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10 alimentos saludables que se pueden preparar en 10 minutos
A veces en la mañana, así que se toman el tiempo para trabajar, es el momento de preparar el desayuno, en absoluto, o por la noche llegamos a casa a su amado trabajo, y obliga desaparecido en alguna parte. Afortunadamente, en estos momentos, ayudamos a los platos que se pueden preparar en sólo 10 minutos.
Ensalada con manzanas, granadas y almendras
Ingredientes:
6 tazas de verde
1 taza de almendras
2
manzana ½ taza de queso feta
¾ de taza de semillas de granada
Para el relleno:
1/3 taza de mayonesa casera
¼ de taza de leche
3 cdas. l. azúcar
4 h. L. vinagre de manzana
1 cda. l. jugo de limón
2 h. L. semillas de amapola
Cómo cocinar:
1. En un tazón grande, mezcle las hierbas, almendras, manzanas, cortadas en rodajas, semillas de granada y queso feta desmenuzado.
2. En un tazón pequeño, bata la mayonesa, la leche, el azúcar, el vinagre, jugo de limón y semillas de amapola.
3. Rellenar la ensalada y mezclar. El plato está listo!
Sándwich con garbanzos, aguacate y arándanos
Ingredientes:
425g de garbanzos enlatados
1 aguacate maduro grandes
2 h. L. jugo de limón fresco
½ taza de arándanos secos
1 manojo de rúcula
6 rebanadas de pan
sal y pimienta - al gusto
Cómo cocinar:
1. Tuerca de lavado y secar, y luego en el tazón de puré de tamaño mediano con un tenedor.
2. Añadir el aguacate y continuar amasando hasta obtener una mezcla suave, pero no convertirlo en un puré, dejar que las piezas se encuentran allí - tan sabroso
. 3. Añadir el zumo de limón y arándanos. Se sazona con sal y pimienta al gusto, a continuación, mezclar bien.
4. rebanadas tostadas de pan, luego se extendió sobre ellos resultante de masas. Añadir la rúcula y cubrir con otra rebanada.
Huevos revueltos en tomate
Ingredientes:
4 tomates grandes
3 huevos
100 g de queso
2 cdas. l. verde
pimienta negro y sal - al gusto
Cómo cocinar:
1. Lave los tomates y separados de la parte superior de ellos. suavemente con un tirón cucharadita de la media.
2. batidor de huevo con queso rallado con un rallador fino. Añadir el perejil picado y el eneldo. Se sazona con sal y pimienta.
3. Los tomates se vierte la mezcla preparada y cubierta "topes" (La parte superior de los tomates).
4. Hornear a plena potencia en un horno de microondas durante 3 minutos. Buen provecho!
cereales con plátano tuerca
Ingredientes:
1 plátano
30 g de almendras
20 g de semilla de lino
10 g de nueces
1 huevo
1 clara de huevo
50 ml de leche
canela - al gusto
Cómo cocinar:
1. Tome un plátano y puré con un tenedor para triturar el estado. Nueces ligeramente muelen. Las almendras y semillas de lino en una rutina licuadora.
2. extendieron los ingredientes preparados en una cacerola, añadir el huevo y la clara de huevo, y luego verter toda la leche y mezclar bien.
3. calienta la mezcla a fuego medio, revolviendo constantemente, durante 5-7 minutos. Servir, espolvoreado con canela y decorar con frutos secos si se desea.
tostadas dulces con miel y avellanas
Ingredientes:
3 cdas. l. avellana
1 h. L.
aceite de oliva 2 rebanadas de pan integral
3 cdas. l. yogur griego
2 cdas. l. miel
pimienta negro y sal - al gusto
Cómo cocinar:
1. avellanas finamente cortado en y mezclar con aceite de oliva. Sal, pimienta.
