Frutas y verduras para PIEL SANA

Las frutas y verduras contienen poderosos antioxidantes que ayudan a proteger las células de la piel a partir de los procesos de destrucción a cargo de los llamados radicales libres (moléculas activas esto, atacando a los tejidos del cuerpo, principalmente a la piel, lo que lleva a un envejecimiento prematuro). La aparición de los radicales libres contribuyen al consumo de tabaco, la contaminación, la luz del sol. Los radicales libres son cancerígenos, y dan las arrugas de la piel y manchas de la edad.
¿Qué hacer? Comer más frutas y verduras !!!
La comida vegetariana es buena no sólo para su salud en general, y por supuesto para la salud de la piel. Por ejemplo, el beta-caroteno, contenida en una calabaza, zanahorias y batatas (camote), así como la luteína, que son ricos en la col rizada, la espinaca y la papaya - antioxidantes potentes y útiles, muy importante para la piel normal fuktsionirovaniya a nivel celular. A partir de estos nutrientes esenciales, como se suele decir, "el efecto sobre la persona» Blog. Consumir vitamina C
Vitamina C - un antioxidante importante. Se fortalece el sistema inmunológico, elimina las manchas oscuras de la piel y le da un brillo saludable. Las mejores fuentes de vitamina C - grosellas negras, arándanos, brócoli, guayaba, kiwi, naranja, papaya, fresas y patatas dulces. El consumo de estos alimentos deliciosos y saludables también ayuda a la producción natural de colágeno en el cuerpo, fortalece los capilares que alimentan la piel, y afectan significativamente su apariencia.
Coma selenio
Selenio - un poderoso antioxidante. Se opera en conjunción con otros antioxidantes tales como las vitaminas E y C, y como resultado, ayuda a construir un sistema inmune fuerte. Un número de estudios científicos han demostrado que una dieta alta en selenio puede ayudar a prevenir el cáncer, así como evita la formación de manchas de la edad y daño de la piel debido al sol. ¿Cómo conseguir el selenio? La forma más fácil - comer nueces de Brasil. 4 Total de las nueces de Brasil un día proporcionarán tarifa diaria de selenio - y, por supuesto, estos frutos secos contienen no sólo él, sino también la vitamina E y muchos nutrientes. Otras fuentes importantes de selenio - es el germen de trigo, brócoli y tomates.
No se olvide de la vitamina E
Acerca de vitamina C todos saben, pero la piel no es menos importante la vitamina E: protege la piel del daño causado por el estrés oxidativo y promueve la renovación de la piel sana. Esta vitamina rica en todos los productos tales como almendras, aguacate, avellanas, piñones, así como su gran número incluyen girasol y maíz.
Beba más
La piel necesita agua - que hace que sea flexible. Incluso una ligera falta de humedad se seca significativamente la piel, que se vuelve más notable, "cansado", un poco gris, aspecto y tacto - seco. Para evitar esto, es necesario beber mucha agua limpia.
No tenga miedo de grasa
Los aspirantes pierden ningún temor de grasa. Sin embargo, las grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas - los que contienen, por ejemplo, en los aguacates, nueces y semillas - son útiles, y nutrir el cuerpo necesita ácidos grasos esenciales, un hidratante natural de la piel y hace que sea flexible. Estas grasas son también un montón de gran utilidad para la piel de la vitamina E, a menudo falta el cuerpo de muchas personas - y de hecho protege la piel del daño de los radicales libres
. Omega-3
El organismo debe recibir ácidos grasos insaturados omega-3 beneficiosos - en cantidades suficientes. Omega-3 que se encuentran en alimentos como el aceite de linaza y la linaza, las nueces y el aceite de canola. ácido graso insaturado ayuda a las sustancias producen cuerpo que tiene propiedades anti-inflamatorias, y es, incluyendo un muy buen efecto en la salud de la piel. Su ingesta adecuada se vuelve aún más importante si usted tiene eczema o la psoriasis.
No se olvide de zinc
El zinc es responsable del funcionamiento saludable de las glándulas sebáceas, así como ayudar a prevenir el daño a la piel y la mantiene suave y flexible. Líderes entre las fuentes de zinc - semillas de calabaza.