Entenderse a sí mismo: 4 elementos principales de la práctica de la atención Bashny.Net

Shinzo joven está en constante cambio y la mejora de su enfoque de la base de conocimiento, en el que trata de integrar todas las técnicas básicas de las prácticas contemplativas de Oriente y Occidente en un sistema coherente.
A menudo se dice que quiere hacer por técnicas contemplativas al igual que Ken Wilber - para todas las áreas del conocimiento humano. ULTRA (Biblioteca universal para la atención de Formación), es decir, "las prácticas biblioteca universal entrenamiento de la mente" - esta es la versión más reciente de su sistema integrador
.
Para empezar aquí hay algunas definiciones como el contexto necesario para entender la ULTRA.
La conciencia:
Es una cierta manera de prestar atención a lo que está sucediendo alrededor y dentro de ti. Incluye tres habilidades básicas que trabajan juntos:
la concentración del poder: la capacidad de concentrarse en lo que se considera importante en un momento dado
. Toque Claridad: la capacidad de ver y desentrañar el hilo de su experiencia sensorial
. Ecuanimidad: un cierto tipo de equilibrio dentro de la conciencia. Es un equilibrio entre la supresión de la experiencia sensorial por un lado y la identificación completa con ellos por el otro.
La experiencia sensorial:
Esto es lo que se ve, oír y sentir. Sentimientos incluyen toda la experiencia corporal, emocional y físico. La percepción de olores y sabores son también la experiencia corporal.
"Marcado»:
Una de las formas de desarrollo de la conciencia a través de una clara percepción de la experiencia sensorial y la posterior concentración en la suavidad con que es adecuado para usted en el momento de intensidad.
atajo mental:
La opción que se puede utilizar durante el "marcar el". Estas son las palabras que llaman a una experiencia sensorial específica, en la que se centra en el momento. Las palabras pueden ser habladas en voz alta o sólo suenan en tu cabeza.
Técnicas:
Ejercicios que utilizan la concentración de centrar la atención en los objetos y que ayudan a desarrollar el poder de concentración, claridad y ecuanimidad sensorial. Con ULTRA se puede aprender hasta 16 técnicas diferentes, dependiendo de sus intereses y necesidades. Seis de ellos incluyen la "celebración" ( "sólo mirar", "sólo escucha", "simplemente se siente", "celebrar lo que está sucediendo", "celebrar" ido "," y "expansión-contracción»).
La práctica de la atención:
La estructura de la práctica, lo que se necesita para cumplir con el fin de desarrollar la conciencia. Incluye cuatro elementos principales:
práctica formal diaria,
prácticas informales diarias,
retiros intensivos periódicas,
Periódicamente replantear imagen global (tal vez con la participación del facilitador).
Las ventajas que ofrece la práctica de la atención:
Reducir el sufrimiento,
Aumento de la satisfacción,
Comprensión de sí mismo,
La capacidad de operar tan eficientemente como sea posible,
Servir a los demás por amor.
¿Qué es la Red ULTRA
ULTRA - es la última formulación del sistema de crecimiento psico-espiritual contemplativa desarrollado Shinzenom joven. Reúne todo el foco de tecnología del mundo en los 4 temas principales. Cada tema incluye 4 electrodomésticos grandes (aunque hay un montón de equipos auxiliares asociados con cada tema).
Temas
Técnicas
Tome usted y el Sitio Web de la Al sentir la experiencia táctil en su totalidad
• Sólo ver: monitorear el flujo de la información visual
. • Sólo escucha: para observar el flujo de la información auditiva
. • Sólo se sienten, observe las sensaciones en el cuerpo
. • Celebrar todo lo que sucede: ver toda la experiencia sensorial
. Excel sí mismo y el Sitio Web de la Póngase en contacto con algo más allá de la percepción
• «dar la vuelta" (para llevar a cabo el auto-examen): tratar de realizar o hacer preguntas, "¿Quién soy yo", "¿Quién ve", "¿Quién escucha", "¿Quién se siente????» Blog. • Celebrar "ido": marca los momentos en los que ciertas experiencias sensoriales o cualquier parte de éstos reducen en intensidad o se detienen por completo
. • Ampliar el contrato: trabajo con dos formas básicas de flujo
. • No hacer nada: dejar por completo cualquier intención de centrarse en algo
. Manifestado espontáneamente
Para desarrollar la energía y la creatividad que usted lo hace, dice y piensa.
• moverse espontáneamente: sintonizar a la espontaneidad, cuando vas, correr, bailar, etc ..
• decir espontáneamente, en sintonía con la espontaneidad en la expresión a través de la voz
. • espontáneamente pensar: apoyar estado no fija global de la mente
. • todo lo espontáneo: hay que hacer todos estos pasos juntos espontáneamente
. Cultivar positivo
Selectivamente aplicará a las emociones positivas, el pensamiento racional, la acción positiva.
Pereosoznat sí mismos, despejar la mente y vivir en el servicio a los demás.
• Para ver el bien: para crear y mantener unas imágenes mentales positivas
. • Al escuchar buena: para crear y mantener pensamientos positivos (frase mentales) guía empresas. • Sentirse bien: buscar / crear y mantener unas agradables sensaciones emocionales y corporales
. • Cultivar todo: hacer las tres cosas a la vez llama
. Estas técnicas de mesa también pueden ser representados como un único esquema:
biblioteca universal de la atención de la formación: una guía práctica para la auto-

Autor: Shizen joven, traducción Tatiana Yamaltdinova