2. Pan lubrica yogur griego, en la parte superior poner el avellanas y vierta la miel. Buen provecho!
Salmón con salsa de mostaza de arce
Ingredientes:
2 filetes de salmón
1 cda. l. mostaza granulada
1 cda. l. Mostaza de Dijon
1 h. L. jarabe de arce
1 h. L. aceite de oliva (refinado)
sal y pimienta - al gusto
Cómo cocinar:
1. 30 minutos antes de cocinar el salmón sacar de la nevera para convertirse en la temperatura ambiente.
Precalentar el horno 2. a 200ºC Estela en un papel de horno y engrasar una bandeja para hornear con aceite.
3. Los peces se secaron con toallas de papel, sal y pimienta. A continuación, poner en el lado de la piel hacia abajo la cacerola.
4. Mezclar la mostaza, el aceite y el jarabe y se vierte la salsa sobre el pescado.
5. Hornear el plato durante 10 minutos, y luego servir a la mesa.
Sopa dietética con aguacate
Ingredientes:
Para el relleno:
70 g de nueces de anacardo
180 ml de agua
un puñado de cilantro fresco
2 cdas. l. jugo de limón
sal y pimienta - al gusto
Para la sopa:
2 aguacates maduros
400 ml de leche de coco
2 dientes de ajo
sal y pimienta - al gusto
Cómo cocinar:
1. Tomar las castañas de cajú y empapada en agua caliente durante 7 minutos. A continuación, escurrir el agua.
2. cilantro anacardo y añadir a la cubeta de la batidora, verter el agua y el jugo de limón y sazonar con sal y pimienta. Batir hasta que el estado de puré.
3. Tome el ajo, aplastarla con un cuchillo y picar finamente.
4. Coloque el aguacate en un tazón de la batidora y el ajo, verter la leche de coco, sal y pimienta. Batir hasta obtener la consistencia suave y uniforme. Si quieres comer la sopa caliente, se vierte en un molde y el calor.
5. Antes de servir, añadir el relleno y decorar con cilantro.
Soba con los guisantes verdes, albahaca y parmesano
Ingredientes:
fideos de soba 170g
1 cda. l. aceite de sésamo
¾ taza de arvejas frescas (se puede tomar congelado)
1 cda. l. salsa de tamari (se puede sustituir la soja)
1 taza de albahaca fresca
½ taza de queso parmesano rallado finamente
una pizca de pimienta roja
pimienta negro y jugo de limón recién molida - al gusto
Cómo cocinar:
1. Hervir soba de acuerdo a las instrucciones del paquete. Cuando los fideos estén cocidos, retirar de la sartén. El agua no combina, y dejar cocer guisantes.
2. Lavar con cuidado los fideos, poner en un bol, verter el aceite de sésamo, revolver y dejar de lado.
3. Pre-preparar un recipiente con agua y hielo y se lo puso al lado del bote.
4. Cocer los guisantes durante 1 minuto, luego drenar el exceso de agua y coloque la olla en un recipiente con hielo.
5. Cuando los guisantes se enfríen, así nos secamos y enviamos en un plato de fideos. Agregando a tamari, albahaca, queso, pimiento rojo y pimienta recién molida negro. Buena mezcla, rociado con limón y servir.
Ensalada de zanahorias, manzanas y granadas
Ingredientes:
2-3 zanahorias grandes
1 gran manzana dulce
1 cda. l. jugo de limón fresco
2 h. L. miel
2 cdas. l. mayonesa casera
¼ taza de pasas
¼ taza de arándanos secos
½ taza de semillas de granada
Cómo cocinar:
1. Rejilla de zanahoria, manzana limpiar y cortar en cubos y enviar todo en un recipiente grande. Rociado con jugo de limón y mezclar bien.
2. Añadir las miel, mayonesa, los arándanos, las pasas y mezclar bien. Verter semillas de granada en la parte superior y servir inmediatamente sobre la mesa.
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Kiwi con el yogur natural y galletas
Ingredientes:
400 g de yogur natural
8 Kiwi
8 PC. pastelería crujientes
4 cdas. l.
azúcar moreno Cómo cocinar:
1. Kiwi fruta pelada y cortada en cubos.
2. Batir el yogur con el azúcar. Entonces, el kiwi y el yogur se extendió en capas kremanku. Espolvorear con un poco de galletas desmenuzadas y servir.
