Cómo aprender a ponerse al día?

Primera Etapa

So. Lo primero es enseñar a ti mismo - por lo que es la capacidad para mantenerse libre de tornillo de banco acaba con el brazo extendido. El hecho de que puede ser inicialmente difícil, porque la gente de la vida urbana moderna rara vez se hace este tipo de gestos. Por tanto, es importante fortalecer los ligamentos y tendones visami de las manos, los codos, los hombros y los músculos de la espalda, e incluso la vivienda. Desde la fase preparatoria será repelido más.

Un poco de ejercicio de manera arbitraria, proceda a Wisam. Si una barra horizontal está en lo alto, utilice el soporte. Agarre una manera conveniente para la barra y las vibraciones calmantes de su propio cuerpo, pesa solo memorizar estiramiento sensación en estas partes del cuerpo. No saltar de nuevo y descender de nuevo en el banquillo. Cuando la barra horizontal, por el contrario, demasiado bajo, puede tirar de sus pequeñas piernas, ellos cruzaron en los tobillos. En total, se hacen 5 juegos visov. En primer lugar a los primeros signos de cansancio, el segundo - un poco más, y así sucesivamente, hasta llegar a la final de la quinta aproximación - estancia aquí, como dicen, a la última. Después de 5, 10, quizás 15 entrenamientos que apreciarán el aumento de la fuerza del tendón y ligamentos de la parte superior del cuerpo - es la primera señal de que usted necesita para seguir adelante. Pero no se apresure las cosas - si usted todavía no podía ponerse al día ni una sola vez y su edad o su propio peso es sólida, el trabajo realizado en Wyssachen aumentar sus posibilidades de un buen nivel, y sin el riesgo de prematura estiramiento del mismo ligamento o músculo
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Etapa II

La segunda etapa - después de que el tiempo estipulado, lo anterior - haga lo siguiente. Después de dos o tres enfoques visov, empezar a tirar en una fase negativa. En realidad, es más como de no tirarse hacia arriba, y la reducción de su propio peso de arriba hacia abajo. Por esta subida desde la base hasta la posición más alta - los brazos flexionados, la barbilla en el bar - y mediante la eliminación de las fluctuaciones innecesarias en las piernas, lentamente - y una vez más - poco a poco empiezan a caer. Todo el movimiento hacia abajo debe ser completamente controlado por usted - sólo ten cuidado con eso. En el primero de estos enfoques es factible sólo un descenso. Después de descansar por un minuto o dos, siga el segundo enfoque tiene dos de subsidencia. Continuar con nuevos enfoques para el creciente número de hundimientos en ellos, siempre y cuando esta última no será capaz de controlar el descenso de manera apropiada. Bueno, si usted tiene un total de cinco se dará a conocer el mismo pull-up enfoques negativo (inferior). Si usted no envía a realizar todo, no se preocupe - ahora usted entiende claramente el propósito del siguiente ejercicio en el larguero. Y de nuevo - pasar 5, 10, 15 de formación en la reducción de abajo. El criterio para la transición a la siguiente - tercero - etapa será la aparición del deseo de moverse a una de pleno derecho de rango completo pull-ups. Pero frenar un poco - y entonces - el deseo - le permitirá marcar más revoluciones en su entrenamiento en el larguero
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Tercera Etapa

La siguiente fase comienza como sigue. Realice una y cincuenta y nueve de la mañana Davis. Y luego proceder a tratar de ponerse al día desde la posición más baja. Hay algunos matices, que no ha trabajado. En primer lugar, en los pull-ups nunca debe estar en el punto más bajo pererazgibat codos - es peligroso para ellos, y no permitir que entre en el movimiento reafirmante del bloque en el codo. Deje que sus codos se doblan inicialmente por 3-5 grados - esto es más que suficiente. A continuación, tomar el circuito trillado. El primer enfoque - uno lleno de pull-up, el segundo - dos y así sucesivamente hasta que haya una posibilidad de aumentar el número de pull-ups en el siguiente enfoque. El objetivo es el mismo - para llegar a los cinco enfoques en los últimos cinco repeticiones. Si el plan inicial no tiene éxito, usted sabe qué hacer - trabajo para aumentar reintento próxima vez. Si todos los enfoques tienen éxito, a continuación, agregue cada enfoque una repetición. Encienda enfoques - 2, 3, 4, 5, 6 repeticiones. Y tratar de llegar a 10 repeticiones en la aproximación final. Tal vez este paso que tomará un mes o dos, alguien menos. La medida principal de acuerdo al plan, especialmente si usted tiene una gran cantidad de peso o edad superior a 30. En la final que tiene que llevar a cinco sets (después de un Wyssachen calentamiento) 6, 7, 8, 9, 10 repeticiones cada una. Después de haber logrado este objetivo, se puede suponer con razón que usted ha aprendido a ponerse al día, y preparar su cuerpo a fondo y en todos los frentes.

La formación continua en la barra, puede navegar a cualquier modo de entrenamiento deseado - para cambiar el agarre, agarre la barra, el número de series y repeticiones, aunque la velocidad de movimiento de arriba a abajo, utilice el peso adicional en la cintura. Pero esto es después de haber dominado el programa propuesto para el curso de introducción a la barra de dominadas.