Esto es lo que usted mismo comer por los preparadores físicos después de la escuela Bashny.Net

En cuanto a la figura inmaculada de entrenadores, y quiero preguntar - lo que la gente come con un cuerpo perfecto
? Lo más probable es que usted está representando su dieta principal de otro modo. Sin embargo, los profesionales en el menú puede ser muy variada y sabrosa. Por supuesto, esto depende del tipo de los costes de carga y energía.
< Sitio Web se reunieron para que usted pueda probar que la fuente de proteína o la reducción de la energía puede ser muy delicioso. A partir de ahora, hacer deportes con gusto!

Roll con gambas y verduras

Ingredientes:
5-7 camarones 1 gota de aceite de sésamo 2 cdas. l. la salsa de soja unas cuantas hojas de la col 2 hojas de lavash delgada pimienta al gusto Método:
1. Hervir y verter hirviendo camarones de agua. Sumergiéndolos en una mezcla de aceite de sésamo y salsa de soja.
2. En las capas separadas de pan de pita de repollo rallado, rodajas de pimiento y camarones. Rociado con salsa de soja y envoltura.

Pollo con cilantro y limón


Preparación:.
4 pechuga de pollo jugo de 2 limones (. aproximadamente 4 cucharadas de jugo) 1 hora. l. comino molido ½ horas. l. sal de mar ½ horas. l. de pimienta negro ⅛ horas. l. pimienta de cayena ½ taza de cilantro fresco picado 1 cda. l. aceite de oliva cocción
En un tazón grande o grandes pechugas de pollo Paquete puesto sellados, jugo de limón fresco, comino molido, sal marina, pimienta negro, pimienta de cayena y cilantro fresco. A medida que la mezcla de pollo completamente cubierto con la marinada. Cubrir con papel plástico (o cerrar herméticamente el paquete) y ponerlos en el refrigerador durante no menos de 30 minutos, preferiblemente 2-3 horas, al pollo marinado mejor. Calentar la sartén con el aceite de oliva a fuego medio. Llevamos a cabo el pollo y el lugar en el aceite caliente. Cocinar materna hasta que han de ser ligeramente doradas por ambos lados - unos 4-6 minutos de cada lado. Damos el "descanso" durante unos 5 minutos, luego se corta en rodajas y servir.

fresa y durazno licuado en un tazón

Ingredientes:
1 melocotón maduro en rodajas sin hueso 1 plátano congelado 1 taza de fresas frescas, cortadas por la mitad laminado en ¼ de taza de avena seca ⅓ de taza de almendras sin azúcar de la leche 2 horas. l. La miel ¼ h. Litro. canela en polvo para la decoración: muesli, virutas de coco, melocotones y fresas en rodajas Preparación:
En una licuadora poner el melocotón, plátano congelado, fresas frescas, harina de avena, leche de almendras, miel y canela. Banano se debe congelar con antelación, se agregará una consistencia cremosa batidos, y no será necesario añadir hielo, que puede diluir el sabor. Batir hasta que quede suave. Verter el cóctel en un recipiente. Decorar con rodajas de melocotones, fresas, muesli y el coco rallado. Sin embargo, se puede utilizar para decorar nada igual. Para la fruta se sumerge en un cóctel, que se deben cortar muy finamente.

batidos col repollo con piña y espinacas

Ingredientes:
1/2 taza de leche de coco kale 2 tazas de repollo 1, 5 tazas de piña < 1 plátano un puñado de espinacas Preparación:
Col y la espinaca manos desgarro en pedazos pequeños. Plátano purifican y se corta en rodajas. La carne de la piña cortada en cubos. Ponga todos los ingredientes en una licuadora y mezcle hasta que esté suave.

bollos de plátano proteína

Ingredientes: < br> 5 plátanos maduros 1 huevo batido 1 hora. l. extracto de vainilla 1 ½ tazas de harina gruesa ½ horas. l. canela en polvo 1 hora. l. bicarbonato de sodio ⅛ horas. l. sal 1 taza de chocolate negro 70% en gran miga El aceite de coco para la lubricación de la forma Preparación:

Precalentar el horno a 180 grados. En un tazón grande, el puré de plátano, añadir el huevo y la vainilla. Despedir. Mezclar el azúcar, los huevos y la vainilla. Añadir el bicarbonato de sodio y la sal y mezclar bien. En un recipiente aparte mezclar la harina, la canela, el bicarbonato y la sal y mezclar bien. Combinar la mezcla, añadir los trozos de chocolate. Se vierte la mezcla en un molde engrasado. Hornear 20-25 minutos hasta que estén doradas, comprobar la facilidad con un palillo de dientes. Antes de servir fresco.

huevos rellenos con pasta de garbanzos

Ingredientes:
12 huevos, duros 1 taza de garbanzos enlatados 2 cebolla roja 2 cucharadas . l. mayonesa (puede ser reemplazado con yogur griego) 2 cdas. l. jugo de limón 1 cda. l. Mostaza de Dijon 1/2 horas. L. sal de mar 2 cdas. l. perejil picado Preparación:
Drenar el agua de la jarra con garbanzos. lavar suavemente y obsushivayut. Las cebollas picar finamente. Los huevos cortados por la mitad. Gat yemas de huevo con una cuchara en un bol y mezclar hasta un estado de puré homogéneo. Añadir las yemas de los garbanzos, cebolla roja, mayonesa (o yogur), jugo de limón, mostaza de Dijon. Se sazona con sal. Amasar y mezclar bien con un tenedor. Difundimos los huevos en un plato y añadir 1 cucharada del relleno en cada mitad. Antes de servir, decorar con perejil.

"molletes" con lentejas y espinacas


Ingredientes:
100 g de lentejas verdes 100 g de espinacas 2 huevos de gallina 6 claras de huevo 2 dientes de ajo una pizca de nuez moscada pimentón al gusto sal y pimienta al gusto Preparación:
Las lentejas se lavan con agua fría, llevar a ebullición y cocer durante unos 15 minutos. Reclinarse en un colador. Batir los huevos y las claras de huevo. Sumado a ello picado hojas de espinaca, ajo, pelados y apretó, a continuación, lentejas. Sal, pimienta, añadir el pimentón y nuez moscada. Todo bien mezclado. La mezcla resultante se extiende en forma de bollo y hornear en un horno precalentado a 180 grados durante 20 minutos. Servir el plato caliente.

tostadas con fresas y crema de cacahuete

Ingredientes:
1 rebanada de pan integral 2 cdas. l. mantequilla de maní 6 fresas 1/2 horas. l. La miel Preparación:
El pan se seca en la sartén caliente y seco. Mis fresas, quitar el tallo y cortar en rodajas finas. Pan lubrica la mantequilla de maní, se vierte la miel. En la parte superior había una fresa.

Un alto tortilla

Ingredientes:

1 hora. l. aceite de oliva 2-3 huevos batidos + 3 proteínas adicionales 5-6 pequeñas hojas de espinaca 2 cdas. l. jamón, cortado en dados ½ de setas en rodajas finas ¼ h. litro. sal ⅛ horas. l. de pimienta negro 2 cdas. l. queso cheddar rallado Preparación:
Calentar el aceite de oliva a fuego medio en una sartén pequeña. Ponga todos los ingredientes excepto el queso en un tazón pequeño y mezcle bien. Después de que el aceite se calienta, vertemos en el molde y cocinar una gran cantidad de 2-3 minutos sin agitación. Con una espátula suave, levantar los bordes de la mezcla de huevo lentamente e inclinar el recipiente de tal manera que la mezcla de crudo fluyó y se cuece a través. Repita hasta que la tortilla no se propechetsya por completo. Por lo general toma alrededor de un minuto o dos. Con cuidado, sin romper tortilla, elevamos con una espátula y giro brusco hacia el otro lado, estamos preparando un 1 minuto más. Espolvorear con la mitad del queso tortilla, doblar por la mitad y cubrir con la segunda mitad. Cocine por un minuto más. Servir caliente.

