veces), потряхивание (2-3 veces), ординарное de amasado (3-4 veces) y terminan поглаживанием.

En adelante, dar masajes двуглавая músculo del hombro. Se aplica el roce (3-4 veces), apretando (3-4 veces), ординарное de amasado (4-6 veces) y el roce (4-5 veces).

Ahora debe hacer frente a la cabeza массируемого. El área cercana a la mano para tomar массируемую la mano bajo el codo de la curva, y el otro cuidadosamente отмассировать трехглавую y дельтовидную los músculos.

Comienzan masajes estrictamente de la articulación del codo, todos los movimientos se dirigen hacia плечевому cubital. Se hace el roce (3-4 veces), apretando (4-5 veces), потряхивание (3-4 veces). A continuación, de nuevo el roce de (2-3 veces), apretando (3-5 veces), amasado ординарное (4-6 veces), потряхивание (2-3 veces). Después de amasado la parte anterior del pulgar de 3-4 líneas (3-4 veces), ординарное (3-4 veces), потряхивание (2-3 veces). Este conjunto de técnicas se puede repetir 2 o 3 veces.





Codo aplican las siguientes fricción:

1. "Las pinzas", formado por cuatro dedos de un lado de la articulación del codo y el dedo pulgar por otro lado 3-4 veces.

2. Спиралевидное — con las yemas de los cuatro dedos desde el interior de la gran — macho (5-6 veces).

En el antebrazo se hacen acariciar (2-3 veces); escurrido (3-4 veces); amasado la parte anterior del pulgar (2-3 veces), ординарное (3-4 veces), фалангами de los dedos (3-4 veces).

Cada cita debe ir acompañada de потряхиванием y поглаживанием.

Este complejo de técnicas de masaje (самомассажа) se puede usar en el futuro, como preventivo de la actividad a las clases de educación física. Es especialmente útil jugando al tenis. Se puede hacer como un juego, y después de. Buen efecto de auto-masaje da, si su pasar, намылив el cuerpo, bajo la ducha o en la tina. También se recomienda la combinación de самомассажа (masaje) con diferentes согревающими растирками, ungüentos.publicado

Biryukov a. a. "auto-masaje para todos y cada uno"

 



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Fuente: vk.com/wall-23903469?w=wall-23903469_10654%2Fall