Ensalada con manzanas, granadas y almendras
Ingredientes:
6 tazas de verde
1 taza de almendras
2
manzana ½ taza de queso feta
¾ de taza de semillas de granada
Para el relleno:
1/3 taza de mayonesa casera
¼ de taza de leche
3 cdas. l. azúcar
4 h. L. vinagre de manzana
1 cda. l. jugo de limón
2 h. L. semillas de amapola
Cómo cocinar:
1. En un tazón grande, mezcle las hierbas, almendras, manzanas, cortadas en rodajas, semillas de granada y queso feta desmenuzado.
2. En un tazón pequeño, bata la mayonesa, la leche, el azúcar, el vinagre, jugo de limón y semillas de amapola.
3. Rellenar la ensalada y mezclar. El plato está listo!
Sándwich con garbanzos, aguacate y arándanos
Ingredientes:
425g de garbanzos enlatados
1 aguacate maduro grandes
2 h. L. jugo de limón fresco
½ taza de arándanos secos
1 manojo de rúcula
6 rebanadas de pan
sal y pimienta - al gusto
Cómo cocinar:
1. Tuerca de lavado y secar, y luego en el tazón de puré de tamaño mediano con un tenedor.
2. Añadir el aguacate y continuar amasando hasta obtener una mezcla suave, pero no convertirlo en un puré, dejar que las piezas se encuentran allí - tan sabroso
. 3. Añadir el zumo de limón y arándanos. Se sazona con sal y pimienta al gusto, a continuación, mezclar bien.
4. rebanadas tostadas de pan, luego se extendió sobre ellos resultante de masas. Añadir la rúcula y cubrir con otra rebanada.
Huevos revueltos en tomate
Ingredientes:
4 tomates grandes
3 huevos
100 g de queso
2 cdas. l. verde
pimienta negro y sal - al gusto
Cómo cocinar:
1. Lave los tomates y separados de la parte superior de ellos. suavemente con un tirón cucharadita de la media.
2. batidor de huevo con queso rallado con un rallador fino. Añadir el perejil picado y el eneldo. Se sazona con sal y pimienta.
3. Los tomates se vierte la mezcla preparada y cubierta "topes" (La parte superior de los tomates).
4. Hornear a plena potencia en un horno de microondas durante 3 minutos. Buen provecho!
cereales con plátano tuerca
Ingredientes:
1 plátano
30 g de almendras
20 g de semilla de lino
10 g de nueces
1 huevo
1 clara de huevo
50 ml de leche
canela - al gusto
Cómo cocinar:
1. Tome un plátano y puré con un tenedor para triturar el estado. Nueces ligeramente muelen. Las almendras y semillas de lino en una rutina licuadora.
2. extendieron los ingredientes preparados en una cacerola, añadir el huevo y la clara de huevo, y luego verter toda la leche y mezclar bien.
3. calienta la mezcla a fuego medio, revolviendo constantemente, durante 5-7 minutos. Servir, espolvoreado con canela y decorar con frutos secos si se desea.
tostadas dulces con miel y avellanas
Ingredientes:
3 cdas. l. avellana
1 h. L.
aceite de oliva 2 rebanadas de pan integral
3 cdas. l. yogur griego
2 cdas. l. miel
pimienta negro y sal - al gusto
Cómo cocinar:
1. avellanas finamente cortado en y mezclar con aceite de oliva. Sal, pimienta.
2. Pan lubrica yogur griego, en la parte superior poner el avellanas y vierta la miel. Buen provecho!
Salmón con salsa de mostaza de arce
Ingredientes:
2 filetes de salmón
1 cda. l. mostaza granulada
1 cda. l. Mostaza de Dijon
1 h. L. jarabe de arce
1 h. L. aceite de oliva (refinado)
sal y pimienta - al gusto
Cómo cocinar:
1. 30 minutos antes de cocinar el salmón sacar de la nevera para convertirse en la temperatura ambiente.