carmesí bolas de energía

Ingredientes: < br> 1 ¼ tazas de coco ½ taza de frambuesas ½ taza de almendras 4 dátiles deshuesados ​​ ¼ taza de arándanos secos aceite ¼ de taza de almendras Preparación:
Difundimos ½ taza de coco en un procesador de alimentos y moler ligeramente. Nos desplazamos en un recipiente. Ponga ¾ taza de coco y otros ingredientes en un procesador de alimentos. Mezclar hasta que esté suave. Conexión de una gran cantidad de cuchara, formar una bola manos, espolvorear con coco o de laminación en un plato con patatas fritas, así que el coco firmemente pegado a la bola. Repita este procedimiento hasta el final de toda la bayas de llenado. Cambiamos las bolas en un plato y poner en el refrigerador por lo menos 2 horas antes de servir. Almacenar en un recipiente hermético.

cóctel de jengibre orgánico-zanahoria

Ingredientes: strong >
3 zanahorias medianas 2-3 cm de raíz jengibre 1/2 taza de agua 1 manzana Preparación:
Desactive la zanahoria, manzana y jengibre. Cortar el jengibre en rodajas finas, manzana - cubos. Exprimir el jugo de zanahoria. Ponga en el vaso de la licuadora todos los ingredientes y mezclar hasta que quede suave. Si es necesario, añadir agua hasta obtener la consistencia deseada del cóctel. Filtrar a través de un tamiz y se vierte la mezcla resultante en copas y decorar listo para beber chips de zanahoria o anillos de zanahoria.

Tostada con el aguacate y el huevo

Ingredientes: strong >
4 rebanadas de pan integral 4 huevos sal al gusto Negro pimienta al gusto 1/2 aguacate alimentación albahaca El aceite de oliva al gusto Preparación:

A petición de pan ligeramente seca sartén caliente seco en ambos lados. Pan rociado con aceite de oliva. Puré de aguacate con un tenedor y una prueba de cuchillo en el pan. Precalentar a fuego medio otra sartén. Cocinar los huevos fritos. Corte con cuidado el exceso de proteínas. En la parte superior disponer el huevo frito aguacate carne. Sal, pimienta, albahaca y decorar con pan tostado sirvieron a la mesa.

camarón griega

Ingredientes:
1 cda. l. aceite de oliva 3 dientes de ajo 400 g de tomates enlatados 450 g de camarones 1/2 taza de perejil < 1 taza de queso feta ​​li> El jugo de limón al gusto Preparación:
El ajo triturar. Tomates cortados en cubos. Perejil finamente cortado. Camarones purificar y se desmoronan feta. Calentar el aceite de oliva en una sartén a fuego medio. Añadir el ajo picado y freír durante 2-3 minutos, hasta que el ajo empiece a enrojecer. Aumentar el fuego. Añadir los tomates y cocine, revolviendo, hasta que la salsa espese. Añadir el perejil a la sartén y camarones. Cocine los camarones hasta que estén blandas. Añadir el queso feta. Cocine hasta que se dore feta. Hemos extendido el plato en un plato y servir.

