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Estos 3 ejercicios activan el proceso de quema de grasa en tan sólo 1 minuto!
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< «web» ha encontrado una excelente oportunidad de conseguir una vez más fuera del sofá. El complejo está a sólo 3 superuprazhneny encajan en la longitud de una pausa comercial. Utilice el tiempo con un beneficio! Un premio al esfuerzo (no tan fuerte, por cierto) será el reflejo de su cuerpo tenso y tonificado en el espejo.
Quema uprazhneniyaEto grasa ejercicios estáticos , agitando los brazos y sobre todo no tener las piernas: aceptar la posición deseada y mantenerlo allí durante un tiempo. La duración de cada ejercicio de 30 segundos a 1 minuto. Cuando se siente una sensación de ardor en los músculos, controlado a sí mismo y paciencia incluso segundos 10. Este es el momento de empezar activamente la quema de grasa.
«Hacia adelante y hacia arriba»
La Posición inicial: los pies separados, estirar los brazos a lo largo del cuerpo. Realizar poluprisyad, simulando el aterrizaje en una silla, y al mismo tiempo levantar y tirar las manos arriba. Mantenga la espalda lo más recta.
Importante! Durante el ejercicio de los músculos abdominales debería ser tan tensa. Controlar la postura.
«puente»
Posición inicial: Tumbado sobre la espalda, doble las rodillas y las manos a los lados Ruskin. Enderezar una pierna y tensa, lo levantaré. Obtener en los músculos de los muslos y las nalgas , empujando la pelvis hacia arriba. Repita con la otra pierna.
Importante! Asegúrese de que su pelvis no es "pandeo", y la pata alargada forma una línea con la prensa.
«Skladushka»
Posición inicial: de pie en la rodilla derecha, la mano derecha se apoyan en el suelo, estire la pierna izquierda y tensa, y bajar la mano izquierda detrás de la cabeza. Realizar un "plegado" lateral de la carcasa. No se acerque demasiado estirar el codo hasta la pierna. Repita para el otro lado del cuerpo.
Importante! No se olvide de los músculos abdominales, controlar abrumar al cuerpo no se alimenta de ida y vuelta. Se destaca como una roca.
El ejercicio regular puede transformar significativamente su cuerpo. Un excelente ejemplo del hecho de que incluso en casa, se puede lograr un resultado exitoso. Lo más importante - no ser perezoso ...
Decirle a sus amigos acerca de la posibilidad de un gran fortalecer el sistema muscular , no muy lejos del sofá, compartir artículos.
Quema uprazhneniyaEto grasa ejercicios estáticos , agitando los brazos y sobre todo no tener las piernas: aceptar la posición deseada y mantenerlo allí durante un tiempo. La duración de cada ejercicio de 30 segundos a 1 minuto. Cuando se siente una sensación de ardor en los músculos, controlado a sí mismo y paciencia incluso segundos 10. Este es el momento de empezar activamente la quema de grasa.
«Hacia adelante y hacia arriba»
La Posición inicial: los pies separados, estirar los brazos a lo largo del cuerpo. Realizar poluprisyad, simulando el aterrizaje en una silla, y al mismo tiempo levantar y tirar las manos arriba. Mantenga la espalda lo más recta.
Importante! Durante el ejercicio de los músculos abdominales debería ser tan tensa. Controlar la postura.
«puente»
Posición inicial: Tumbado sobre la espalda, doble las rodillas y las manos a los lados Ruskin. Enderezar una pierna y tensa, lo levantaré. Obtener en los músculos de los muslos y las nalgas , empujando la pelvis hacia arriba. Repita con la otra pierna.
Importante! Asegúrese de que su pelvis no es "pandeo", y la pata alargada forma una línea con la prensa.
«Skladushka»
Posición inicial: de pie en la rodilla derecha, la mano derecha se apoyan en el suelo, estire la pierna izquierda y tensa, y bajar la mano izquierda detrás de la cabeza. Realizar un "plegado" lateral de la carcasa. No se acerque demasiado estirar el codo hasta la pierna. Repita para el otro lado del cuerpo.
Importante! No se olvide de los músculos abdominales, controlar abrumar al cuerpo no se alimenta de ida y vuelta. Se destaca como una roca.
El ejercicio regular puede transformar significativamente su cuerpo. Un excelente ejemplo del hecho de que incluso en casa, se puede lograr un resultado exitoso. Lo más importante - no ser perezoso ...
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