Precalentar el horno 2. a 200ºC Estela en un papel de horno y engrasar una bandeja para hornear con aceite.
3. Los peces se secaron con toallas de papel, sal y pimienta. A continuación, poner en el lado de la piel hacia abajo la cacerola.
4. Mezclar la mostaza, el aceite y el jarabe y se vierte la salsa sobre el pescado.
5. Hornear el plato durante 10 minutos, y luego servir a la mesa.
Sopa dietética con aguacate
Ingredientes:
Para el relleno:
70 g de nueces de anacardo
180 ml de agua
un puñado de cilantro fresco
2 cdas. l. jugo de limón
sal y pimienta - al gusto
Para la sopa:
2 aguacates maduros
400 ml de leche de coco
2 dientes de ajo
sal y pimienta - al gusto
Cómo cocinar:
1. Tomar las castañas de cajú y empapada en agua caliente durante 7 minutos. A continuación, escurrir el agua.
2. cilantro anacardo y añadir a la cubeta de la batidora, verter el agua y el jugo de limón y sazonar con sal y pimienta. Batir hasta que el estado de puré.
3. Tome el ajo, aplastarla con un cuchillo y picar finamente.
4. Coloque el aguacate en un tazón de la batidora y el ajo, verter la leche de coco, sal y pimienta. Batir hasta obtener la consistencia suave y uniforme. Si quieres comer la sopa caliente, se vierte en un molde y el calor.
5. Antes de servir, añadir el relleno y decorar con cilantro.
Soba con los guisantes verdes, albahaca y parmesano
Ingredientes:
fideos de soba 170g
1 cda. l. aceite de sésamo
¾ taza de arvejas frescas (se puede tomar congelado)
1 cda. l. salsa de tamari (se puede sustituir la soja)
1 taza de albahaca fresca
½ taza de queso parmesano rallado finamente
una pizca de pimienta roja
pimienta negro y jugo de limón recién molida - al gusto
Cómo cocinar:
1. Hervir soba de acuerdo a las instrucciones del paquete. Cuando los fideos estén cocidos, retirar de la sartén. El agua no combina, y dejar cocer guisantes.
2. Lavar con cuidado los fideos, poner en un bol, verter el aceite de sésamo, revolver y dejar de lado.
3. Pre-preparar un recipiente con agua y hielo y se lo puso al lado del bote.
4. Cocer los guisantes durante 1 minuto, luego drenar el exceso de agua y coloque la olla en un recipiente con hielo.
5. Cuando los guisantes se enfríen, así nos secamos y enviamos en un plato de fideos. Agregando a tamari, albahaca, queso, pimiento rojo y pimienta recién molida negro. Buena mezcla, rociado con limón y servir.
Ensalada de zanahorias, manzanas y granadas
Ingredientes:
2-3 zanahorias grandes
1 gran manzana dulce
1 cda. l. jugo de limón fresco
2 h. L. miel
2 cdas. l. mayonesa casera
¼ taza de pasas
¼ taza de arándanos secos
½ taza de semillas de granada
Cómo cocinar:
1. Rejilla de zanahoria, manzana limpiar y cortar en cubos y enviar todo en un recipiente grande. Rociado con jugo de limón y mezclar bien.
2. Añadir las miel, mayonesa, los arándanos, las pasas y mezclar bien. Verter semillas de granada en la parte superior y servir inmediatamente sobre la mesa.
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Kiwi con el yogur natural y galletas
Ingredientes:
400 g de yogur natural
8 Kiwi
8 PC. pastelería crujientes
4 cdas. l.
azúcar moreno Cómo cocinar:
1. Kiwi fruta pelada y cortada en cubos.
2. Batir el yogur con el azúcar. Entonces, el kiwi y el yogur se extendió en capas kremanku. Espolvorear con un poco de galletas desmenuzadas y servir.
