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El secreto del modelo de la aptitud de fama mundial: 6 ejercicios a sacerdotes firmes y tensos!
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Existen numerosos métodos para endurecer los glúteos, pero hoy en día recurren a un profesional para el asesoramiento. Amanda Lee es uno de los modelos de fitness más populares, pero ha adquirido universales fama gracias a la redondeadas nalgas
Hoy vamos a compartir con ustedes el secreto de sus formas atractivas. Para mantener la figura ideal Amanda utiliza ejercicios sencillos que el poder de cada uno. Pasar un poco y se está entrenando para enfatizar sus ventajas!
Conjunto de ejercicios para las nalgas Sentadilla con patada
Realizar el ejercicio que necesita, con las piernas al ancho de hombros. Siéntese despacio, manteniendo la espalda recta, y doblar las piernas y hacer el tiro. Repita el ejercicio para cada pierna 25 veces.
Puente de las nalgas
Acuéstese sobre su espalda, poner sus manos a lo largo del cuerpo, comenzar a subir lentamente la pelvis y apretar las nalgas. Mantenga un ojo en el pecho al mismo tiempo permanecido en el suelo. Haga ejercicio por lo menos 25 veces.
cuclillas incompleto
Comenzar el ejercicio, con las piernas al ancho de hombros. Poco a poco se sienten, ven sus rodillas estén al nivel de los calcetines, y la espalda recta. Al subir a la posición de partida, huesudas rodillas antes del final, recordar que es en cuclillas incompleta. Repita el ejercicio 25 veces.
Shell
Este ejercicio se realiza tumbado sobre su lado. Doblando ligeramente las rodillas, tome una pierna hacia un lado. Haga 25 repeticiones para cada pierna.
High shell
La única diferencia entre este ejercicio de la anterior se levanta ligeramente por encima del suelo del pie. Repetirlo 25 veces con cada pierna.
Lifting piernas hacia arriba
Realizar el ejercicio debe estar en cuatro patas. Estire una pierna y tratar en lo posible levantarlo. Repita el ejercicio para cada pierna al menos 25 veces.
Para obtener buenos resultados es mejor para llevar a cabo este ejercicio cada dos días. Si cree que este artículo útil, compartirlo con amigos. Dejar que ellos también aprenden a preparar su temporada nalgas playa!
Conjunto de ejercicios para las nalgas Sentadilla con patada
Realizar el ejercicio que necesita, con las piernas al ancho de hombros. Siéntese despacio, manteniendo la espalda recta, y doblar las piernas y hacer el tiro. Repita el ejercicio para cada pierna 25 veces.
Puente de las nalgas
Acuéstese sobre su espalda, poner sus manos a lo largo del cuerpo, comenzar a subir lentamente la pelvis y apretar las nalgas. Mantenga un ojo en el pecho al mismo tiempo permanecido en el suelo. Haga ejercicio por lo menos 25 veces.
cuclillas incompleto
Comenzar el ejercicio, con las piernas al ancho de hombros. Poco a poco se sienten, ven sus rodillas estén al nivel de los calcetines, y la espalda recta. Al subir a la posición de partida, huesudas rodillas antes del final, recordar que es en cuclillas incompleta. Repita el ejercicio 25 veces.
Shell
Este ejercicio se realiza tumbado sobre su lado. Doblando ligeramente las rodillas, tome una pierna hacia un lado. Haga 25 repeticiones para cada pierna.
High shell
La única diferencia entre este ejercicio de la anterior se levanta ligeramente por encima del suelo del pie. Repetirlo 25 veces con cada pierna.
Lifting piernas hacia arriba
Realizar el ejercicio debe estar en cuatro patas. Estire una pierna y tratar en lo posible levantarlo. Repita el ejercicio para cada pierna al menos 25 veces.
Para obtener buenos resultados es mejor para llevar a cabo este ejercicio cada dos días. Si cree que este artículo útil, compartirlo con amigos. Dejar que ellos también aprenden a preparar su temporada nalgas playa!
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