arroz frito con arroz integral

Ingredientes: strong >
6 camarones 6 pepinillos 2 huevos 2 cdas. l. aceite de sésamo 300 g de arroz integral 2 cdas. l. la salsa de soja hojas de nori Preparación:
Camarones (puede ser cualquier marisco, y combinaciones de los mismos), cocinar hasta que esté cocido completamente limpiado de las conchas y se corta en trozos de 2 cm Pepinos cortan en cubos de 1 cm Excelentes ir a cualquiera de los productos "vinagre" - .. alcaparras, alcachofas marinadas, las cebollas. Leves nori puede cortar con tijeras, será la decoración. Un par de huevos en un tazón vzobem. Para conseguir la máxima sartén raskalivaem fuego con un fondo grueso (ideal para un wok), añadir el aceite de sésamo. Si la fragancia es demasiado fuerte para usted, utilice la aceituna. Cuando el aceite comienza a crepitar, vierta en los huevos. rompiendo constantemente su espátula de madera, hacen revueltos - pequeñas escamas. Cuando los huevos están bien freír, añadir el pepino y camarones. Fry minutos. Entonces, nori, y otros 30 segundos. Al final añadir el arroz integral. Cabe ya cocinado. Y la más perfecta, si se trata de ayer. Por lo que tendrá tiempo para secarse, y hacemos las manos. Verter 2-3 cucharadas. l. salsa de soja. Fry 2 minutos para que el arroz se hizo más áspero y ligeramente cubiertas con una costra. Para ello, es necesario remover el arroz constantemente y chocar su omóplato risinki literalmente. arroz listo servir inmediatamente.

sopa de remolacha fría

Ingredientes:
2 remolachas grandes 4 pepino pequeño 1 manojo de cebollas verdes 1 manojo de perejil 1 manojo de eneldo 1 cda. l. jugo de limón 2 cdas. l. yogur bajo en grasa 5 huevos 1 hora. l. sal de mar Preparación:
Hervir las remolachas hasta que estén tiernos y fresco. También enfría el agua en la que se hierve. En un procesador de alimentos (o rallado) frotar las remolachas y pepinos. Las hierbas (eneldo, perejil y cebollas verdes), muelen finamente con un cuchillo. Todos los ingredientes se vierten en el caldo de remolacha. Añadir el zumo de limón y sal (al gusto). Hervir los huevos. Separar las yemas de las claras. Cortar en cubos de proteínas. Al momento de servir añadir un yogur bajo en grasa griega (alto contenido de proteínas), y claras de huevo.

ensalada con carne asada y guisada cherry tomates

Ingredientes: < /
500 g de ternera borde grueso sal y pimienta al gusto 1 pepino pequeño 3 rábano tomates 250 g de cereza 1 diente de ajo 1 ramita de albahaca 200 g de ensalada mezclas 1 cda. l. piñones 4 cdas. l. aceite de oliva virgen extra 2 cdas. l. vinagre de vino blanco 2 horas. l. mostaza de Dijon y otra picante sal y pimienta al gusto Preparación:
Se sazona con sal y pimienta carne de vacuno. En una sartén a fuego alto calentar 1 cucharada. l. aceite vegetal. Freír la carne por todos lados hasta que estén doradas. Poner en un plato resistente al fuego y poner en un horno precalentado a 180 grados. Llevamos a cabo de 15-20 minutos antes de asar "medio" o más si así lo desea. La carne de acabado se saca del horno y se puso en el tablero. Renunciar a lado. Rábano y pepino tres en el rallador de Corea o cortar en tiras finas. Para el relleno poner todos los ingredientes en un tazón y revuelva con un tenedor para formar una emulsión. Poner en un bol de ensalada y revuelva para que el vendaje cubría cada hoja. Tomates cortados en mitades o cuartos (si son más grandes). En una sartén a fuego medio, calentar 1 cucharada. l. aceite de oliva. Ponga los tomates y freír, revolviendo constantemente por 1 minuto. Añadir el ajo rallado y albahaca finamente picada y freír durante medio minuto más. Sacar de la sartén. carne asada cortada en rodajas finas. En un plato poner la mezcla de ensalada, añadir la carne, tomate, pepino, rábano. Espolvorear con los piñones y decorar con la tostada fina.

Fotos en la vista previa: kitchenmag / asweetpeachef


7 ensaladas útiles y muy sabrosos
a través de kitchenmag.ru/recipes/1424-desyat-retseptov-originalnykh-sendvichey